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跑步新手問,肌肉痠痛

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發表於 2010-3-21 10:38:29 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想請教各位ching ctse,我係跑步新丁一名,為左健康,去年12月開始跑步,一星期五日左右,每次不夠30分鐘
直至今年2月開始,加至每次平赹跑40分鐘,有時1 小時,同樣一星期跑五日(如果無落雨,唔太凍)

這個星期,因事停跑左幾日,卻發覺雙腳很累般,每當用力一蹬(即好似打喊路時雙手用力一伸咁),膝頭以上的大腿位置立即感到痠痛.
之前跑步都沒有這情況,反而這幾天停跑了卻痠痛起來,點解會咁?

我體重適中,應該唔會有負重呢個問題,另外,我跑前沒有做熱身運動,只會慢行10分鐘左右就當熱身,跟這有關嗎?

咁我仲可唔可以去跑?

謝謝

[ 本帖最後由 Tiffany0060 於 2010-3-21 10:48 編輯 ]

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發表於 2010-3-21 13:06:04 | 顯示全部樓層
原帖由 Tiffany0060 於 2010-3-21 10:38 發表
想請教各位ching ctse,我係跑步新丁一名,為左健康,去年12月開始跑步,一星期五日左右,每次不夠30分鐘
直至今年2月開始,加至每次平赹跑40分鐘,有時1 小時,同樣一星期跑五日(如果無落雨,唔太凍)

這個星期,因事停跑左幾日,卻發覺雙腳很累般,每當用力一蹬(即好似打喊路時雙手用力一伸咁),膝頭以上的大腿位置立即感到痠痛.
之前跑步都沒有這情況,反而這幾天停跑了卻痠痛起來,點解會咁?

我體重適中,應該唔會有負重呢個問題,另外,我跑前沒有做熱身運動,只會慢行10分鐘左右就當熱身,跟這有關嗎?

咁我仲可唔可以去跑?

謝謝

以下為本人唔專業既建議 :
一星期跑五日太多啦,我建議改跑3-4,時間可以漸漸加長
跑之前拉筋可以降低拉傷機會,跑完之後拉筋可以減少肌肉酸痛
我有時冇操一排,突然心血來潮去跑步,跑完之後第2-4日都會有d酸痛,好正常既,習慣左就冇事
最好跑一日,停跑一日啦

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發表於 2010-3-22 15:32:51 | 顯示全部樓層
Tiffany Ching:
一星期跑五日其實係可以.........不過係你跑前沒有做熱身運動有好大關係.......
跑之前一定要拉筋及申展運動十至十五分鐘,跑完之後一樣要拉筋就可減少肌肉痛.
我每星期跑六天......平日每次跑30分鐘左右,而星期六'日就跑多d(14K ~ 20k)都有兩個鐘左右
但就冇感到痠痛.
跑步前後熱身係好重要..............慢行10分鐘左右就當熱身是唔可以當係熱身!!
當然每個人生體有不同要自己行量可以跑幾多啦!!

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發表於 2010-3-22 17:28:47 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2010-3-25 21:59:08 | 顯示全部樓層
首先謝謝KingSimon, snoopyccy, piyrag提督回覆

聽完各位師兄意見,以後我會做番跑前熱身運動同跑後cool down,仲有留番多小小休息時間.

p.s.要澄清下先,我係女跑友,唔係ching ,晌呢個網已經做左一排cd-rom,當初係無意中搵到呢個網,就係睇到各位師兄師姐對跑步好有熱誠,而令我的起心肝去跑步.
希望各位多多指教.

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發表於 2010-3-26 22:31:01 | 顯示全部樓層
原帖由 Tiffany0060 於 2010-3-21 10:38 發表
想請教各位ching ctse,我係跑步新丁一名,為左健康,去年12月開始跑步,一星期五日左右,每次不夠30分鐘
直至今年2月開始,加至每次平赹跑40分鐘,有時1 小時,同樣一星期跑五日(如果無落雨,唔太凍)

這個星期,因事停跑左 ...


小弟曾經試過呢個情況...
主因是因為突然或一直練習量過多 以至肌肉疲勞...
另外 跑步後 沒有蘇斤(慢跑5-15分鐘) 拉斤等
都會令跑步後腳肌中的乳酸未能充分排除
建議跑步後可以慢跑5-15分鐘作蘇斤...
另外沉熱水都有效消除疲勞
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