香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2392|回復: 5

跑步新手問,肌肉痠痛

[複製鏈接]

升級   2.63%

該用戶從未簽到

發表於 2010-3-21 10:38:29 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想請教各位ching ctse,我係跑步新丁一名,為左健康,去年12月開始跑步,一星期五日左右,每次不夠30分鐘
直至今年2月開始,加至每次平赹跑40分鐘,有時1 小時,同樣一星期跑五日(如果無落雨,唔太凍)

這個星期,因事停跑左幾日,卻發覺雙腳很累般,每當用力一蹬(即好似打喊路時雙手用力一伸咁),膝頭以上的大腿位置立即感到痠痛.
之前跑步都沒有這情況,反而這幾天停跑了卻痠痛起來,點解會咁?

我體重適中,應該唔會有負重呢個問題,另外,我跑前沒有做熱身運動,只會慢行10分鐘左右就當熱身,跟這有關嗎?

咁我仲可唔可以去跑?

謝謝

[ 本帖最後由 Tiffany0060 於 2010-3-21 10:48 編輯 ]

升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-7-17 11:48
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-3-21 13:06:04 | 顯示全部樓層
    原帖由 Tiffany0060 於 2010-3-21 10:38 發表
    想請教各位ching ctse,我係跑步新丁一名,為左健康,去年12月開始跑步,一星期五日左右,每次不夠30分鐘
    直至今年2月開始,加至每次平赹跑40分鐘,有時1 小時,同樣一星期跑五日(如果無落雨,唔太凍)

    這個星期,因事停跑左幾日,卻發覺雙腳很累般,每當用力一蹬(即好似打喊路時雙手用力一伸咁),膝頭以上的大腿位置立即感到痠痛.
    之前跑步都沒有這情況,反而這幾天停跑了卻痠痛起來,點解會咁?

    我體重適中,應該唔會有負重呢個問題,另外,我跑前沒有做熱身運動,只會慢行10分鐘左右就當熱身,跟這有關嗎?

    咁我仲可唔可以去跑?

    謝謝

    以下為本人唔專業既建議 :
    一星期跑五日太多啦,我建議改跑3-4,時間可以漸漸加長
    跑之前拉筋可以降低拉傷機會,跑完之後拉筋可以減少肌肉酸痛
    我有時冇操一排,突然心血來潮去跑步,跑完之後第2-4日都會有d酸痛,好正常既,習慣左就冇事
    最好跑一日,停跑一日啦

    升級   91.67%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-22 15:32:51 | 顯示全部樓層
    Tiffany Ching:
    一星期跑五日其實係可以.........不過係你跑前沒有做熱身運動有好大關係.......
    跑之前一定要拉筋及申展運動十至十五分鐘,跑完之後一樣要拉筋就可減少肌肉痛.
    我每星期跑六天......平日每次跑30分鐘左右,而星期六'日就跑多d(14K ~ 20k)都有兩個鐘左右
    但就冇感到痠痛.
    跑步前後熱身係好重要..............慢行10分鐘左右就當熱身是唔可以當係熱身!!
    當然每個人生體有不同要自己行量可以跑幾多啦!!

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-22 17:28:47 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   2.63%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2010-3-25 21:59:08 | 顯示全部樓層
    首先謝謝KingSimon, snoopyccy, piyrag提督回覆

    聽完各位師兄意見,以後我會做番跑前熱身運動同跑後cool down,仲有留番多小小休息時間.

    p.s.要澄清下先,我係女跑友,唔係ching ,晌呢個網已經做左一排cd-rom,當初係無意中搵到呢個網,就係睇到各位師兄師姐對跑步好有熱誠,而令我的起心肝去跑步.
    希望各位多多指教.

    升級   31.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-26 22:31:01 | 顯示全部樓層
    原帖由 Tiffany0060 於 2010-3-21 10:38 發表
    想請教各位ching ctse,我係跑步新丁一名,為左健康,去年12月開始跑步,一星期五日左右,每次不夠30分鐘
    直至今年2月開始,加至每次平赹跑40分鐘,有時1 小時,同樣一星期跑五日(如果無落雨,唔太凍)

    這個星期,因事停跑左 ...


    小弟曾經試過呢個情況...
    主因是因為突然或一直練習量過多 以至肌肉疲勞...
    另外 跑步後 沒有蘇斤(慢跑5-15分鐘) 拉斤等
    都會令跑步後腳肌中的乳酸未能充分排除
    建議跑步後可以慢跑5-15分鐘作蘇斤...
    另外沉熱水都有效消除疲勞
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2017-7-26 00:50 , Processed in 0.255432 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表