對中長跑運動員心理品質的認識與思考

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對中長跑運動員心理品質的認識與思考

    運動訓練是一個涉及多方面影響因素的複雜過程，從根本上講運動訓練是一個對運動機體改造的過程。運動成績是訓練追求的目的所在。就田徑運動而言，運動成績的水平大至受體能素質、技術水平、心理狀態三部分因素制約。然而在運動水平不斷提高，比賽密度、強度增大，運動員之間的體能、技能的差距日趨縮小的今天，心理素質的優劣更是取勝的關鍵。而心理素質是心理狀態上佳的發展水平。既然如此，那麼田徑運動中少年中長跑運動員究竟需要哪些心理品質，並表現出什麼樣的特點呢？

   

   一、合理可行的目標

   

   目標是行為決策的前提，首先要使運動員明確比賽的任務和奮鬥的目標，激發積極參與比賽的動機，使之能最大限度地動員自已，自覺克服困難，不斷提高訓練水平。其次，要有一顆平常心，不要過多考慮比賽成績和名次，否則會使運動員背上思想包袱，導致怯場和比賽失常，在第二十七屆奧運會上中國體育代表團力爭第一枚射擊金牌和跳水前三枚金牌的意外丟失不是最好的說明嗎！所以，確立合理可行的目標，可起到激發運動員積極參加比賽的動機的積極作用，過重的心理壓力、不合理的競賽目標，會對競賽成績和心理狀態造成不良影響。畢竟這些少年運動員大都是業餘的，並且有一定的學業負擔，加上心理、生理處於生長發育期，不能施加過重的精神負擔。再次，激發學生動機，消除膽怯心理，而且還能幫助運動員形成一個爭強好勝的良性興奮中心，調動一切積極因素，保持最佳的競技狀態。

   

   二、比賽中的注意力

   

   什麼是注意力？從心理學的角度來說：注意是心理活動對一定事物的指向和集中。良好的注意力對任何項目運動員的重要性是無可非議的。而中長跑比賽中對注意的要求卻很高，尤其是少年運動員的注意力易分散。中長跑的注意更有著自已的特點，既要求注意在任何時候高度集中，那怕是稍有一點分散都會導致全局的不利，同時還要合理分配。在比賽中既要注意技術動作的合理、正確性，又要注意到神經系統的放鬆性，以及戰術上的變化。更重要的是注意速度的變化，達到快速靈活轉移的程度，並在這種快速的轉移中，注意還要有正確的選擇性，使注意力集中和分配在適當的客體上，密切注意竟爭對手的動向，因此，中長跑的訓練比賽對注意要求相當高的。它對勝負有著密切的關係。故在平時的訓練過程中加強持續注意力的練習。

   

   三、穩定的情緒

   

   情緒的活躍總是伴隨著身體運動的活躍，有機體的能源動員起血糖增加，呼吸和心跳加快，這些都是肌肉工作的必需條件。情緒對運動員來講具有相當重要的因素。原因在於其一，中長跑比賽是單獨的對抗運動，運動員個人把握戰局。所以要求運動員的情緒有較高的穩定性。其二，在弧身奮戰中，運動員要承受來是社會的、裁判的、觀眾的、自然環境的各種刺激，這就大大增加了運動員的負擔，加深了情緒的體驗強度。其三，比賽場上戰局錯綜複雜、瞬息萬變，領先和落後的不時交替，常常出現的對峙局面，甚至直到最後幾秒鐘才能決出勝負。這就使運動員每時每刻都伴隨著強烈的情緒體驗，也可能是消極的減力情緒，因此，中長跑的情緒體驗特點，是運動員增力情緒由穩定而逐漸上升。這種增力情緒有助於控制自已的動作和力量，如果中長跑中情緒過於強烈就會破壞跑的正常速度和戰術，因此，情緒穩定性對中長跑來說是關係重大的。

   

   四、時間知覺

   

   時間知覺在中長跑訓練和比賽中尤為重要。如一個距離段落中所用的步子快慢，體力消耗程度，對動作的速度和節奏的感覺，以及每段距離的時間要概念，這對中長跑比賽中的戰術分配以及獲得比賽勝利是有極大關係的，為此要求在平時的訓練中注重提高運動員的速率控制能力，來強化時間知覺概念，增強動作的節奏感。

   

   五、思維能力

   

   思維能力在中長跑訓練和比賽中能幫助提高運動成績，對戰勝對方起著巨大的作用。特別是解決戰術任務時能幫助運動員迅速而正確地判斷變化著的環境。思維能力不僅體現在戰術上，而且對於較快地掌握動作技術也有重要意義，所以思維能力對中長跑運動員來說是必需具備的品質。

   

   六、決勝的意志

   

   中長跑比賽中，運動員不但要克服身體運動所出現的疲勞，而且還要以一定的意志努力去戰勝巨大的身體疲勞，後者表現尤為突出。如一次長跑比賽，持續時間要十幾分鐘，在田徑上要跑十多圈，尤其是在能量供應缺少和缺氧的情況下，乳酸急劇增加，這些都需要運動員以頑強的意志力加以克服，使身體處於最佳狀態。同時，在賽場上有時會遇到意想不到的逆境出現，如天氣突然變化，人為干擾等等，對意志品質薄弱的運動員來說，心理情緒會馬上受到不良的影響，生理功能失調而產生急躁、慌亂，從而導致比賽失常。為此，應安排一定的多種形式的逆境訓練或模擬比賽，如頂風練習，不同時間練習，不同速度練習，培養頑強的意志品質，從而提高運動員對各種不利條件的適應能力和抗干擾的能力。另外，還要克服各種精神壓力，維持高度的注意力，排除心理緊張因素。中長跑比賽中的意志努力既要有足夠的強度，又要有一定的時間持續 。因此中長跑運動員必須具備持久、頑強，沿著果斷的意志品質。

   

   通過以上分析不難看出，良好的心理品質在中長跑訓練和比賽中作用是極其重要的。這些品質只能根據少年的心理、生理特點，通過系統的、有針對性、長期的教學和訓練中才能獲得。隨著運動技術水平的日益提高，在進行科學的身體訓練、技術訓練的同時，合理地加強心理訓練及心理品質的培養，對運動水平的提高有著特殊的重要作用。

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Very good analyse