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幾樣嘢...
1) 小病後,最好跑番2/3課RR,調整身體(如果是大病,就要一星期RR).欲速不達,就算強行練高強度課(Tempo/interval/speed repeat)也沒意思,尤其見到不堪的表現,心理打擊更大.
2) 病後表現,可以差10%. 舊年試過要食1星期抗生素,之後的tempo,由4'25 變成5'.要2/3個禮拜先操番起.
3) Speed repeat/Hill repeat 的休息,何不用盡3分鐘?當然,你覺得回足氣,早些跑沒問題.但明顯地這課不是(就算較早前的,我都覺得你未回足氣).善用這3分鐘,再搏盡下一個衝刺.
4) 開學後,平日大部份時間運動場都會有陸運會,出發前最好上康民署網頁check check. |
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