You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

shogikin

2017-08-10
800 x 8
包尾 x 8

desmond_myf

補課:
13/08/2017
800m x 6 (8分連休)
1. 3"33 (平均心率: 149.2)
2. 3"25 (平均心率: 155.4)
3. 3"26 (平均心率: 161.1)
4. 3"25 (平均心率: 147.5)
5. 3"26 (平均心率: 156.4)
6. 3"29 (平均心率: 155.4)

leefs

很高慶！
今次邀請到"香港競走社"教練及國際裁判講解及傳授競步知識!!
完成兩堂參加更可獲得小禮物。
希望大家踴躍參與!!


競步新丁啟蒙班
日期：2017年8月24及31日(星期四)
時間：19:00-21:00
地點：馬鞍山運動場(近大時鐘底跳高床空地)


活動流程：
1900集合/自行熱身
1915伸展/踢腿
1935講解
1945示範
1955分組進行課程訓練
2045伸展/踢腿
2100活動結束


主辦：香港長跑網
技術支援：香港競走社
支持機構：熨斗人全運會

desmond_myf

8月17日
400m x 10 (3分連休)
1. 1"34
2. 1"34
3. 1"33
4. 1"36
5. 1"39
6. 1"39
7. 1"39
8. 1"39
9. 1"35
10. 1"34

bowling68

170817
400m x8  3.45跑連休

lap,  HR平均  HRmax
1.44   / 143 / 162
1.33   / 164 / 182
1.33   / 162 / 180
1.39   / 161 / 176

1.44   / 163 / 177
1.45   / 164 / 176
1.38   / 165 / 182
1.35   / 164 / 175

eokcyu

8月17日
400m x 10 (3,45分連休)
1. 1"44
2. 1"35
3. 1"32
4. 1"36
5. 1"43
6. 1"41
7. 1"40
8. 1"46

力高

2017-08-17 400x10 3分連休

1. 131
2. 132
3. 135
4. 135
5. 144
6. skip
7. 139
8. 142
9. 140
0. 131

無眼睇>..<   每隻比兩星期前慢5秒

eokcyu

24/8/2017 (4K- 6'連休)
1. 4'36
2. 4'46
3. 4'53
4. 5'02

desmond_myf

26/8/2017 補課 (4K- 6'連休)
1. 4'06
2. 4'12
3. 4'17
4. 4'20
朝早實在太熱, 第五隻跑到大半已經抽筋要跳船

CandyLau

24/8/2017  (4x1K- 6'連休)
1. 5'17
2. 5'12
3. 5'20
4. 5'11
多謝Desmond放慢陪走第4隻, 仲幫忙帶我快返d.

力高

2017-08-24 1Kx4 @7'

417 430 426 430

desmond_myf

2017-08-31 (5K Tempo)
累積圈數         步速                     距離                 時間                 
第 1 圈           5:14 /公里         0.4 公里         00:02:06        
第 2 圈           5:36 /公里         0.41 公里       00:02:16      
第 3 圈           5:20 /公里         0.4 公里         00:02:08         
第 4 圈           5:27 /公里         0.4 公里         00:02:12         
第 5 圈           5:31 /公里         0.41 公里       00:02:14        
第 6 圈           5:25 /公里         0.41 公里       00:02:12         
第 7 圈           5:31 /公里         0.41 公里       00:02:14         
第 8 圈           5:28 /公里         0.4 公里         00:02:12        
第 9 圈           5:24 /公里         0.4 公里         00:02:10      
第 10 圈         5:20 /公里         0.4 公里         00:02:08         
第 11 圈         4:40 /公里         0.41 公里       00:01:54         
第 12 圈         4:02 /公里         0.41 公里       00:01:38         
第 13 圈         4:11 /公里         0.28 公里       00:01:09   

力高

2017-08-31 5K tempo

157 200 200 200 201
202 204 201 205 203
202 202 100
Total=25:15

eokcyu

2017-09-07
5 x 梅子林

      上  /  落
1. 5'31 / 5'20
2. 5'56 / 5'00
3. 5'39 / 5'03
4. 5'44 / 5'01
5. 5'57 / 5'26

desmond_myf

2017-09-07  梅子林 (1至4號亭)
A組
      上  /  落
1. 5'20 / 4'10
2. 5'24 / 4'12
3. 5'12 / 4'08
4. 5'24 / 3'58
5. 5'16 / 4'02

CandyLau

2017-09-07  梅子林 (1至4號亭) x 4轉
      上  /  落
1. 6'05 / 4'41
2. 6'06 / 4'46
3. 6'07 / 4'39
4. 5'47 / 4'50

bowling68

2017-09-07  梅子林 (1至4號亭)
遲到得x 2轉
      上  /  落
1. 5'30 / 5'56
2. 5'22 / 5'45

shogikin

情況未明，加班加班加班加班，明天來不來到都未清楚。

bowling68

170914  Tempo 5K x3   30分跑連休

28:01  AHR159, MHR165
2:15, 2:22, 2:16, 2:17, 2:16,
2:07, 2:12, 2:13, 2:13, 2:13,
2:13, 2:13, 1:08

26:30   AHR161, MHR167
2:09, 2:07, 2:07, 2:11, 2:07,
2:06, 2:03, 2:06, 2:06, 2:07,
2:06, 2:02, 1:01

26:15   AHR162, MHR171
2:03, 2:05, 2:06, 2:05, 2:07,
2:05, 2:08, 2:10, 2:09, 2:09,
2:03, 2:06, 0:57

eokcyu

170914  Tempo 5K x3   30分跑連休
1. 4'59, 4'57, 5'01, 5'03, 4'48 (5K : 24'48)
2. 5'01, 5'04, 5'16, 5'21. 5'16 (5K : 25'58)
3. 5'04, 5'23. 5'26, -----, ----- (3K : 15'53)
尾段有疲態,休脚。