You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

力高

2017-06-22
1K x5 (頭2隻控制心率<150)

                平均   最大
#   時間  心率   心率
1.  4'51   142    153
2.  4'56   145    154
3.  4'12   152    160
4.  4'12   152    162
5.  4'13   161    173

Ting5

22/7

1K x 5 組
頭 2組熱身跑，之後3組用9成力跑。
1) 5'08
2) 5'03
3) 4'24
4) 4'23
5) 4'29

冇帶心跳帶，最後 1K, 前進幫我量度，大約 180 心跳。

eokcyu

2017-06-22 Program
1K x5

Easy run:
1/ 4'52 (HR avg100)
2/ 4'55 (HR avg100)
Full Power
3/ 4'13 ( HR avg150)
4/ 4'17 ( HR avg150)
5/ 4'23 (HR avg1150)

bowling68

2017-06-29 Program，
2k x3, 要求試腹式呼吸+擺手
首隻要求心率150, 二三隻只要心率160

2:10, 2:10, 2:14, 2:18, 2:24 = 11:16 丫拖
avg HR 155,  max HR 163

2:03 2:04, 2:07, 2:05, 1:54 = 10:13 跑鞋
avg HR 163,  max HR 173

2:07, 2:10, 2:09, 2:03, 1:57 = 10:26 跑鞋
avg HR 160,  max HR 176

desmond_myf

2017-06-29 Program
2k x3, 繼續練習腹式呼吸, 保持頭部穩定, 擺手, 提腿等
第一組要求心率150以下, 二三隻只要心率150-160

1. 1"58, 2"16, 2"22, 2"28, 2"30 = 11"26
   平均心率: 146.4 最高: 157

2. 2"02, 2"04, 2"12, 2"14, 2"20 = 10"48
   平均心率: 153 最高: 164

3. 2"08, 2"20, 2"14, 2"12, 2"14 = 11"02
   平均心率:151.3  最高: 165

eokcyu

2017-06-29 Program，
2k x3, 要求試腹式呼吸+擺手
首隻要求心率 below 150, 二、三隻只要心率 above 160

1.  2:06, 2:08, 2:07, 2:02, 2:05 = 10:30 丫拖
    avg HR 137

2. 1:53, 1:54, 1:58, 1:57, 1:51 = 9:34 丫拖
    avg HR 168

3. Rest

力高

2017-06-29
2K x3 腹式呼吸, 首隻心率<150

                 平均 最大
#  時間    心率 心率
1. 10'21  135   149
2. 08'59  151   160
3. 09'22  152   162

Ting5

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malau

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bowling68

170706 變速跑，
B組2k 2分15開跑第一圈，每圈減5秒

第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步

第二組 2:15, 2:11, 2:05, 2:01,1:47

第三組 2:16, 2:08, 2:05, 2:01,1:53

weekendau

170706 變速跑，
B組2k 2分15開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步
第二組 2:15, 2:11, 2:05, 2:01,1:26
第三組 2:16, 2:08, 2:05, 2:01,1:39
第二組尾圈太盡力，第三組尾圈感到吃力。

Ting5

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Ting5

Ting5 發表於 2017-7-10 14:48
6/7/2017 變速跑  
但跟輝哥跑。兩組最尾圈想意圖加快跑，但都快唔到。

只係死跟住你跑，冇得跟就唔識控制速度了。

bowling68

170713 變速跑，
B組2k 2分10開跑第一圈，每圈減5秒

第一組 2:09, 2:06, 1:59, 1:53,1:46
AHR166  MHR188

第二組 2:03, 2:01, 1:53, 1:58, 2:07 last100m 丫拖挖地仆親
AHR174   MHR190

第三組 2:03, 2:10, 2:10, 2:04,1:54
AHR171   MHR185

今次比上周首圈開2:15快左，
第一組還可以按時，第二組首圈再快，變左尾兩圈衰左，第三組更走晒樣

weekendau

170713 變速跑，
B組2k 2分10開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 2:10,2:05,1:59,1:54,1:46
第二組 2:05, 2:00, 1:54, 1:49,1:41
第三組 2:10,2:04,1:59,1:53,1:38
第二組起圈快左，照樣變速跑，勉強頂得住。

eokcyu

170706 變速跑，
B組2k 2分15開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步
第二組 2:15, 2:11, 2:05, 2:01,1:39
第三組 rest

eokcyu

170713 變速跑，
B組2k 2分10開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 2:10,2:05,1:59,1:54,1:46
第二組 2:05, 2:00, 1:54, 1:49,1:41
第三組 2:15,2:11,2:05,2:01,1:56
第二組起圈快左，照樣變速跑，勉強頂得住。

力高

2017-07-06 變速跑
A組2k 2分開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步
第二組 208 157 155 151 149
第三組 159 158 204 exploded

力高

2017-07-13 變速跑
A組2k 2分開跑第一圈，每圈減5秒
第ㄧ組 158 154 148 146 144
第二組 154 153 151 150 150
第三組 exploded

Ting5

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