You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

desmond_myf

前菜: 變速跑 (熱身) 400m x 5
2"10, 2"06, 2"02, 1"56, 1"44

主菜: 200m慢, 200m快 X 10
1"12 | 0"44
1"24 | 0"44
1"32 | 0"44
1"40 | 0"44
1"40 | 0"48
1"40 | 0"48
1"44 | 0"48
1"36 | 0"52
1"44 | 0"48
1"36 | 0"52
  

力高

2017-07-27 400x8  跑:休 1:1

1. 129
2. 130
3. 129
4. 131
5. skip
6. 129
7. 133
8. 144

bowling68

170727 400 x6 跑連休4分
唔算熱，跑落有D風 可惜心率太高又唔穩定

1:45, 168 avg, 198 max
1:33, 150 avg, 174 max
1:35, 145 avg, 171 max
1:35, 147 avg, 169 max
1:33, 157 avg, 172 max
1:27, 173 avg, 202 max

desmond_myf

2017-07-27 400x8

1"26
1"33
1"29
1"39
1"37
1"37
1"45 (食波餅)
1"37

weekendau

27-7-2017 400m x 6 (4分跑連休)

1'38 , 1'34 , 1'30 , 1'26 , 1,23 , 1'19

eokcyu

170727 400 x6 跑連休4分

1. 1:47
2. 1:35
3. 1:44 (甩鞋帶)
4. 1:39
5. 1:37
6. 1:29

Ting5

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CandyLau

27-7-2017 400m x 6 (4分跑連休)

2:01 1:56 1:53 1:53 1:52 1:48

weekendau

3-8-2017 400M x 6.  3分連休
1'42 , 1'37 , 1'37 , 1'34 , 1'31 , 1'31.
遲到又未熱身，Hea 咗添，要補課！

desmond_myf

8月3日 400m x 10 3分連休 (target 1"43-1"45 per round)
1"44
1"43
1"41
1"43
1"43
1"43
1"43
1"44
1"40
1"40

eokcyu

8月3日 400m x 8 4分連休
1. 1"43
2. 1"43
3. 1"46
4. 1"44
5. 1"42
6. 1"43
7. 1"43
8. 1"32

力高

2017-08-03 400x10 3分連休

1. 133
2. 129
3. 133
4. 132
5. 134
6. skip
7. 134
8. 134
9. 135
0. 132

samuelw

3/8/20173 B組 400m x 8 4分連休

1:46, 1:42, 1:42, 1:43
1:44, 1:45, 1:45, 1:44

eokcyu

8月10日 800m x 6 (8分連休)
1. 3"43
2. 3"32
3. 3"23
4. 3"35
5. 3"31
6. 3"34

力高

2017-08-10 800x8 6分連休

1. 147 142
2. 140 146
3. 143 144
4. 145 150
5. 147 152
6. skip
7. 148 150
8. 141 145

shogikin

2017-08-10
800 x 8
包尾 x 8

desmond_myf

補課:
13/08/2017
800m x 6 (8分連休)
1. 3"33 (平均心率: 149.2)
2. 3"25 (平均心率: 155.4)
3. 3"26 (平均心率: 161.1)
4. 3"25 (平均心率: 147.5)
5. 3"26 (平均心率: 156.4)
6. 3"29 (平均心率: 155.4)

leefs

很高慶！
今次邀請到"香港競走社"教練及國際裁判講解及傳授競步知識!!
完成兩堂參加更可獲得小禮物。
希望大家踴躍參與!!


競步新丁啟蒙班
日期：2017年8月24及31日(星期四)
時間：19:00-21:00
地點：馬鞍山運動場(近大時鐘底跳高床空地)


活動流程：
1900集合/自行熱身
1915伸展/踢腿
1935講解
1945示範
1955分組進行課程訓練
2045伸展/踢腿
2100活動結束


主辦：香港長跑網
技術支援：香港競走社
支持機構：熨斗人全運會

desmond_myf

8月17日
400m x 10 (3分連休)
1. 1"34
2. 1"34
3. 1"33
4. 1"36
5. 1"39
6. 1"39
7. 1"39
8. 1"39
9. 1"35
10. 1"34

bowling68

170817
400m x8  3.45跑連休

lap,  HR平均  HRmax
1.44   / 143 / 162
1.33   / 164 / 182
1.33   / 162 / 180
1.39   / 161 / 176

1.44   / 163 / 177
1.45   / 164 / 176
1.38   / 165 / 182
1.35   / 164 / 175