將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

猿球

[10/10 金盃快活龍慶功逍遙跑報名]

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 10 / 10 / 2009 ( 六 )
集合時間：8:00am (8:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場跑道側
另備加碼小隊 (可按路程及時間自行組隊)

路線 :  10 K:  運動場→寶翠公園→坑口→調景嶺→彩明→尚德→運動場
              6 K:  運動場→寶翠公園→坑口→運動場
         
里數： 約 10K / 6K

預計完成時間：1小時15分鐘
難度：** (90%平路, 調景嶺有一段上落斜)

早餐特訓地點:  將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！

reply 時先 copy 名單..再加上自己名字, 並註明會否參加特訓

報名:

1. JC
2. rockiec (短腳, 唔加碼, 第二日又有比賽)
3. 零下十度（秋風起，系時侯出欄了）
4. Wing (長腳+特訓)
5. paulsiu
6. Terence
7. mill
8. finewong (盡量黎....特訓)
9. 活活
10. 哈利 (比電兔放乾，冇力加碼)
11. kan0902 (起倒身 就黎玩下)
12.猿球

迪迪仔

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5. paulsiu
6. Terence
7. mill
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10. 哈利 (比電兔放乾，冇力加碼)
11. kan0902 (起倒身 就黎玩下)
12. 猿球
13. 迪迪仔 (星期日要比賽,唔跑咁多了,最緊要去特訓)

Terence86

原帖由 駛乜理 於 2009-10-9 20:17 發表

                               
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其實每周平均哩數約25公哩, 每個月應該大摡 100 公哩到...
可能我前後熱身及舒緩身展時間唔夠, 令到背部肌肉(尤其腰部)得唔到放鬆,
所以長期日積月累攪到勞損....
今日看完物理治隙, 他話最好用大約15分左右 ...

唔知喺咪同坐姿有關。因為工作時要成日坐，好容易會有腰酸背痛，呢個都喺我要做多啲運動嘅原因。希望你快啲好翻歸隊啦！

JC

原帖由 駛乜理 於 2009-10-9 20:25 發表

                               
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JC , 我好番記住幫我留番個好位.....hahaha
thank you " />" />

嘻...嘻...嘻... 唔好走你數既, 放心啦 ~

JC

聽日似乎冇人加碼.......
我尋晚兩點幾先有得瞓, 今晚又啱啱開完會返黎,
聽朝知醒已經好好喇, 哈哈........

都係唔好掛住講 ~ 瞓喇, 如果唔係實做飛機王, 閃  

JC

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1. JC <=== 聽朝同大大商量下邊個帶腳痕仔返話劇班, 先決定黎唔黎到特訓
2. rockiec (短腳, 唔加碼, 第二日又有比賽)
3. 零下十度（秋風起，系時侯出欄了）
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5. paulsiu
6. Terence
7. mill
8. finewong (盡量黎....特訓)
9. 活活
10. 哈利 (比電兔放乾，冇力加碼)
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12. 猿球
13. 迪迪仔 (星期日要比賽,唔跑咁多了,最緊要去特訓)

-R-

明天操毅行, 65.7 km   大家逍遙特訓開心d喇, 下次再 join 你地

~偉~

原帖由 -R- 於 2009-10-10 00:56 發表

                               
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明天操毅行, 65.7 km   大家逍遙特訓開心d喇, 下次再 join 你地 hgjD103" />" />hj

65.7 K ..................
R ching 努力

迪迪仔

早晨一號要準備去逍遙跑了.
一陣見啦.

bolo

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路線 :  10 K:  運動場→寶翠公園→坑口→調景嶺→彩明→尚德→運動場
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預計完成時間：1小時15分鐘
難度：** (90%平路, 調景嶺有一段上落斜)

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歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！

reply 時先 copy 名單..再加上自己名字, 並註明會否參加特訓

報名:

1. JC <=== 聽朝同大大商量下邊個帶腳痕仔返話劇班, 先決定黎唔黎到特訓
2. rockiec (短腳, 唔加碼, 第二日又有比賽)
3. 零下十度（秋風起，系時侯出欄了）
4. Wing (長腳+特訓)
5. paulsiu
6. Terence
7. mill
8. finewong (盡量黎....特訓)
9. 活活
10. 哈利 (比電兔放乾，冇力加碼)
11. kan0902 (起倒身 就黎玩下)
12. 猿球
13. 迪迪仔 (星期日要比賽,唔跑咁多了,最緊要去特訓)
14.bolo

bolo

早晨...........

finewong

今朝有d風涼涼地, 幾舒服
今日逍遙應該幾好跑

一向身體都唔太好, 最近仲差 d感冒清唔哂, 而疲勞亦消除得特別慢
所以一有時間都盡量休息

聽日會照舊去走樂華杯, 狀態改唔到, 唯有從心態著手
有比賽的ching ctse加油呀, 趁天氣稍為轉涼 跑出滿意既時間

狗哥

原帖由 finewong 於 2009-10-10 11:25 發表

                               
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今朝有d風涼涼地, 幾舒服
今日逍遙應該幾好跑

一向身體都唔太好, 最近仲差 d感冒清唔哂, 而疲勞亦消除得特別慢
所以一有時間都盡量休息

聽日會照舊去走樂華杯, 狀態改唔到, 唯有從心態著手
有比賽的ching c ...

真係要好好休息，保重身體呀輝~ 尤其入秋後跑完步成身汗比風吹好易賴野

駛乜理

原帖由 finewong 於 2009-10-10 11:25 發表

                               
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今朝有d風涼涼地, 幾舒服
今日逍遙應該幾好跑

一向身體都唔太好, 最近仲差 d感冒清唔哂, 而疲勞亦消除得特別慢
所以一有時間都盡量休息

聽日會照舊去走樂華杯, 狀態改唔到, 唯有從心態著手
有比賽的ching c ...

係吖, 今日天氣真係好好, 我都好想跑, 但無奈!....

駛乜理

各位TkO 跑友, 今日跑成點呀?係咪好清爽呀?
我從今朝上身已經感覺到了...

駿3

好清爽, 但好晒，今日無逍遙，出左斧山跑

駛乜理

原帖由 駿3 於 2009-10-10 12:17 發表

                               
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好清爽, 但好晒，今日無逍遙，出左斧山跑

係喎!今日天氣乾爽但都有成30度 ...

jogging_cat

今日無去消遙跑，晨早六點半去咗九龍仔運動場跑長課。
熱身、拉筋、踼腿之後開始跑，跑咗1k 開始肚痛，唯有慢速度跑，終於跑咗4k 先好少少，一路都係以 7.5 mins / k 既速度跑咗 1 小時 40 分鐘，距離大約 14k 左右。

零下十度

原帖由 駛乜理 於 2009-10-10 11:59 發表

                               
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各位TkO 跑友, 今日跑成點呀?係咪好清爽呀?
我從今朝上身已經感覺到了...

今朝清涼得來又有D陽光...我短腳跑左6K...
第一次去該運動場過身.發現個浴室真系巧細~~唔知系未我又大件左~
共有15人跑~~12人特訓~~

rockiec

原帖由 finewong 於 2009-10-10 11:25 發表

                               
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今朝有d風涼涼地, 幾舒服 今日逍遙應該幾好跑 一向身體都唔太好, 最近仲差 d感冒清唔哂, 而疲勞亦消除得特別慢 所以一有時間都盡量休息 聽日會照舊去走樂華杯, 狀態改唔到, 唯有從心態著手 有比賽的ching c ...

操得太勁, 若果無足夠時間休息(修補), 抵抗力係會差啲!
小心身體, 聽日果22K 都係唔好跑啦!

原帖由 jogging_cat 於 2009-10-10 14:25 發表

                               
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今日無去消遙跑，晨早六點半去咗九龍仔運動場跑長課。 熱身、拉筋、踼腿之後開始跑，跑咗1k 開始肚痛，唯有慢速度跑，終於跑咗4k 先好少少，一路都係以 7.5 mins / k 既速度跑咗 1 小時 40 ...

聽paulsiu講, 謝教練教得好好, 佢依家跑得輕鬆咗! 下星期嚟逍遙下, 睇下有無改善??

原帖由 零下十度 於 2009-10-10 16:36 發表

                               
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今朝清涼得來又有D陽光...我短腳跑左6K... 第一次去該運動場過身.發現個浴室真系巧細~~唔知系未我又大件左~ 共有15人跑~~12人特訓~~

十度ctse, 開跑好似得13個人跑喎, 返嚟就有14個!! 特訓就12個,
晶x 坐得舒服過稻x, 而且重係免茶, 抵食!!