[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

迪迪仔

昌

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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k *** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料                   2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;                   3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;                   4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後". 約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !  日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 ) 集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候) 集合地點: TKO運動場主場跑道側                    路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2         30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3 路程： 約 20/30K         預計完成時間：3小時內 難度(5*為最高)：** (沿途95%平路) 早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改 報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓 歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！ 6/2 報名名單: 1. 活 2. bolo 3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)  4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈) 5.  6.  7.  8.  9.  10. 傷兵特訓組: 1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓  ) 2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）

JC

昌哥... 你好地地做乜走黎傷兵組呀???
要申請架

昌

原帖由 JC 於 2010-2-4 11:15 發表

                               
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昌哥... 你好地地做乜走黎傷兵組呀???要申請架

見你有可能跑唔到渣馬，所以有Ｄ心傷

JC

原帖由 昌 於 2010-2-4 12:22 發表

                               
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見你有可能跑唔到渣馬，所以有Ｄ心傷

咁又唔使心傷喎......
我自己好樂觀架, 相信一定跑到,
只不過唔會期望咁高, 雖則未必跟到太家練緊既pacing,
但點都攞到個finisher牌仔掛.
希望休養快D好返, 到時試6min/k,
一唔掂就減速6.5min/k爬返終點, 應該唔使上巴士掛

Terence86

原帖由 昌 於 2010-2-4 12:22 發表

                               
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見你有可能跑唔到渣馬，所以有Ｄ心傷

昌哥尋晚跑圈走7分鬆啲，而家又走嚟做傷兵？

JC

原帖由 Terence86 於 2010-2-4 13:01 發表

                               
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昌哥尋晚跑圈走7分鬆啲，而家又走嚟做傷兵？

都係果句: 網上既留言千其唔好盡信

快活人

JC ~~樓上果 幾位琴日快到 尾燈都睇吾到 ~~~
所以你SAY 網上既留言千其唔好盡信 .... 是真的

JC

所以我今年渣馬一定sub4 ←←← 網上留言

vincent_ho

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5. Vincent
6.
7.
8.
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓  )
2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）

山比

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5. Vincent
6. 山比(前一晚約舊同事食團年宵夜，希望可以早d甩身，八點十分在tko 運動場現身)
7.
8.
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓  )
2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）

山比

btw，迪迪仔係咪都係後join ka?

山比

jc 要好好保重呀！

迪迪仔

原帖由 山比 於 2010-2-4 17:14 發表

                               
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btw，迪迪仔係咪都係後join ka?

應該係,打算只跑20K.
因為星期日仲有比賽.......

你都係後JOIN?

山比

原帖由 迪迪仔 於 2010-2-4 17:47 發表

                               
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應該係,打算只跑20K.
因為星期日仲有比賽.......

你都係後JOIN?

係呀... 我八點鐘入去，跑到十點鍾要走人，因為十一點要去港島開工...

迪迪仔

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5. Vincent
6. 山比(前一晚約舊同事食團年宵夜，希望可以早d甩身，八點十分在tko 運動場現身)
7.  迪迪仔 (只跑20K,八點十分加入,有特訓預埋我啦)
8.
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓  )
2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）

山比

咁即係係邊度等大軍好呀？

JC

原帖由 山比 於 2010-2-4 18:12 發表

                               
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咁即係係邊度等大軍好呀？

山比&迪迪, 你地換定衫, 熱定身, 8:10前係運動場外行人路等大隊出現啦 (因為唔知大家到時入唔入運動場補水).

[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-4 19:09 編輯 ]

山比

收到

哈利330

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5. Vincent
6. 山比(前一晚約舊同事食團年宵夜，希望可以早d甩身，八點十分在tko 運動場現身)
7. 迪迪仔 (只跑20K,八點十分加入,有特訓預埋我啦)
8. 哈利
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓 )

2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）