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完成21Km長課後,休息了兩天,早上慢跑到維園,跑了一會草地鬆馳一下,再到銅鑼灣運動場。跑了6Km, 再加12次100米
開始跑時腳步關節很緊, 慢速開始,最後2K是我預計的半馬比賽速度。
1Km: 6'53" 6'30" 6'00" 6'00" 5'20" 5'22"
跑完再試短途快跑,每次100米,慢跑回程,;則約需一分鐘。也是開始幾次慢,跑順了很自然地加快,感覺很舒服。
100 meter: 22.6" 21.3" 22.1" 22.3" 21.3" 20.5" 20.4" 20.2" 21.6" 18.1" 20.3" 19.3"
右腳底中部左方Arch的部位有點痛。回家浸熱水,希望無大礙。 |
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