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第七次馬拉松, pb完成,而且快左12分鐘,一年來訓練的成果,當然最重要係參加左跑步舍訓練班, 總結一下,最重要幾點係:
- 30K長課要快( 5.5-6min/Km),計時,在跑馬地練了兩次。
- 30K長課要在3星期前完成。Tapering 要三星期。
- 均速跑,準確估計實力,前段不能跑快。
- 一年來的在跑步舍的快跑練習對體能的提升很大。
今年算係完成左一個又快又唔太辛苦的馬拉松。
今年參加左跑會,又在網上論壇與很多跑友交流,也是一個新鮮經驗,還有今年一位中學同學回港與他一齊跑全馬,頭10K一齊跑,也是快事。
不過未來一年會點樣計劃,就仲未決定。
多謝大家一年來鼓勵。 |
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