地點: 國內
天氣: 20, 晚, 陰

渣馬PB後, 就好似大考攞A一樣, 心情滿足地恢復訓練, 做RECOVERY RUN. 不過今次有一點不同. 多了三位女下屬一起.

事緣我參與長跑比賽的事, 下屬們一直都知道, 而且有不少都看到我在廠區內訓練. 可能被INSPIRED, 其中三個也希望籍跑步鍛煉身體, 減肥也好, 強身健體也好, 想試試. 當然非常歡迎. 雖然高深的跑步知識我不懂, 不過對於完全新手的她們, 基本的我是可以應付的. 從基本的熱身, 拉筋動作; 跑姿, 呼吸, 發力等要注意的, 又或者一些她們現在, 即我以前對跑步的誤解,向她們講解交流.

熱身500m後, 要她們以自己覺得舒服的pacing試200m. 大約都在1'30"左右完成, 其實不差^^然後以8'00"-9'00"的pacing帶著她們慢jog, 我順道都可以再做一下recovery. 希望以輕鬆的方法帶她們入門, 令她們知道, 感受到跑步可以好舒服, easy, 開心. 過程2k, 眨眼就過. 看她們有講有笑的, 相信first trial 她們也覺得愉快. 她們再想來多2k, no了, 一開始不要太盡.

希望日後的每個星期她們都會報名^^透過跑步, 我激勵自己; 現在, 也希望鼓動別人

本月共跑100k.