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TA的每日心情 | 慵懶 2013-10-10 07:46 |
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簽到天數: 1 天 [LV.1]初來乍到
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本帖最後由 gxchen 於 2013-9-30 15:40 編輯
9月27日(星期五)
見各位師兄師姐都在磨拳擦掌,努力練習,經常逃避辛苦的我都要練下放低了三星期的interval了!
今早6:05開跑,先跑5k熱身,一跑已覺狀態麻麻地,所以慢跑足5k(28:22),然後再做一些拉筋,熱夠身才開始跑interval, 以防受傷。
共做了五組800m interval, 目標係under 3:00, 分段時間如下:
2:50 (800m)
2:10 (400m rest)
2:52 (800m)
2:28 (400m rest)
2:51 (800m)
2:33 (400m rest )
2:55(800m)
3:30(500m rest 太攰抖耐咗)
2:57 (800m)
(每程800 米的平均時間為2:53。)
八月份至今為止共練了三次interval, 每次都是800m x 5組,每次的800米平均時間如下:
8月10日:平均3:08/800m
9月3日:平均 2:59/800m
9月27日:平均2:53/800m
今次整體平均時間比三星期前快了6秒,比8月第一次做時快了15秒。但問題是今次越跑越慢,到第五組更要延長休息時間。
最慘係跑到第五組後段,右膝有些痛,進一步影響速度。
加埋所有前後的慢跑,今日共跑12公里。
右膝的痛楚持續至中午,游水時踢腳也感到有些痛,所以只好接近不踢腳地游了1500米(37:07)。之後好似冇咁痛,再慢游300米,共游1800米。
九月至今跑了19日,共286.4公里;游水17日,共28公里。
我諗明天都係要休息下穩陣D。
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