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TA的每日心情 | 慵懶 2013-10-10 07:46 |
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簽到天數: 1 天 [LV.1]初來乍到
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本帖最後由 gxchen 於 2013-9-5 18:01 編輯
9月5日(星期四)
今早起來時有微雨,原本打算以此為借口休息,正攤在梳化玩iPad 勁hea 的時候,收到花師兄聊天室的一句「早晨」,燃起我的精神。
望向窗外,雨停了,此時不跑,更待何時?落到街,秋意襲人,微風帶來點點寒意。氣溫只有約24度。
6:23開跑,時間關係,原打算hea 跑7-8k 鬆鬆腳便算,所以平時必備的400ml 水也沒有帶。結果一開跑已知狀態不俗,沒有以往撻不著的問題,所以由hea 跑臨時轉為類似tempo run 。
其實我都唔知今次算不算tempo run, 我對tempo run 的理解大致為介乎easy run 和比賽速度之間的速度, 應該保持均速;要有些辛苦之餘,這速度又要是你可以維持約一小時的,對我來說,這大概是介乎4:30 至5:00 左右吧?但我今次跑得比這速度略快些少,而且時快時慢,所以不知算不算tempo run !
結果跑了10k, 分段時間如下:
5:16/5:00/4:36/4:17/5:00
4:12/4:11/4:14/3:59/4:08
(總時間44:53)
(第5k的GPS好像有些問題,因為我冇減速而且是越跑越快的,但時間竟然是5:00,跑的時候亦見手表顯示距離的增加比正常慢,所以第5k 可能跑多了少少)
跑得頗舒服,而且全程唔飲水都頂得順。平時我是要不停邊跑邊飲的。氣溫對跑步表現的影響真大!
最後再慢跑1k回家,共跑11公里。
今日泳池大清洗所以中午休息一天。
九月至今共跑了四日,共61公里; 游水三日,共4.6公里。 |
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