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樓主: sleung2002hk
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sleung2002hk"凡事有可能"日誌

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1021#
發表於 2009-6-16 17:50:10 | 只看該作者
梁兄可以去拍電視劇"迷",一定好有說服力

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    [LV.2]偶爾看看I

    1022#
     樓主| 發表於 2009-6-16 21:31:39 | 只看該作者
    原帖由 炖奶佬 於 2009-6-15 17:39 發表
    連續兩日都操山會唔會好傷架,保重
    另外我地想7 月先操山,應該點加訓練量呢,有咩建議?
    以你既實力,唔駛秋涼都可以sub 4:30 啦

    7月都ok架~仲有大把時間
    你地經驗仲豐富過我woo~問我建議@@
    不過你地今年係咪想sub18??
    我諗你地前幾年係咪都有d事發生先做唔到target??
    想穩定d要4人一齊練多d里數~~~同埋同隊友夾好d~~~好難講~~~見面再傾

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    [LV.2]偶爾看看I

    1023#
     樓主| 發表於 2009-6-16 21:35:00 | 只看該作者
    原帖由 feifanchun 於 2009-6-15 21:47 發表
    leung 兄 : 好快, 今年我都再玩苖圃, 怎樣操才可在6小時內跑完...Thx. Thank very much.

    同你唔熟~~唔知你咩情況woo~~~你上年跑成點呢??如果平時操得夠(有操30k山幾課)其實只要keep住步速~唔好停~唔洗好快~6小時應該唔難~~

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    [LV.2]偶爾看看I

    1024#
     樓主| 發表於 2009-6-16 21:37:42 | 只看該作者
    原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-16 10:11 發表


    梁兄話果日唔知跑左去邊...
    唔緊要啦,佢跑多幾K都快過人~~


    跑錯路係我最擔心~~衛徑d路真係好鬼~~又成日跑麥徑~~個腦錯晒
    所以黎緊都要認熟d路

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    1025#
     樓主| 發表於 2009-6-16 21:39:01 | 只看該作者
    原帖由 炖奶佬 於 2009-6-16 17:50 發表
    梁兄可以去拍電視劇"迷",一定好有說服力


    我似吸血彊c定外星人??

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    1026#
     樓主| 發表於 2009-6-16 22:02:16 | 只看該作者
    15-6-09

    鄧記運動場

    200m x 5組
    42"/56

    41"/50
    42"/46
    38"/49
    40"/54


    400m x 10組
    1"21/1"51

    1"18/1"59
    1"19/1"54
    1"13/2"21
    1"21/2"09
    1"23/2"10
    1"19/2"03
    1"20/2"04
    1"17/2"35
    1"06



    今日有2個狀態~就係攰同熱~係速度去唔到之下~只好慢d~200快同200慢竟然差唔多@@
    400m最後4組先順返d~原來計錯左tl:9600m用左39"55~雖然做唔到target~不過都ok la

    [ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:05 編輯 ]

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    1027#
     樓主| 發表於 2009-6-16 22:04:52 | 只看該作者
    16-6-09

    荃西<<==>>深井來回(14k)

    57"30

    全程放鬆跑~怕練得多傷~走返慢d~效果唔錯~跑完都唔攰~跑左4day~明天終於休息日 繼續努力

    6月已跑 111km+42.5km山

    [ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:06 編輯 ]

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    [LV.6]常住居民II

    1028#
    發表於 2009-6-16 22:09:43 | 只看該作者
    原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-16 21:39 發表


    我似吸血彊c定外星人??


    蟻也, 唔係"謎" 係 "迷" 呀!!!!!  你又迷失佐啦

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    1029#
     樓主| 發表於 2009-6-16 22:22:25 | 只看該作者
    咩黎??迷你新地??好想食雪糕

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    1030#
    發表於 2009-6-16 22:32:50 | 只看該作者
    原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:04 發表
    16-6-09

    荃西深井來回(14k)

    57"30

    全程放鬆跑~怕練得多傷~走返慢d~效果唔錯~跑完都唔攰~跑左4day~明天終於休息日 繼續努力

    6月已跑 111km+42.5km山

    真係得人驚,大熱天時咁快去到呢個里數,會唔會出事架?

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    [LV.1]初來乍到

    1031#
    發表於 2009-6-16 22:51:56 | 只看該作者
    原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-16 09:50 發表


    獅子亭起步去城門走麥定衛徑?鉛礦凹去荃錦凹1個鐘鬆D,苗圃6hr 應該無問題啦~~




    花子阿DEE 兄 : 小弟係走 衛奕信徑 3-8段 (油塘至大埔), 共42K, 你講得對, 小弟當年走到去獅子亭Check Point後走錯咗路落咗斜路, 又無義工及告示牌, 直至去到山脚, 好彩撞到一些職員駕車經遏, 通知我走錯落路才知, 為有沿斜路行反上去再問人, 才行返正確路線, 當時一肚氣,又用多咗氣力和時間, 只怪自己無試路行一次.

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    1032#
     樓主| 發表於 2009-6-16 22:55:15 | 只看該作者
    原帖由 feifanchun 於 2009-6-16 22:51 發表




    花子阿DEE 兄 : 小弟係走 衛奕信徑 3-8段 (油塘至大埔), 共42K, 你講得對, 小弟當年走到去獅子亭Check Point後走錯咗路落咗斜路, 又無義工及告示牌, 直至去到山脚, 好彩撞到一些職員駕車經 ...

    唔緊要今年再黎~~~~在下路痴之王~英文名king of the road chu多多指教

    [ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-16 22:57 編輯 ]

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    [LV.1]初來乍到

    1033#
    發表於 2009-6-16 23:03:09 | 只看該作者
    原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-16 21:35 發表

    同你唔熟~~唔知你咩情況woo~~~你上年跑成點呢??如果平時操得夠(有操30k山幾課)其實只要keep住步速~唔好停~唔洗好快~6小時應該唔難~~




    sleung兄 : 小弟平時好小操山, 又唔識路, 只係跑吓步, 所以在上年用咗7hrs.30min 行完42K, 時間好慢, 故今年要操多啲山, 希望快啲啲.......見笑..

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    1034#
    發表於 2009-6-17 09:30:42 | 只看該作者
    原帖由 feifanchun 於 2009-6-16 22:51 發表




    花子阿DEE 兄 : 小弟係走 衛奕信徑 3-8段 (油塘至大埔), 共42K, 你講得對, 小弟當年走到去獅子亭Check Point後走錯咗路落咗斜路, 又無義工及告示牌, 直至去到山脚, 好彩撞到一些職員駕車經 ...

    原帖由 feifanchun 於 2009-6-15 21:40 發表
    13-6-09

    獅子亭==>>城門==>大帽山==>荃錦拗(27.5k)
    4"19"18

    今日同個fd操~不過唔係好快~個fd之前傷完~狀態未上返~~見佢爆爆地~就陪佢慢行左排
    最後佢中段走~自己沖上大帽山~鉛礦拗==>荃錦拗 1"04"39 又pb


    我意思係問你呢次獅子亭去城門係唔係行麥徑?如果係個時間好快呀~~

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     樓主| 發表於 2009-6-17 18:24:28 | 只看該作者
    個時間係我架....

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    發表於 2009-6-17 22:57:17 | 只看該作者

    Sorry !!! .......sleung兄.......按錯制

    如果我咁快, 就唔需要請教各師兄...

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    1037#
    發表於 2009-6-17 23:19:53 | 只看該作者
    原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-17 18:24 發表
    個時間係我架....


    係喎...哈哈哈,唔怪得咁快~~

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    1038#
     樓主| 發表於 2009-6-19 22:10:46 | 只看該作者
    18-6-09
    鄧記運動場interval 1kx8set

    3"20 3"21 3"20 3"21
    3"18 3"18 3"22 miss


    今次一開始就keep均速~時間都算ok既
    不過都係頂唔到最後~~近排跑得太緊~~要再慢d~放鬆d先得

    19-6-09

    荃西<<==>>深井(14k)
    55"36

    今日跑感覺鬆返~重心放返高d~尾段冇夾硬加速~keep住啦






    6月已跑 134km+42.5km山

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    1039#
     樓主| 發表於 2009-6-21 20:20:11 | 只看該作者
    20-6-09
    青山==>>波羅山 約4~5k

    4~5k玩左3個半鐘~諗下都知有幾好玩~哈哈
    不過唔捨得著新鞋~~~著對舊鞋搞到仆左野= =

    21-6-09
    油塘<<==>>城門水塘 約29k

    今日頭段都係慢慢行認下路~~好彩只係行錯左1,2次路
    爆爆地~入引水道都唔想跑~唔停咁行返黎~慢到咩咁
    試完路覺得苗圃唔洗跑都應該可以sub" 7h

    4"54"45


    6月已跑 134km+76.5km山

    [ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-21 20:23 編輯 ]

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    [LV.1]初來乍到

    1040#
    發表於 2009-6-22 23:35:42 | 只看該作者
    sleung ching : 好快......下次操苗圃, 如唔怕小弟慢, 可約我操吓, 等我熟習路線, 唔洗走咗路, thx...thx....
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