sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk

原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-24 23:50 發表

                               
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小弟住28樓,有時跑完都行番去,等我都試下做多幾組先,梁兄覺得一次28X5夠唔夠呢?

至少 10組啦

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-25 21:30 發表

                               
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至少 10組啦

10組咁甘.....啱啱試跑完35層都好辛苦wor~

sleung2002hk

原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-25 22:23 發表

                               
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10組咁甘.....啱啱試跑完35層都好辛苦wor~

慢慢keep住行上去就得~~~唔洗咁快架~~練耐力woo

feifanchun

sleung 師兄: 小弟係今年渣打賽事中,才知有此長跑綱, 便入嚟跟啲高手學吓嘢, 偷吓師. 希望可揾啲方法練跑快啲,耐力又好啲, 上星期四小弟跟朋友初到鄧記操,見各師兄好快, 實在好勁, 如有留意最尾果個就是小弟.

sleung2002hk

原帖由 feifanchun 於 2009-5-25 23:03 發表

                               
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sleung 師兄: 小弟係今年渣打賽事中,才知有此長跑綱, 便入嚟跟啲高手學吓嘢, 偷吓師. 希望可揾啲方法練跑快啲,耐力又好啲, 上星期 ...

我都係到woo.........個日小弟冇著衫~~太多人冇留意師兄你~~下次打過招呼啦
我開頭跟佢地都成日跑唔晒~~~唔緊要la~keep住練就ok~~唔洗急既

feifanchun

sleung 師兄 : 我想請教吓, 當日之操練方法, 我認該點樣跑才練到耐力, 是否每圈都用盡力跑 or  keep 住每圈都係用7成力平均時間地跑.

sleung2002hk

原帖由 feifanchun 於 2009-5-25 23:18 發表

                               
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sleung 師兄 : 我想請教吓, 當日之操練方法, 我認該點樣跑才練到耐力, 是否每圈都用盡力跑 or  keep 住每圈都係用7成力平均時間地跑.

當然係盡量keep到個個都平均會比較有效率
不過我見大多人少沖interval都後勁(耐力)不繼~~~我就建議你頭幾組放慢d之後有力先加上去~好過尾幾組爆或者跌太多
我間唔中星期四都係鄧記~見面再詳談

sleung2002hk

26-5-09
青山公路13.5km(荃灣西<<==>>深井7仔)

去28"57
回27"51
56"48

今日太攰放慢黎跑~~~時間太差.....唔緊要啦~~~繼續努力

5月已跑104K+20K行山

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-5-26 23:51 編輯 ]

feifanchun

Thank you.............sleung 師兄

前進

鵬仔會唔會出斧山走番轉呀!順便俾番件衫你ma!

sleung2002hk

暫時唔會woo~~~你keep住先啦~唔洗急

sleung2002hk

28-5-09
屯門鄧記運動場 1KX8(7mins@)
3"24
3"20
3"21
3"20
3"19
3"18
3"18
3"14

今日放假冇野做~~本來想今日走長課....不過禮拜尾有2課要走
都係決定走interval
今日走8個~比之前少~~根據前2課800m
今日應該要再走快d~~~不過有心冇力
作為一課keep狀態都算滿意~~但係冇進步~~繼續努力啦

5月已跑113k+20k山

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-5-29 00:03 編輯 ]

亞平

原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-29 00:02 發表

                               
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28-5-09
屯門鄧記運動場 1KX8(7mins@)
3"24
3"20
3"21
3"20
3"19
3"18
3"18
3"14

今日放假冇野做~~本來想今日走長課....不過禮拜尾有2課要走
都係決定走interval
今日走8個~比之前少~~根據前2課800m
...

小弟一冇來,梁兄就係鄧記出現...今晚排明益你地啦...1k x 8..

sleung2002hk

8個走返快d ja~~~點都好過走20k搭車既

神童威威

原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-29 00:20 發表

                               
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8個走返快d ja~~~點都好過走20k搭車既

你又來笑講佢地 ！

feifanchun

sleung 兄 : 好快,...好快,......下week才跟你學嘢.

亞平

原帖由 神童威威 於 2009-5-29 06:28 發表

                               
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你又來笑講佢地 ！

威兄好似都笑緊喎~~~

ChARsoN

原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-25 22:23 發表

                               
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10組咁甘.....啱啱試跑完35層都好辛苦wor~

我住25 樓...
下次試下行多幾組(每一步兩級)先....

sleung2002hk

暫定
10-11/10 雷利
8/11 黃金15k
1/11 苗圃
15/11 nike10k
20/11 毅行
29/11 聯合國
6/12   澳馬
xx/1   美津濃??
28/2   渣打

好似仲甘過上年

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-11 00:29 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-30 00:53 發表

                               
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暫定
15/11 nike10k
20/11 毅行
29/11 聯合國
6/12   澳馬
xx/1   美津濃??
28/2   渣打

好似仲甘過上年

希望我至少參加到四樣....