[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

michaelyw

我也拿了Unicef 跑手包，明早我會來跑。

快活人

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(五) 21/11/2009

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：      21 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                             
路線 : 將軍澳大圈 x 3
       寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約  27K

預計完成時間：   3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

21/11報名名單:
1. JC (星期六可能要OT, 不過都報名先, 就到時間一定黎  )
2. 昌（跑埋最後一次）
3. 活 ( 當日不特訓,要趕入西貢開會)
4. Peter (以跑會友)
5. 大力 (好凍 .... 希望個水喉鼻到時會收制)(家有惡妻/犬各一，不能特訓了 ..... )
6. michael
7.
8.
.............

[ 本帖最後由 快活人 於 2009-11-20 17:26 編輯 ]

jinliaonang

不知有沒有像上次那么多人，期待明天，能跑的更遠，享受跑完後的感覺……

[ 本帖最後由 jinliaonang 於 2009-11-20 21:43 編輯 ]

大力

if Chairman joins us tomorrow, grateful if he could bring me a vest (without sponsor's brand).  My chest size is   ........ 36

$70 each, right?

cu tomorrow

jinliaonang

不知有？有像上次那么多人，期待明天，能跑的更遠，享受跑完的感？……

駛乜理

21/11報名名單:
1. JC (星期六可能要OT, 不過都報名先, 就到時間一定黎  )
2. 昌（跑埋最後一次）
3. 活 ( 當日不特訓,要趕入西貢開會)
4. Peter (以跑會友)
5. 大力 (好凍 .... 希望個水喉鼻到時會收制)(家有惡妻/犬各一，不能特訓了 ..... )
6. michael
7. 駛乜理 (明早有遠行, 我唔來啦, 大家跑得開心D, 努力呀......)

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(五) 21/11/2009

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：      21 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園  <======= 留意更改
                             
路線 : 將軍澳大圈 x 3
       寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約  27K

預計完成時間：   3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

21/11報名名單:
1. JC (星期六可能要OT, 不過都報名先, 就到時間一定黎  )
2. 昌（跑埋最後一次）<======================================已SMS更改集合地點, 未回覆
3. 活 ( 當日不特訓,要趕入西貢開會) <==============================已SMS更改集合地點, 未回覆
4. Peter (以跑會友)   <======================================已 PM更改集合地點, 未回覆
5. 大力 (好凍 .... 希望個水喉鼻到時會收制)(家有惡妻/犬各一，不能特訓了 ..... )  <===已 PM更改集合地點, 未回覆
6. Terence (天氣凍咗，大家記住早少少食啲嘢先跑呀)<================已SMS更改集合地點, 未回覆
7. michael  <============================================已SMS更改集合地點, 已回覆
8.
.............

[ 本帖最後由 JC 於 2009-11-20 22:40 編輯 ]

哈利330

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注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園  <======= 留意更改
                             
路線 : 將軍澳大圈 x 3
       寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約  27K

預計完成時間：   3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

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報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

21/11報名名單:
1. JC (星期六可能要OT, 不過都報名先, 就到時間一定黎  )
2. 昌（跑埋最後一次）<======================================已SMS更改集合地點, 未回覆
3. 活 ( 當日不特訓,要趕入西貢開會) <==============================已SMS更改集合地點, 未回覆
4. Peter (以跑會友)   <======================================已 PM更改集合地點, 未回覆
5. 大力 (好凍 .... 希望個水喉鼻到時會收制)(家有惡妻/犬各一，不能特訓了 ..... )  <===已 PM更改集合地點, 未回覆
6. Terence (天氣凍咗，大家記住早少少食啲嘢先跑呀)<================已SMS更改集合地點, 未回覆
7. michael  <============================================已SMS更改集合地點, 已回覆
8.  Harry (如知醒 / 已知寶翠集合)

大力

原帖由 JC 於 2009-11-20 22:17 發表

                               
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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(五) 21/11/2009

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿 ...

Thanks, JC.  I will be there

Terence86

明天寶翠見！

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(五) 21/11/2009

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         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
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日期：      21 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園  <======= 留意更改
                             
路線 : 將軍澳大圈 x 3
       寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約  27K

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1. JC
2. 昌（跑埋最後一次）<======================================已SMS更改集合地點, 未回覆
3. 活 ( 當日不特訓,要趕入西貢開會) <==============================已SMS更改集合地點, 未回覆
4. Peter (以跑會友)   <======================================已 PM更改集合地點, 未讀PM
5. 大力 (好凍 .... 希望個水喉鼻到時會收制)(家有惡妻/犬各一，不能特訓了 ..... )  <===已 PM更改集合地點, 已回覆
6. Terence (天氣凍咗，大家記住早少少食啲嘢先跑呀)<================已SMS更改集合地點, 已回覆
7. michael  <============================================已SMS更改集合地點, 已回覆
8.  Harry (如知醒 / 已知寶翠集合)
9.
............

[ 本帖最後由 JC 於 2009-11-20 23:13 編輯 ]

JC

腳痕仔病左, 發燒感冒 " />" />

聽朝應該黎到, 但係如果夠鐘唔見我, 就唔使等喇~

goodnight  

猿球

腸胃炎
停一次

pan-pan

原帖由 JC 於 2009-10-21 10:59 AM 發表

                               
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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練記錄:

    日期      路程     完成時間     平均速度      路線
1.  24/10  16.5k   1:36         5.8 min/k    TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門  ...

  5.8 min/k......

昌

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         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

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日期：      21 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
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9.
............

JC

一陣見........

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3. 活
4. Peter
5. 大力
6. Terence
7. michael
8. Harry

Terence86

跑完翻嚟，時間係2小時44分。
今朝天氣清涼，就算著咗風褸都感覺有啲凍。
翻嚟拉根，白白之後都成11點，
由早餐變成午餐，但係正好適合我哋成班餓鬼喇。

JC

今日大家跑得好開心, 沿途邊跑邊吹水, 好有逍遙feel,
共28K, 時間2:44, 平均pacing 5'51", 全程keep往均速跑 ........ " />" />

                               
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JC

原帖由 michaelyw 於 2009-11-20 16:56 發表

                               
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我也拿了Unicef 跑手包，明早我會來跑。

今日跑完先去攞, 點解我件衫係Tee, 唔係大家所講既 chicken wing 既  ~

JC

五次操練成績, 請參考 page 1 post #2
大家繼續努力