1km @3:30 -4:15， 望塵莫及！我近期試過最快跑過11Km, 55分鍾，如果跑15K以上，1Km@6:00已經盡力了。
估計adur661 喜歡在南區和東區跑，我經常跑一條路線由北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的yhgyface2gygy 好地方。
師兄你好強！
連續三日要休息！uhgjuem38hj
cavin兄
今日遲左5分鐘，sorry:lol
返到去、沖完涼
諗諗下都係唔再跑
留番d力聽日跑水塘
Jogging Calculator
http://42.195km.net/e/jogsim/
移番個地圖去hk
唔知精唔精確
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下個星期一(4/10)
我主場下午5-10 no booking
下午7點我應該到:time:
係唔係沖圈？
係呀
我跑6個1km
再加6個400m
你
5個800m
再加5個400m
一系列熱身，cool down，拉筋，加體能，如果可以再加5個斜跑就最好。
p.s.唔該你帶個秒錶thx
[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 12:37 編輯 ]
昨日15km
今日12km左右
睇下下午夠唔夠力再跑
原帖由 adur661 於 2010-9-26 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗緊半馬好定10KM好
真頭痛
半馬要跑多D長課rtr16rytr
唔係唔夠氣rtr13rytr
你比賽完快D一齊rtr06rytr
-長課
-運動場操1KM 3:30-400
如果你是指渣打, 就報半馬吧. 10K跑東廊很悶的, 最多跑一次就夠.
我黎緊都會上半馬,
不過我跑得比較悠, 不是你們的級數yuytuyg, 而且我喜歡長課多過衝圈.
年青人去啦！我係中年人陪你練幫你打氣！星期二見
原帖由 chisuet 於 2010-10-3 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果你是指渣打, 就報半馬吧. 10K跑東廊很悶的, 最多跑一次就夠.
我黎緊都會上半馬,
不過我跑得比較悠, 不是你們的級數yuytuyg" />" />" />" />, 而且我喜歡長課多過衝圈.
chisuet師兄,
我指的不是渣打半馬，是12月19日沙田節。已報半馬。另, 我黎緊會挑戰渣打全馬。
我們不常衝圈，cavin就應該未曾衝過圈，我只是一個星期衝圈 一日or二日，
我和cavin跑步，跑的距離大約10km-15km，有時放假會跑下山。
多個人跑會無咁悶，因為有時我會遲到 or cavin有事要走，所以未跑過15km以上...
唔知chisuet兄有咩長課路線hjhangelhj ，介紹，得閒可以一齊跑uhgjuem11hj uhgjuem11hj uhgjuem11hj
[ 本帖最後由 adur661 於 2010-10-3 19:58 編輯 ]
今日上午跑完一次的山跑，下午再去跑，因為今次無人帶，走錯左路，52分半停下找路...hjhem16hj
原帖由 cavin001 於 2010-10-3 17:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
年青人去啦！我係中年人陪你練幫你打氣！星期二見
cavin兄保重哦，你腳傷未好，還是輕鬆跑吧，星期二想跑邊，call me
7:30銅鑼灣運動場等---------馬場。
死啦，星期一我跑完圈，都唔知夠唔夠力同你uhgjuem11hj uhgjuem11hj
我好怕你的耐力
龜速行！龜速行！慢慢來！
uhgjuem26hj 星期一你就操速度，我就休息下還要看鋪。星期二可以慢慢跑！
跑友我報了11月7日NEW BALANCE比賽 12月19日沙田半馬 1月新鴻基全馬2月 渣打
加油。
我渣打個全馬，要再報多次，之前唔work
渣打馬拉松未出發先興奮！uhgjuem32hj 快報
今日報錯數現在更正
銅鑼灣龜速如下
23'33"55-4km
1:12'47"-13km total17km
老友你要休息！uhgjuem38hj
