请跑步前辈和高手们给个训练计划!

北斗星

跑步三年多还没有一次系统的训练,只是随意跑和瞎跑.今年想参加下半年的北马,上马.请跑界前辈们给个训练计划.330和305的计划,从下周开始按计划训练!非常感谢!

北斗星

kokyan_lam 發表於 2013-6-27 16:01
要跑出330, 305需要有一定的根底.....請問你現在練習的內容, 包括每週頻率, 每次跑的路程, 個人最佳的時間 ...

有公园跑和场地跑还有跑山.最佳时间全程3小时13分.不过好长时间没怎么训练了!谢谢你!

北斗星

我主要是为了健康跑步,每周跑三到四次!

北斗星

little-fish 發表於 2013-6-28 20:56
大佬，最近半年怎跑？

隔一天慢跑一次10公里！

北斗星

kokyan_lam 發表於 2013-7-3 10:19
如要重新跑好全馬, 必須有半年計劃, 我認為需要從現時的10K按步就班, 至比賽前一個月將里程增至38K左右 ...

谢谢！

北斗星

speedpurple0 發表於 2013-7-4 00:57
現在暑假通常以練習速度為主
然後一個馬拉松訓練計劃大概為期 10-12星期
每隔一星期一課高質素的長課, 而且 ...

谢谢！最好能列一个12周的计划！