Running kit - Running report

長跑傑 · 發表於 2013-3-24 22:55:00

JoJoYip 發表於 2013-3-24 14:59

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想請問你速度係用圈計定望呢個？
如果運動場我建議用圈計，因為有時APP GPS亂跳得好勁
反而如果目標5；00 ...

這個是GPS計1K 既速度, 原來有咁既幣病, 咁睇黎跑街先用會好點....
以前無這個APPS係用2MINS1ROUND計的, 但去到12個就開始超標

係啦,小朋友鐘意突然CUT線, 急停, 見你跑又追住你,但我驚後腳KICK到佢...
有時個人跑到反曬眼, 真係留意唔到咁多野...玩都唔好係內線玩呀...唉總之要好小心...

長跑傑 · 發表於 2013-4-1 12:54:47

mill 發表於 2013-3-30 09:51

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傑仔, 你旅行完返來了嗎 ? 有次我在其仔人個blog度, 發現你話有"失"頭哥痛, 宜家好番未呀? 有痛記得唔好 ...

返黎啦, 無問題了, 用左個護膝,而家跑完已經無再痛, Mill 姐下午見

長跑傑 · 發表於 2013-4-1 21:51:21

本帖最後由長跑傑於 2013-4-1 22:08 編輯

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第一次約MILL姐班師兄師姐出黎跑南生圍, 原來唔係比賽既話跑街真係會迷路,中間都跑錯左少少路,好彩有GPS指路,耐無跑20K, 今晚收工後真係要好好再拉筋, 腳板抽左少少筋.....
6"18/5"37/5"25/5"48/6"04/6"44/5"08/
5"10/5"24/7"25/5"38/5"41/5"30/6"44/
6"58/7"37/7"08/7"43/6"56
時間上,15K打後已經放棄了,因為12k後無水飲,跑不了.....
第一次參加約跑,一次好好既經驗,THANKS 咁多位師兄師姐指教

長跑傑 · 發表於 2013-4-7 20:20:13

2013/04/07 7th Tolo Harbour 10K - 49"53
企到後一後,開始左成分鐘先到我跑, 頭1K左穿右插下竟然慢到5分半...下次死都唔企最後...
5"25/4"31/4"44/4"54/5"14/5"12/5"15/5"03/4"56/4"59
恭喜師兄PETER PB !!!

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長跑傑 · 發表於 2013-4-8 23:08:53

mathew97726 發表於 2013-4-8 23:02

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Sub 50

一半半開心, 一半係keep到, 一半係明明有機會PB, 但衰唔認真

長跑傑 · 發表於 2013-4-8 23:52:13

mathew97726 發表於 2013-4-8 23:43

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下次再加油啦, 我都想Sub 50

多練習, 其實唔難,係度好多師兄已經去到SUB43-45...我們落後了 .....但見住自己進步都開心既 ~

長跑傑 · 發表於 2013-4-9 22:19:12

本帖最後由長跑傑於 2013-4-10 02:58 編輯

係運動場原本打算跑個10K，可是跑左5個落雨，再跑5個仲大雨到睇都睜唔開，就咁跑左4K就收工了
4K - 21:35

長跑傑 · 發表於 2013-4-12 22:53:01

落左3日雨, 我都因為上次冧雨跑而病左2日, 今日收工仲諗住搵mill姐跑青公, 可惜又OT到7點,
唯有一個人跑,
係青衣運動場係咁易跑左7K, 時間KEEP住4分半, 都算順利, 但個NIKE+只係SEACH到4K就停左,
唉, 個APPS好屎 .......
7K - 32:00 左右

長跑傑 · 發表於 2013-4-14 13:59:23

本帖最後由長跑傑於 2013-4-15 00:02 編輯

馬鞍山遊樂場 - 科學園約跑 (來回)23.2 K - 02"23"43
同MAY姐約跑, 又一個充實既早上, 飲茶果陣好多師兄教路,又學到野,
本來都KEEP住6分鐘, 但尾段對腳無力, 跌曬WALK, 半行半跑返黎....
今日跑左我最長既紀錄... 23K
5"57/5"58/5"58/5"36/5"20/5"30/
5"18/5"39/5"44/5"53"/7"13/6"47/
5"59/5"54/---/---/---/---/---/---/---/(個apps又壞左)
5"30/6"05

長跑傑 · 發表於 2013-4-21 22:05:13

本帖最後由長跑傑於 2013-4-21 22:11 編輯

2013/04/21 Be hero 慈善跑 10K - 51"18
通宵工作後爆10K , 好攞命, 成村人跑, 幾開心
5"02/5"00/4"59/4"59/5"11/5"20/5"24/5"25/5"32/4"13

長跑傑 · 發表於 2013-4-23 01:15:05

本帖最後由長跑傑於 2013-4-24 23:27 編輯

任雨灑我面，涼快的16K
沙田海濱長廊至馬鞍山海濱長廊，景色一絕，十分易跑！
keep在5分半之間, 輕鬆走一回 ~
16K - 01"30'14
5"10/5"30/5"44/5"46/
5"47/5"43/5"25/5"46/
5"49/5"20/5"39/5"25/
5"49/5"58/5"33/5"43

長跑傑 · 發表於 2013-4-24 00:57:53

今日跑又返城門河，JOIN 左波哥同志華，估唔到佢地5分半1K,仲可以不停吹水，我只能在後面死跟
跑下飲下水咁就輕鬆跑完14k , 9 點後仲有約跑, 真好 ! 終於有約跑同我收工時間吻合 ~
14k - 01"25"42

長跑傑 · 發表於 2013-4-25 22:15:16

果日要去試30K比賽個場呀

長跑傑 · 發表於 2013-4-27 01:37:16

本帖最後由長跑傑於 2013-4-27 07:42 編輯

馬鞍山遊樂場>科學園>元州仔(來回)
放左工太夜, 去到馬鞍山都接近9點, 又休息疘2日,就諗住跑個20k玩下,
因為怕11點更衣室關門, 所以尾段快開爆左一段, 估唔到就PB左, 太攪笑了 ....
可能對skecher新鞋旺我 !
21K - 01"57"25
4"49/5"08/5"16/5"22/
5"12/5"31/5"25/5"46/
5"49/5"20/5"29/5"42/
5"28/5"43/5"45/6"33/
6"01/5"47/5"39/5"32/
5"49/5"52/5"58/5"14/
4"49

長跑傑 · 發表於 2013-4-28 20:15:00

本帖最後由長跑傑於 2013-4-29 12:34 編輯

2013 STS 30K越野賽試跑 ~
30K - 07"33"31 超多上落斜, 上山仲要自己開路, 一落返石屎地又跑, 腳都軟埋,
從未玩過30K, 同咁多山路, 個心態真係唔好貪快, 安全至上, 今日總算見識過,
到比賽果日有定心理準備, 因為中間太多休息, 到時目標定6小時完成好了 ~

長跑傑 · 發表於 2013-5-1 17:06:15

荃灣公園 - 城門水塘 (來回)- 18K 02"18"20
B 哥 & MILL 姐既引領下. 跑左超多斜坡路段

長跑傑 · 發表於 2013-5-3 05:30:25

馬鞍山遊樂場>科學園>元州仔(來回) 21K - 02"32"16
跑到一半已經有放棄念頭, 因為對腳真的太累, 結果半跑半行返去, 睇黎我又忽視左休息既重要...

長跑傑 · 發表於 2013-5-4 21:53:10

little-fish 發表於 2013-5-4 07:01

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多口講句，見你記錄多是頭快後慢，試一下negative split, 即後半段要略快過前半段咁練。比賽時多數都係咁策 ...

小魚, 好耐無見你教路, 近來我都跑到無咩方向, 前面有時留到6分k, 後面都係無咩力上, 我覺得喘氣喘得好緊要, 唯有keep住2呼2吸咁, 大大力吸, 先有少少舒緩, 但就真的加速不了, 這段時間1星期集中練LSD,希望加強心肺, 可以減少尾後不繼既情況, 如果學你咁講, 10K來說, 頭5K是否要慢至7分K, 打後就試再加至5-6k分K咁樣 ~

長跑傑 · 發表於 2013-5-4 22:00:30

第一次跑青公, 風景真的不錯, 遠望汀九橋, 又諗起上年我第一個15K比賽~
14K - 01:16:35
5"22/5"23/5"55/5"56
5"01/5"13/4"36/5"38
5"36/5"33/5"23/5"08

長跑傑 · 發表於 2013-5-5 22:10:01

本帖最後由長跑傑於 2013-5-5 22:14 編輯

STS越野賽2013- 04'35'24

5"03/10"48/9"09/9"16

9"31/9"13/19"48/13"22

8"01/8"14/10"15/6"44

13"29/7"36/7"06/9"20

9"16/6"26/12"39/11"17

12"32/2"34?/11"01/13"18

19"02

第1個30K ~過千級樓梯+無限段斜路, 真係跑到嘔電, 好彩無抽筋加上次試過路, 知道大約有幾長, 最後都可以五小時內返回終點, 算係交足功課, 對這種比賽, 真係又愛又恨, 所以更要玩多d, 實行克服佢咁話 !

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