9/11/2014 溫度:20~22 濕度:80~85% 早上長課,目標28km。今日涼左好多,跑得幾舒服,開頭好小心睇住速度,唔敢太快,去到14km慢過上次1分鐘到,但覺得狀態幾好。 14km後可能怕會爆,所以唔敢跑得快,中間係汽水機買6.5$水既時候賣晒,竟然出左9.5$既檸檬茶= =我寧願飲水啊! 去到18km覺得熱熱地同累累地,入到碼頭21km,睇返原來慢左唔少,要38’06先入到去,覺得有點慢!
飲完水繼續,知道得返7km,心情同狀態同上次差好遠,上次係仲要捱多7km,隻腳又好緊好累,今次係得返7km,隻腳仲幾有力,決定加快少少返去! 最後個7km平均用4:50/km返去,第2轉只係用左1:11’35,幾滿意! 總時間2:25’42,比上次2:28’04快左差不多2分半鐘。
兩轉14km比較: | 1st碼頭 | 2nd碼頭 | 7.3KM | 36'44"682 | 38'06"786 | 10KM | 15'44"614 | 14'18"772 | 14KM | 20'54"318 | 18'05"304 | | 1:13'23"614 | 1:10'30"862 | +補給時間 | 0'44"005 | 1'04"505 | 14KM | 1:14'07"619 | 1:11'35"367 | 28KM | 2:25'42"986 | |
詳細
距離(KM) | 分段時間 | 累積時間 | 7.3 | 36'44"682 | | 飲水 | 00'24"035 | 37'08"717 | 10 | 15'44"614 | 52'53"331 | ? | 6'28"237 | 59'21"568 | 買水動樂330 | 00'19"970 | 59'41"538 | 14 | 14'26"081 | 1:14'07"619 | ? | 14'05"771 | 1:28'13"390 | 買檸檬茶500 | 00'30"713 | 1:28'44"103 | 21 | 24'01"015 | 1:52'45"118 | 飲水 | 00'33"792 | 1:53'18"910 | 28 | 32'24"076 | | | 2:25'42"986 | |
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