VC的日誌

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2015年7月15日下午6時

又上白波, 上星期跑得快無帶錶, 今日慢慢上山睇返又一城上到山頂連燈位37分幾, 上到去吹左陣水睇下風景吹吹風再回程, 中間見到山坡有隻大野豬同我地鬥快上山

又一城<>白波

TIME: 01:16:52
DISTANCE: 8.72K
AVG PACE: 08:49
AVG HR: 135(71%)
MAX HR: 171(90%)

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2015年7月18日下午5時半
今日用慢d既pacing開始大概維持係6'20係前50分鐘, 後半用5'30左右既速度跑, 比起上星期舒服好多, 心率控制同步速都可以有穩定既節奏

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 16.86k

TIME: 01:40:12
AVG PACE: 05:57
AVG HR: 140(73%)
MAX HR: 157(82%)

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2015年7月19日下午9時
食完野即時去跑, 起跑既時候個胃有少少痛, 跑順左又無咩事, 天氣幾焗, 跑得有少少辛苦

屯門鄧肇堅運動場 SLR 55MINS

LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD

1	0:05:00	0.89	5:36	132	69%	141	74%	92
2	0:05:00	1.02	4:55	146	76%	153	80%	95
3	0:05:00	1.12	4:28	156	82%	164	86%	96
4	0:05:00	0.8	6:14	150	79%	160	84%	92
5	0:05:00	0.98	5:06	148	77%	155	81%	94
6	0:05:00	1.12	4:28	158	83%	164	86%	95
7	0:05:00	0.74	6:48	151	79%	163	85%	88
8	0:05:00	0.96	5:12	147	77%	157	82%	94
9	0:05:00	1.12	4:28	159	83%	165	86%	95
10	0:05:00	0.74	6:47	149	78%	159	83%	91
11	0:05:00	0.96	5:12	148	77%	156	82%	93

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2015年7月22日下午6時
同事輕鬆跑一陣, 係豐力樓附近觀景台企左陣, 吹左陣水回程

又一城<>大窩坪<>豐力樓 5.28K
TIME: 00:46:12
AVG PACE: 08:45
AVG HR: 125(65%)
MAX HR: 149(78%)


2015年7月23日下午9時
唔夠訓, 尋晚飲完大量酒精, 天氣無風又濕又熱, 工作好忙, 所有不利因素都集齊, 原定跑20分鐘飲水再跑15分鐘,
但由於身體條件唔係咁理想, 跑到第3K都入唔到ZONE, 想加速又無乜力咁, 照原定跑到20分鐘飲水, 飲完水後好似失速, 既然跑唔快, 勉強無幸福跑30分鐘收工, 結論係, 跑快課要有質量, 真係要抖夠先好去跑, 同埋酒精會令水份吸收有問題, 快課前唔好飲咁多

屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 30MINS
TIME: 00:30:11
DISTANCE: 7.05K
AVG PACE: 04:17
AVG HR: 164(84%)
MAX HR: 171(90%)

  LAP  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:04:13  153  80%  164  86%  95
  2  0:04:12  163  85%  166  87%  95
  3  0:04:12  165  86%  167  87%  95
  4  0:04:12  166  87%  168  88%  95
  5  0:04:20  166  87%  170  89%  95
  6  0:04:25  165  86%  169  88%  90
  7  0:04:23  168  88%  171  90%  95
  8  0:00:14  167  87%  168  88%  97

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vcbid 發表於 2015-7-23 23:51
2015年7月22日下午6時
同事輕鬆跑一陣, 係豐力樓附近觀景台企左陣, 吹左陣水回程

回Enthusistence:  照練習情況, 入冬應該可以跑到39分頭

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2015年7月25日下午5時半
今日幾好天, 跑起上黎幾舒服, 但係跑到最後半個鐘, 個肚唔多舒服, 去完廁所出黎跑得比較辛苦

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 18.91K

TIME: 01:48:37
AVG PACE: 05:44
AVG HR: 141(74%)
MAX HR: 155(81%)

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2015年7月26日下午5時
訓得唔好, 跑既時候好累好眼訓, 雖然天氣唔錯, 但都跑得幾辛苦, 最近幾課狀態都麻麻地, 睇黎要休息夠D

屯門鄧肇堅運動場 SLR 60MINS

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.88  5:41  132  69%  138  72%  92
  2  0:05:00  1.02  4:56  143  75%  152  80%  93
  3  0:05:00  1.15  4:20  154  81%  161  84%  94
  4  0:05:00  0.8  6:15  147  77%  158  83%  86
  5  0:05:00  1.01  4:57  146  76%  154  81%  93
  6  0:05:00  1.15  4:20  156  82%  163  85%  95
  7  0:05:00  0.78  6:27  150  79%  161  84%  91
  8  0:05:00  0.98  5:05  147  77%  156  82%  93
  9  0:05:00  1.12  4:27  157  82%  164  86%  96
  10  0:05:00  0.79  6:22  152  80%  164  86%  89
  11  0:05:00  0.95  5:14  147  77%  155  81%  93
  12  0:05:00  1.13  4:25  159  83%  165  86%  95

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2015年7月28日下午9時半
要趕運動場關門, 唔係好夠時間熱身, 第1K開得太慢, 第2K開始又太快, 走得唔太平均, 不過今日感覺無咁熱同濕, 跑起上黎唔算好辛苦, 但係上半身依舊係弱點所在, 快跑多幾K就感覺無乜力擺手

屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 35MINS


DISTANCE: 8.39K
AVG PACE: 04:11
AVG HR: 165(86%)
MAX HR: 173(91%)

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD   1  0:04:22  1.01  4:19  150  79%  159  83%  94
  2  0:04:00  0.99  4:03  162  85%  167  87%  97
  3  0:04:04  1.01  4:03  166  87%  170  89%  97
  4  0:04:08  1.01  4:05  167  87%  169  88%  96
  5  0:04:08  1  4:09  168  88%  171  90%  96
  6  0:04:09  0.99  4:11  169  88%  172  90%  95
  7  0:04:15  0.99  4:17  169  88%  172  90%  97
  8  0:04:16  1  4:15  169  88%  171  90%  96
  9  0:01:41  0.38  4:21  170  89%  173  91%  97

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2015年7月29日下午9時半
久違既400M衝圈, 天氣好, 跑得唔算辛苦, 勉強合格, 太少跑唔係好知步速, 想KEEP住1:25好難, 不知不覺就快左

屯門鄧肇堅運動場 400M X 7 Rest 2MINS

1:25, 1:23, 1:21, 1:20, 1:19, 1:22, 1:22

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2015年8月1日下午5時
個GPS開始既時候唔係好準, 實際應該跑左20K左右, 今日曬得黎有風, 跑上黎幾舒適

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 20.67K

TIME: 02:00:06
AVG PACE: 05:49
AVG HR: 143(75%)
MAX HR: 157(82%)

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2015年8月4日下午9時
今晚真係好熱, 加上連續幾晚都訓得唔係咁好, 跑起上黎好辛苦,有D想放棄, 但最後都堅持到30分鐘, 跑速唔係好平均, 雖然時間唔差, 但係唔係咁滿意

屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 30MINS

TIME: 00:30:14
DISTANCE: 7.26K
AVG PACE: 04:10
AVG HR: 164(86%)
MAX HR: 171(90%)

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:04:18  1.01  4:15  151  79%  162  85%  97
  2  0:04:04  1  4:04  164  86%  166  87%  98
  3  0:04:04  0.99  4:07  165  86%  167  87%  97
  4  0:04:13  1.01  4:11  166  87%  168  88%  97
  5  0:04:04  0.99  4:06  167  87%  169  88%  97
  6  0:04:12  1  4:11  168  88%  170  89%  96
  7  0:04:12  1  4:11  169  88%  171  90%  97
  8  0:01:07  0.25  4:27  168  88%  170  89%  97

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2015年8月5日下午9時

繼續好熱既天氣, 加上尋日跑完TEMPO對腳有D累, 跑起上黎幾辛苦

屯門鄧肇堅運動場 SLR 55MINS

LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.87  5:45  128  67%  138  72%  92
  2  0:05:00  0.99  5:03  142  74%  149  78%  94
  3  0:05:00  1.18  4:14  153  80%  161  84%  98
  4  0:05:00  0.79  6:18  146  76%  158  83%  89
  5  0:05:00  1.02  4:54  145  76%  152  80%  97
  6  0:05:00  1.18  4:15  156  82%  165  86%  99
  7  0:05:00  0.81  6:12  152  80%  164  86%  95
  8  0:05:00  1  5:01  147  77%  156  82%  97
  9  0:05:01  1.14  4:24  157  82%  166  87%  99
  10  0:05:00  0.76  6:36  152  80%  164  86%  94
  11  0:05:00  0.96  5:11  148  77%  156  82%  96

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2015年8月5日下午9時
今日係酷熱天氣, 加上跑自己最怕既INTERVAL, 係向極限挑戰, 跑前定下PACING 3'55, 由於太少跑INTERVAL, 唔肯定跑唔跑到亦都唔知搵唔搵到步速, 起跑既時候, MIOLINK DECTECT心率有D問題, 見到HR突然跳上200差D想停, 但1分鐘左右正常返就照跑, 跑起上黎好辛苦, 但算係控制之內, 感覺有力可以跑多一組

屯門鄧肇堅運動場 5MINS REST 1MIN x 3

PACE DIST AHR MHR
3'52  1.29  ERR  ERR
3'51  1.30   149 173
3'55  1.28  155  175

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2015年8月8日下午5時
曬熱空氣差, 天氣可以話係跑步以黎最惡劣, 大啖D吸氣個肺都好似唔舒服咁, 唯有跑慢D同飲多幾次水, 時間唔好同跑得好辛苦, 不過咁既天氣咩PACING都收課

屯門河畔<>黃金海豚 17.01K

TIME: 01:49:02
AVG PACE: 06:25
AVG HR: 141(74%)
MAX HR: 156(82%)

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2015年8月9日下午6時

起跑熱到爆, 跑得慢加辛苦, 跑到最後5分鐘落大雨行雷閃電, 唯有跑少幾分鐘

屯門鄧肇堅運動場 SLR 50MINS

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  0:05:00  0.82  6:05  126  66%  135  71%  93
  2  0:05:00  0.95  5:14  140  73%  150  79%  95
  3  0:05:00  1.1  4:33  153  80%  159  83%  96
  4  0:05:00  0.75  6:42  146  76%  158  83%  87
  5  0:05:00  0.94  5:18  146  76%  154  81%  94
  6  0:05:00  1.09  4:36  155  81%  163  85%  97
  7  0:05:00  0.73  6:50  151  79%  161  84%  91
  8  0:05:00  0.93  5:21  149  78%  157  82%  94
  9  0:05:00  1.06  4:44  158  83%  164  86%  96
  10  0:02:02  0.2  10:01  154  81%  160  84%  76

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2015年8月11日下午9時
事日跑步失敗, 原意跑25分鐘TEMPO, 但係熱好身, 跑到10分鐘左右肚痛, 跑多分零鐘, 真係頂唔到, 返歸

屯門鄧肇堅運動場

TIME: 00:11:35
DISTANCE: 2.78K
AVG PACE: 04:11
AVG HR: 160(84%)
MAX HR: 166(87%)

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2015年8月13日下午9時
一起步開得快左, 快快修正返速度但疲勞已經積累左, 搞到跟住跑得幾辛苦, 目標係跑4分以內, 由於辛苦, 尾2隻跑到1200米左右見到應該達標就收慢, 搞到時間幾差, 不過整體都算勉強達標, 休息時間只有45s, 跑到咁既時間, 正常5k應該可以跑到sub20, 可以達到夏天既目標

屯門鄧肇堅運動場 5MINS REST 45s x 4

PACE DIST AHR MHR
3'57  1.27  159  168
3'54  1.28  154  173
3'58  1.26  159  174
4'00  1.25  161  176

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2015年8月17日下午9時
今晚又濕又熱又無風, 加上尋晚夜訓, 跑得幾辛苦, 心率升得好快, 最後幾分鐘要跑慢D就返心率

屯門鄧肇堅運動場  20MINS

TIME: 00:20:18
DISTANCE: 4.84K
AVG PACE: 04:12
AVG HR: 165(86%)
MAX HR: 172(90%)

  LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  00:04:09  1.01  04:07  153  80%  166  87%  99
  2  00:04:08  1.01  04:07  167  87%  170  89%  98
  3  00:04:12  0.99  04:14  168  88%  170  89%  97
  4  00:04:16  1  04:15  169  88%  171  90%  97
  5  00:03:33  0.83  04:17  170  89%  172  90%  97

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2015年8月20日下午9時

鄧記出面整緊路, 搞到運動場一邊好大陣味, 天氣熱加埋臭都幾難頂

屯門鄧肇堅運動場 SLR 45MINS

LAP  TIME  DIST  PACE  AHR  AHR%  MHR  MHR%  CAD
  1  00:05:00  0.86  05:49  127  66%  139  73%  92
  2  00:05:00  1.01  04:56  142  74%  151  79%  93
  3  00:05:00  1.14  04:23  154  81%  161  84%  96
  4  00:05:00  0.8  06:16  147  77%  158  83%  89
  5  00:05:00  1.02  04:54  148  77%  156  82%  96
  6  00:05:00  1.12  04:29  157  82%  164  86%  96
  7  00:05:00  0.76  06:33  151  79%  161  84%  93
  8  00:05:00  0.96  05:14  148  77%  156  82%  95
  9  00:05:00  1.14  04:23  158  83%  167  87%  97

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2015年8月23日下午5時半
今日幾熱, 加上呢2日好忙跑得幾辛苦, 心率偏高

屯門河畔<>黃金海豚 14.73K

TIME: 01:29:06
AVG PACE: 06:03
AVG HR: 144(75%)
MAX HR: 158(83%)