大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

sunrise

剛剛復操, 已經有之前水平, 進展得非常好了! 加油!

大圍新跑手

原帖由 sunrise 於 2009-2-26 17:58 發表

                               
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剛剛復操, 已經有之前水平, 進展得非常好了! 加油!

最緊埋對腳冇咩事，大家都加油啦！

前進

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-26 12:26 發表

                               
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2009.2.25 九龍灣運動場 衝圈練習 800m快/400m慢 x 5 sets
呢晚衝圈特訓由SSP小隊召集，魔鬼教練batbat主理，參與既長跑網跑手有成2x人真係好熱鬧。

頭盤 (基本動作練習):
今次練提腿動作，batbat教練稍為講解後 ...

圍圍傷癒復操,可以拿番支領軍大旗帶操啦!

大圍新跑手

原帖由 前進 於 2009-2-26 22:30 發表

                               
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圍圍傷癒復操,可以拿番支領軍大旗帶操啦!

好呀...一於擔大旗...一齊操去開咪高峰會，唔知有冇人參加呢?

大圍新跑手

2009.2.27 快活索K團 衝圈特訓 1000m x 6 sets (7分鐘連休)

1) 4'00'22
2) 3'49'44
3) 4'07'22
4) 4'13'57
5) 4'15'45 (休6')
6) 3'51'30

呢晚有幸得到邪神ching過來join埋我一齊練習，更耐心個別指導大家基本技術及需要注意既地方，小弟本身亦獲益不少。
走頭1K已經比之前快左，到第2K梗加因為邪神ching拍住一齊跑不自覺跑快左好多，過終點睇下個時間已經知道大鑊，跟住第3-5K開始回唔到氣又冇力所以越跑越慢，最後1K邪神ching提意大家不如休夠息之後先再盡跑，於是休息左差唔多6'先衝last 1K，頭段順住走跟住落斜回氣，上斜再走，大約400m邪神ching指示開始加速，最後直路大約200m全力衝刺，但係衝到50m已經原全冇力，仲比從後剎上既比因ching過埋，即時洩使氣拉停咁濟過終點。
之後大家稍休慢jog3個圈cool down，但係真係太攰偷雞jog左2圈就收工，呢課真係好甘好甘但係真係學到野。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-3-3 00:08 編輯 ]

loudspeaker

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-2 12:12 發表

                               
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2009.2.27 快活索K團 衝圈特訓 1000m x 6 sets (7分鐘連休)

1) 4'00'22
2) 3'49'44
3) 4'07'22
4) 4'13'57
5) 4'15'45 (休6')
6) 3'51'30

呢晚有辛得到邪神ching過來join埋我一齊練習，更耐心個別指導大家 ...

大圍兄 : 3'49 ?? 好快呀 , lap 6, 都 3'51 , 唔錯呀 , 幾時揾日放工過黎跟你同邪兄學下野

前進

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-2 12:12 發表

                               
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2009.2.27 快活索K團 衝圈特訓 1000m x 6 sets (7分鐘連休)

1) 4'00'22
2) 3'49'44
3) 4'07'22
4) 4'13'57
5) 4'15'45 (休6')
6) 3'51'30

呢晚有辛得到邪神ching過來join埋我一齊練習，更耐心個別指導大家 ...

高人指導,立即上位,繼續努力呀!

sleung2002hk

大圍兄得邪兄指點~進步神速~得閒黎過返2招

大圍新跑手

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 22:35 發表

                               
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大圍兄 : 3'49 ?? 好快呀 , lap 6, 都 3'51 , 唔錯呀 , 幾時揾日放工過黎跟你同邪兄學下野

原帖由 前進 於 2009-3-2 22:56 發表

                               
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高人指導,立即上位,繼續努力呀!

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-2 23:01 發表

                               
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大圍兄得邪兄指點~進步神速~得閒黎過返2招

load兄、前前、梁兄：
其實呢課先正正曝露使我既弱點出來，速度控制唔得，容易受人影響，耐力不足。
真係好感謝邪神ching既指導，希望下次會跑返好D。

sunrise

大圍兄看來下次練1k時, 應該每1隻都可以under4'05了!

大圍新跑手

原帖由 oscar 於 2009-3-3 01:03 發表

                               
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嘩！真係好羡慕呀！有高人指教！

oscar兄:
唔使羡慕.....邪神ching有教無類，咁你join咗邪神傳功大會未呀?

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-3-3 12:44 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 sunrise 於 2009-3-3 09:37 發表

                               
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大圍兄看來下次練1k時, 應該每1隻都可以under4'05了!

4'05對我來講會唔會太快呢? 或者搵日自己試下4'10先，睇下可以走幾多個啦。

大圍新跑手

2009.3.3 沙田運動場 6K Run

呢晚本來係join長跑網ching ctse跑上梅子林，放工去到運動場佢地已經全部出發，加上感覺隻左腳有少少唔多妥，所以決定自己係運動場跑圈。
原本諗住跑10K 45'內完成，後尾因為第3-4K miss 左計時，隻左腳又唔多掂冇咩心機跑，跑左6K就收工，時間：

1-2K：8'56
3-4K：x'xx
5-6K：9'3x

miller

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-4 10:43 發表

                               
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2009.3.3 沙田運動場 6K Run

呢晚本來係join長跑網ching ctse跑上梅子林，放工去到運動場佢地已經全部出發，加上感覺隻左腳有少少唔多妥，所以決定自己係運動場跑圈。
原本諗住跑10K 45'內完成，後尾因為第3-4K  ...

大圍兄，如果你個傷仲係未好晒的話就唔好check時間喇，最高就係遊街，時間大約幾多就okay，中間split time唔好咁在意住，都係o個句，先重量，後重質…

大圍新跑手

原帖由 miller 於 2009-3-4 14:48 發表

                               
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大圍兄，如果你個傷仲係未好晒的話就唔好check時間喇，最高就係遊街，時間大約幾多就okay，中間split time唔好咁在意住，都係o個句，先重量，後重質…

miller兄:
我明白呀! 只係如果唔計時間，我驚可能會更加唔想跑。其實琴日覺得唔妥既係左腳，唔係之前受傷果隻，所以搞到自己冇心機跑之麻，好彩今日又好似冇咩事。
btw 你琴晚走果兩K真係超快，冇計錯應該係6'3x度....仲要係幾輕鬆下，真係服左你。

miller

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-4 16:59 發表

                               
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miller兄:
我明白呀! 只係如果唔計時間，我驚可能會更加唔想跑。其實琴日覺得唔妥既係左腳，唔係之前受傷果隻，所以搞到自己冇心機跑之麻，好彩今日又好似冇咩事。
btw 你琴晚走果兩K真係超快，冇計錯應 ...

唔係架，你中途一睇分段就自然會計數，我建議你應該因應隻腳俾你o既感覺去走，而唔係望住隻錶去走，咁樣自己對腳o既傷害會最少，因為你一望錶就會加架喇，反而容易影響好番o既進度…

尋晚o個2km走6:36，算pb喇…始終一齊跑會有個氣氛咯，不過尾圈都散散地喇

大圍新跑手

2009.3.4 九龍灣運動場 SSP小隊衝圈特訓 800m快/400m慢 x 3 x 2組
自己換好衫先跑兩個圈熱身然後拉筋，跟住大家集合之後就由batbat講解今次特訓內容，同上星期一樣走800快/400慢，不過今次分2組做每組跑3set。

頭一組先由我帶跑 Target 3'20，先慢跑一圈再衝，自己時間：
1) 1'35'37  1'42'20  (2'19'26)
2) 1'40'56  1'39'01  (2'14'78)
3) 1'40'39  1'39'37
...
休息約8分鐘後再走第二組，龍龍問我呢組可唔可以跑快10秒，我自知不在狀態，所以叫佢地自己加，我就走返我自己時間：  
4) 1'40'76  1'39'39  (2'40'12)
5) 1'45'31  1'44'64  (2'38'07)
6) 1'42'95  1'39'18  (2'42'82)

之後jog多2K cool down，睇返時間原來第5set時間都幾慢下，諗返果陣左腳係有少少扯住扯住痛，同埋諗住留一留衝最後個set，但最後尾果set都唔係快得好多。



[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-3-5 11:01 編輯 ]

大圍新跑手

2009.3.8 綠色健康有機跑
參加呢個比賽，本身都係貪佢報名費唔貴而件衫同d記念品又唔錯。其實呢個活動背後既意義非常好，今次參加都好大部份都係學生，對呢班人推廣環保意識真係最合適不過。
之前自己有傷，本來都係諗住係咁意跑返終點攞紀念品算數，但係見最近操得返又想睇下自己而家跑得返幾多，所以最後都用返正常比賽速度咁來跑。因為呢個係fun run都冇咩人會同你爭位，所以起跑都幾前下，跑到1K個牌望下個時間3'xx已經知道個距離一定唔準，之後就冇咩點理個時間跑返自己個速度，跑到3K左右見到個好細既細佬仔(我估應該唔夠10歲)，佢跑得都好快下，我都要跑左一陣距離先過到佢，當然不忘贊下佢同佢加下油。之後跑到長命落斜我比個後生仔過左，我見悶悶地又想同佢玩下，咁我就加速拍住佢一齊跑，佢見我拍住佢又好似跑快左d，跟住我就同佢講"拍住一齊走、加油"，估唔到佢竟然好大聲咁回應我一句"收到"，跟住跑過5K個牌既時候，我又同佢講"仲有幾百米爆埋佢"，佢真係好聽話係咁衝上最後果條斜路，相反我就力不從心唯有JLT慢慢咁衝上條斜跑過終點。
都唔記得禁停隻錶，睇返既時條22'xx就知道個距離唔夠5.5K，後尾有ching報告個距離應該約4.8K。

大圍新跑手

2009.3.9 顯田游泳池 09年下水禮
最近先知自己屋企樓下個泳池原來係暖水池，因為之前傷腳醫生都建議可以游水作為跑步既輔助運動，今晚見準時放工於是的起心肝返到屋企即刻換衫落去游水。
我淨係識得游蛙式仲要係姿勢唔多正確果隻，因為游得慢又咁耐冇游，每游完一個直池都會比自己休息一陣，就係咁游左10個直池，本來仲可以游不過好肚餓所以都係留返下次換衫去買飯食。
P.S. 去到泳池門口，聽到有個男仔同朋友傾緊電話，話係泳池遇到GAY佬，仲跟到佢入更衣室話要同佢一齊沖涼，竟然會有D咁既事，而家諗起仲打冷地震。