“2012 - 目標照舊“的 佐治男孩

佐治男孩

還有大概65小時，就是本人第三隻馬的開跑時間了。醜婦終須見家翁，到了現在這個地步，能跑多快應該已成定局，能做到的只是盡量讓兩腿休息，和做最好的賽前準備，養精蓄銳，讓自己有最佳的狀態。

幾天前看了天氣預告有點擔心，天文臺曾經預計這個禮拜天會天氣寒冷加陣雨。還好，雨雲走慢了，要星期一才到，我們只會踫到點寒流而已。有多冷？現在天氣預告估計開跑時的7點鐘，溫度會是攝氏1度，加上風的話（Wind Chill Effect)，感覺會是攝氏零度，到八點鐘，才會升到溫度3度，感覺是一度。

不過，本人不太怕冷，比較怕熱。0-5度的比賽天氣是應該沒問題的，不過，本來是準備穿沒袖背心加Arm Warmers，現在應該會改穿一件長袖Tech Shirt。

加州國際馬拉松（California International Marathon - CIM）誇口說是美國西部最快的一個馬拉松，很難説是否屬實，St. George 有更大的下斜坡，跑手如果善於往下跑，可能會在 St. George 造到更好的時間。無論是或不是最快，這個都是非常好的比賽，各位如果要到美西旅行，不妨考慮一下。有興趣的話，先看看跑道照片。

Turalyon

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-5 06:12 發表

                               
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還有大概65小時，就是本人第三隻馬的開跑時間了。醜婦終須見家翁，到了現在這個地步，能跑多快應該已成定局，能做到的只是盡量讓兩腿休息，和做最好的賽前準備，養精蓄銳，讓自己有最佳的狀態。

幾天前看了天氣預 ...

佐治兄, 加油...
期待你的賽後報告

tomde

佐治兄!! 我對你充滿信心!! 唔洗擔心啦!!
(不過有咁多落斜路段，真的要小心跑!唔好急!)

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-12-5 23:23 編輯 ]

Mike_Li

加油呀George. For you, it is just a piece of cake .

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2009-12-6 10:35 編輯 ]

jk521

加油, George ching!

mc

George ching 加油~~~

wong.siufu

佐治兄：

獅子撲兔，全力一擊！！
加油~~~

WalkBreaks

佐治兄加油！！

arnold

馬拉松比賽環境次次不同, 如果能發揮百份百,已經是勝利者.

加油!

=chairman=

佐治兄加油！

佐治男孩

很多謝各位跑友的關心和支持，這一篇寫得有點長! 請見諒。

如果要用三個子來形容CIM，相信七千多位參賽者都會同意是：冷，大風！

在後段雖然太陽開始出來，溫度也只是兩，三度，強勁的冷風迎面吹來時，加上Wind Chill 影響，感覺溫度是在冰點以下，想用兩手撕開Gel時，發現手指已不受控制，只好改用牙齒咬！

最後Chip Time 是3：08：08，比計劃中的3：07慢了幾十秒，不過，在不是太理想的天氣狀況下，有一個6：23的PR（PB），成績算是有交待了。

**********

過去一星期，在美國幾個跑步網上都有很多人討論12月6日的CIM。大家都是每幾個小時，就看一次天氣預告。來自北邊的風暴正會在12月6日打到北加州。辛運的是，雨雲跑慢了，要到晚上才到，不辛的是，冷空氣和強勁大風早上就殺到沙加緬度了。

星期六一早六點多便跑完比賽前最後一課，只是一個很短的2.5英里慢跑。在經常去的大家樂小港式西餐店吃過早餐之後，便開車往加州首府沙加緬度去了，車程約兩小時。

12點多到達，停好車之後，就到會場拿號碼和免費跑衣（去年心情太緊張，居然忘了拿跑衣）。由於比較早到，人不多，很快就拿好了，今年的跑衣是藍色的長袖Tech （Polyester） Tee，樣子不錯的。走過對面的喜來登酒店登記拿到房間時，也只是下午一點多而已。馬上把比賽要用的東西全部排開在窗臺上。

很久沒有用不是一次性的晶片，忘了拿小繩子綁在鞋上，又要到會場一趟。剛好踫到有一個講座，就進去聼聼，是由兩位Sports Psychology教授主講的，我到的時候，第二位教授剛好要開始他的演講，内容是講多年前的一個故事，一位快要退休的澳大利亞職業馬拉松跑手，想在退休前拿一面世錦賽獎牌。他把那年所有的精力，都花在爲了世錦賽的訓練上，甚至放棄了很多跑大賽賺錢的機會。人算不如天算，比賽前幾天給摩托車撞傷了，雖然還可以跑，但是腳跟上隱隱作痛，拿獎牌的機會大大減小。故事主題是他在比賽當中怎樣保持正面的思維，摒棄負面的思想，在比賽時的任何時刻，不要想之前的計劃是什麽，有沒有機會達到目標，而是要想現在可以做什麽，現在能不能繼續跑下去，能不能保持速度，能不能繼續拼，可以的話，就行了，其它的不用多想 （What canI do now？）。

想不到這個意外聽到的演講對我有很大幫助。星期六的晚上，不小心把旅館房間的溫度提高了到差不多二十度，太熱了，從八點睡到九點就醒了，不能再入睡，到10點多才知道熱到我不能睡，便把溫度從新調低，但是房間要到12點多才恢復到舒服的16/17度溫度，我才能入睡。到三點50分起床時，只總共睡了4-5小時。

之前一度考慮要穿背心加Arm Warmers或是長袖跑衣。聽到幾位網上跑友都會穿背心，只好冒著冰點左右的溫度，穿我的無袖跑衣了。

早上五點多從沙加緬度市中心乘車到二十多英里外的起點，有跑手已經報告說溫度只有-1度左右，經過看到外面的車上都是鋪上薄薄的一層霜。大會安排很好，到達後也讓我們繼續在車上等開跑，讓我們不需要在零度左右的天氣受到煎熬。這時我就想，不要管比賽前的預期是什麽，要想想我今天能怎樣發揮，慢跑熱身時，覺得雖然沒有睡夠，但感覺還不錯，就按照計劃跑。

計劃是跟 3：10 跑隊 （PaceTeam）跑3到4英里，然後加速把他們抛離。七點準時開跑，我跟在 3：10隊的後面。哇，實在是很塞人，我被很多人包圍，時時刻刻都給人“鬆掙”。用英式度量衡的話，3：10應該是每英里跑7：15，但可能人太多，路又窄，又或者是給我們一英里的熱身，領隊帶我們跑了一個7：36的第一英里，到第二英里才追上應用的速度。

第一個喝水站意外頻生，給我們水的工作人員居然站到差不多路中心，前面的跑手突然減速要拿水，旁邊的又連轉幾綫想要拿水，狀況非常危險。本人手拿一個小水瓶，就是不想前幾里要跟人搶水，過了第一個水站後就跑到比較路當中，以免跟要減速拿水的人在發生踫撞。

到第三英里，3：10 Pace Team 領隊發現前面跑太慢，便加速到差不多7：04一英里，第四英里更快到7：02，聽到旁邊跟著PaceTeam的跑手在討論，一位問旁邊的另一位，速度是不是太快了，領隊是不是還是準備帶跑手跑 3:10呢？還是在跑更快？本來我是準備差不多3-4英里之後便加速抛離Pace Team，現在就不用了，反正Pace Team有我要跑的速度。

不過，到第三個水站的時候，他們要減速拿水，我就趁這機會過了他們了。稍微加速之後，就在前面看到一個熟悉的身影，原來是有數面之緣的來自大陸的女跑手Monica。我和她不認識，不過，常在比賽中看到她，因爲這裡的中年亞洲人和中國人女跑手不多，所以就有比較深刻的印象。記得第一次看到她時，是在幾年前由國内同胞舉辦的田徑賽。當時，她跑3千的成績比我還快。今年又在一個8公里比賽中看到她。網上查一查，原來她去年跑紐約全馬的時間是3：13，去年她比我還快，而且紐約是比較難跑的一個賽道。還好，我今年再度突破，在她身後“Draft"躲了一段休息片刻，便過了她了。

過了5英里，在一個左轉之後，我們就踫到第一個迎面的大風，連忙找幾個大個子老外來擋風，不過他們的速度減低時，我又要再加速往前面再找新大個子。這時我也觀察自己的狀況，呼吸不錯，步伐可以，腿並沒有累，繼續這樣跑吧。

過了9英里之後，風稍微沒這麽強，速度就加快了，而且有些下坡的地段，第11英里就錄得本人跑全馬以來的第一個Sub 7 min一英里。到半程的時候，剛剛是1：33：59，比我的計劃快了一秒！

過了14英里之後，迎面的大冷風又來了。很明顯，很多跑手都採用找人擋風的戰術，所以前後左右都有很多幾個跑手一起跑的小組（Packs）形成了。我也找到一個速度很適合我的Pack，可以跟在後面來擋風，省點力。不幸的是三急來了。真的有點後悔早上喝了咖啡和其它的很多飲料，看到有流動廁所，便去了，花了最少40秒。出來之後，我的Pack已經無影無蹤，發現附近的Packs速度太慢了，這樣跟下去，一定會跑不到好時間，但是，一旦讓自己曝露在強勁大冷風中來追逐前面的Packs，一定會很費力。内心掙扎了一會，跑了一個很慢的英里（7：53-包括如厠時間），就想呼吸還可以，步伐沒問題，腿也還不覺得累，不如拼一拼吧。就這樣，我就花了一段時間，和風對抗來追前面的Packs。居然又看到Monica，原來我去解決時，她也過了我。跟在她身後一段，覺得速度不夠快，休息過後，便再往前追逐。

這時，我找到一個大個子的老外，他身穿一個三項全能會的背心，跟了他差不多三英里，速度都很不錯，最後他發現了我，有點不高興，他就突然往左跑了10多尺。其實，給人跟在後面有什麽問題，我在跟他時，也有人在後面跟我，他也大可找前面的人來跟。我們又不是最前面無人可跟的人，爲什麽這個人這麽小氣！我只好加速把他抛離，前面有一個橘子色跑衣速度不錯，他之前好像也跟過我一段，我就不客氣的跟在他後面了。在這段當中，我就發現我的手指不受控制，只能用牙齒和手掌合力撕開Gel！

到了20英里（只有6.2英里-10公里而已）時，想到Pfitizinger書上說，這時，應該不要保留，要全力以赴，又再一次觀察自己的狀況，呼吸不錯，步伐沒問題，雙腿雖然開始有點酸，不過相信還是可以的。在第21英里就跑了7分鐘的不俗時間。

在第22和23英里時，雙腿再酸一點，風力再增強，有點擔心速度過快的話，最後一，兩英里會有問題。便減慢了一點，而且找到的擋風跑手速度也不好。到過了23英里時，一位速度不錯的紅衣跑手從後追上，我便跟隨著他跑了全程最快的兩英里（都是6：58）。

過了25英里，就只剩1.2英里，這時不知道發生什麽狀況，雙腿突然變重，不聼指喚，速度突降。到了這最後一段，我心裏面就只能想，不能停，不能慢，頂住，用盡身上所剩餘的所有力氣，掙扎當中跑完了，雖然這1.2英里慢了一點，不過也算是能堅持到底。

幾位網上跑友也在冷風中的痛苦掙扎中勝出，拿到PR（PB），包括以前提過的“紫衣Radi”女跑手，和去年在RW sub 3：20討論區認識的Tammy女跑手，兩位都是以2：58的好成績完成。上面提到的中國同胞Monica則只比我慢幾十秒，也是3：08多便到終點了。不過，有兩位算得上是高手的男網友，成績就未如理想，一位本來想跑2:25的，就只跑了2：35。一位計劃跑2：39的，就只跑到2：44。我懷疑大個子的男老外比較受到大風的影響。

分段時間如下：
Mile      Time
1            7:36
2            7:17
3            7:04
4            7:02
5            7:08
6            7:06
7            7:12
8            7:18
9            7:12
10          7:06
11          6:59
12          7:07
13          7:09
14          7:04
15          7:53
16          7:12
17          7:04
18          7:01
19          7:01
20          7:05
21          7:00
22          7:12
23          7:20
24          6:58
25          6:58
26          7:19
Last 0.2  1:34

Average 7：11/mile or 4：28/k

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-12-8 03:50 編輯 ]

迪迪仔

arnold

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-8 03:45 發表

                               
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很多謝各位跑友的關心和支持，這一篇寫得有點長! 請見諒。

如果要用三個子來形容CIM，相信七千多位參賽者都會同意是：冷，大風！

在後段雖然太陽開始出來，溫度也只是兩，三度，強勁的冷風迎面吹來時，加上Win ...

好精彩的blog, 不長不長! 越長越好.

恭喜佐治兄pb

stanwong

佐治兄, 很精彩的分享! 祝下個賽季有更佳成績!

Mike_Li

恭喜佐治兄。

燉奶佬

恭喜在寒天凍地之不利環境，及且嚴重睡眠不足下，仍創佳績。

runrun

恭喜佐冶兄順利完成賽事，敬祝新賽季有更佳的突破！