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革命尚未成功，同志仍需努力！
年近40，想在40嵗前跑一個 sub 40 10公里路賽，是我今年的一個願望。
但是這幾年，美國流行5公里，半馬，全馬等比賽，10公里比賽則很難找到。有的話，都可能是那種“又越過高山，又越過谷“的難跑賽道，很難PR (Personal Record = PersonalBest inHK)。看來看去，都只是9月的一個10公里和昨天的“矽谷感恩節跑步比賽“比較容易造好時間。加上像我們的凡夫俗子跑完之後，可以觀看高手Elites的5公里比賽，有很cute的Sara Hall跑女子Elites，一定要幫她拍幾張照片。
5：30一早就起床，吃早餐，輕度熱身運動，拉一點筋，6：45就出發了，車程大概大半小時。到達找到停車位時已經過了7：30。辛好，號碼布跟一次性晶片已在前幾天從郵箱受到了。馬上就可以開始熱身跑。
上一次跑這個比賽已經是4年前了（2005）。那時候，剛認真練跑9個月左右，是處於進步飛快的階段，當時的賽道比較難，不過仍跑了個44：43，算是狀態很好，直到2007年在一個超好超快的賽道才破了那時的PR。
今年的賽道改了，應該比較容易（不過，也有驚訝）。而且這一年半，進步更大，兩個月前剛創造了新的10公里PR（40：45），這次就想一鼓作氣，突破40分鐘。跑了兩英里多熱身，當時發現自己雙腿有點酸，有點不在狀態，也知道 sub 40 會有點難度。
在正在做strides時，踫到約好了一起跑的63嵗老跑手Jim. Jim 4天前，才跑了一個39：30的10公里。我覺得他年事已高，應該不會恢復這麽快，所以可能要跑40分鐘，計劃跟他一起跑。
不過，他賽前要把衣服先放囘車上，約好在一個地方等待。一萬一千人的比賽裏，要找一個人，談何容易，所以我們就沒有再碰上了。賽會有指示大家要按照自己的計劃速度找自己的起跑點，原來，我太聽話，真的往後了。Jim 比賽多，經驗好，知道快的跑手，都去跑了elites5k組,所以這個比賽，頂多50-60個跑手會有幾囘跑 sub 40，他就在最前面開跑。
一開跑，我就後悔起跑得太後面了。前面一大堆頂多跑45-50分鐘的人擋住，我還發生幾次跟人雙撞的意外。過了一陣子，終於進入了自己的比賽節奏 （用英制，sub 4010公里需要6：27/mile),按照Garmin Forerunner 的指示，用6：25/mile的速度輕鬆的跑。
怎知道，到了1英里地標時，手錶已經是6：39，過了一mile，我就已經慢了12秒，Garmin Forerunner 說我已經跑了1.05mile,不知道是Garmin不準確,還是賽道長了。馬上提氣，要把這12秒追回來。計劃用6：20-6：22/mile的速度，來追回這12秒。不過，由於狀態不是太好，有點力不從心，只能繼續採用跟隨跑的辦法，省點力。
到了4英里多turnaround前一點時，終於見到Jim已經轉回來，在我前面頗多，我就加點速，每追到一個，就停留在他後面休息一下，充滿了電之後又再追下一個，直到過了5英里時，只剩1英里左右，追上一個還有力的鬼佬跑手。他見我想過他，他就更我說，“Let's drive this thing home together,"意思就是一起用力合作跑會終點，我就回答說“Yes, let's do it"。我們就馬上從6：25/mile左右的速度，加速到6：15左右，跑了一段，我開始有點乏力，便對他說，“Go ahead without me。“不過，當他加速超越我時，我又拼了跟在他後面，跑了整個比賽最快的一英里。
最後，Chip Time 是40：18（3323人拿56名），又是一個PR,比上次快了27秒，不過還是沒能達到Sub 40的目標。我是懷疑賽道長了。Garmin 說我跑了6.31miles 比10公里（6.21 miles）長了大概150米，又或者是Garmin不準確。無論如何，看來要 Sub 40 要等來年了。
不過,查看了Age Grade calculator,以我的年齡，這個成績可以等於年輕跑手的38：22，Age Grade % = 70%,已達“Regional Class",80%就可以達到National Class。也算可以吧。
Splits based on markers (in miles) 如下：
1st: 6:39, Garmin 1.05 miles (that's why I thought I was running 6:25 pace)
2nd: 6:27 (Garmin 1.01 mile)
3rd: 6:30 (Garmin 1.02 mile)
4th: 6:28 (Garmin 1 mile)
5th: 6:34 (Garmin 1.01 mile)
6th: 6:00 (Garmin 0.96 mile)
last 0.21: 1:37 (Garmin 0.27 mile)
之後看了男女子Elites 5k,幫他們拍了很多照片。女子組由來自肯雅的前NCAA（美國大學運動)多項冠軍的Sally Kipyego勝出，時間是15：41。二，三名應該也是東非人。樣子可愛的 Sara Hall拿第五。特別要提的是48嵗的元老女跑手拿第六名，時間是16：14，按照Age Graded成績來説，她是拿101%的成績，非常厲害。
男子也是東非人的天下，有幾位在Track 的5k PR 是13：06或慢一點而已，最後是由 Julius Kogo 已13：39輕鬆地勝出。
經過了一年半的全馬訓練，雖然也把短途成績，如5/10公里等提高了，但是總的來説，我在長途的成績，比短的來説，雙對的要好。或許明年會考慮花點時間好好練一下5/10公里了。
雖然未達目標，但也是一個開心難忘的比賽天。
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-28 03:31 編輯 ] |
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樓主
發表於 2009-11-22 13:44:04
發表於 2009-11-22 14:05:25
