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訓練度繼續增強的一週-——有點吃不消!
有點懷疑這個Pfitzinger/Douglas的24weeks/70+miles的訓練是不是有點收買人命呢!
上禮拜六跑了一個tune-up比賽,禮拜天要跑一個20英里長課。星期一算是跑少和跑慢了一點,星期二又馬上要跑 5x1k 的VO2 MaxInterval,星期三又要一堂15英里的中長課。星期五總共要跑16英里,然後星期天要一個18英里的長課,包括15英里的全馬速度訓練跑,只能嘆一聲辛苦啊!
星期二跑5x1k 的VO2 MaxInterval的時候,刮起達到一小時40多公里的大風,大家可能也知道,順風時是會跑快一點,但是每公里可能只會快幾秒,但是逆風時,就不得了啦,每公里可能慢十幾二十秒。我在頗直的trail上跑1kintervals,第1,3,5個順風,算是舒服,第2,4個逆風,辛苦極了,而且跟風對抗完整整一公里跑完第2個interval時,腿也真是開始累了。
星期三到五的訓練算過得去。不過到星期六時,心身都覺得累了,把計劃上的8英里recovery改到6英里,以準備今天很具挑戰性的全馬速度訓練跑。
今天一起床,就看紐約全馬比賽,想看看Paula能不能再贏女子組冠軍。可惜的是,她今年一直受傷病困擾,所以就輸了。不過,很高興的是冠軍是37嵗的Tulu,亞軍是41嵗的Petrova,給我們這些老跑手很大鼓舞啊。
男子方面,賽前給人看好的是多次波士頓和紐約冠軍Cheruiyot,和美國新進高手Ryan Hall,但結果是另一位加州跑手MebKeflezighi力壓Cheruiyot,贏得自1982年以來的的美國跑手第一個紐約冠軍。過去二十幾年,都沒有任何一位美國跑手(不算移民到美國的Klanouchi的話)贏到任何一個World MarathonMajors的冠軍。在10月初,小弟有辛在聖荷西搖滾半馬比賽時,在Meb身後10米左右起跑,有機會一睹Meb的風采。當時,Meb就一個人獨自跑,很輕鬆就以1:01贏了。那時候我也寫過,在無人壓逼的狀況下,一個人都可以用這麽好的時間,Meb的狀態大概已經恢復,果然給我說中。
看完了這麽好看的比賽,非常興奮,跑今天的全馬速度訓練跑時,就覺得很有趣,不過,看完比賽,時間已經晚了,今天天氣異常炎熱,到我跑到後半部時,已有21度以上,把我熱壞了。要拼了全力,才能保持節奏,用7:05/mile(~4:24/k)跑完全馬速度訓練的部份(15miles/24.14k)。
這禮拜也跑了92miles多(~148.33k),也可以完成今天全馬速度訓練,算是非常滿意了!
Monday
Recovery run 1 7.06 miles (~11.36k) 1:05:00 9:12/mile (~5:42/k)
Recovery run 2 5.04 miles (~8.11k) 46:45 9:16/mile (~5:45/k)
Tuesday
VO2 Max 5x1k@5k pace, 2:15 jog
13.18 miles (~21.21k) 1:55:00 8:43/mile (~5:24/k)
1k splits: 3:50, 3:58, 3:49, 4:08, 3:50
Wednesday
MLR 15.05 miles (~24.22k) 2:04:58 8:18/mile (~5:09/k)
Thursday
Recovery run 1 7.05 miles (~11.35k) 1:07:57 9:38/mile (~5:59/k)
Recovery run 2 4.41 miles (~7.1k) 39:00 8:50/mile (~5:29/k)
Friday
Recovery run 5.99 miles (~9.64k) 55:32 9:16/mile (~5:45/k)
GA 9.99 miles (~16.08k) 1:21:37 8:10/mile (~5:04/k)
Saturday
Recovery run 6.01 miles (~9.67k) 55:53 9:18/mile (~5:46/k)
Sunday
LR w/15miles@MP 18.39 miles (~29.6k) 2:18:11 7:30/mile (~4:39/k)
MP Portion 15 miles(~24.14k) 1:46:19 Average 7:05/mile (~4:24/k)
MP Splits:
7:08, 7:02, 7:04, 6:57, 6:57
7:05, 7:04, 7:09, 7:00, 7:10
7:00, 7:10, 7:16, 7:05, 7:06
Total Weekly Mileage = 92.17 miles (~148.33km)
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-2 07:09 編輯 ] |
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