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重囘80英里！
今天一大早就起床，不是爲了練長課，而是要看芝加哥全馬比賽。在下有多名網上跑友要突破3：10這個關口。加上08奧運冠軍肯雅人Wanjiru要嘗試破世界紀錄的成績，應該會很精彩。西岸時間早上6點（芝加哥時間8點）打開電腦收看，怎知道已經跑了半個小時啦。
原來芝加哥全馬賽大會吸取07/08年熱浪的教訓，今年就把開跑時間提早了半個小時，讓跑手少受半個小時的熱陽光（HKSCM大會什麽時候才能學到）！不過，今年天氣異常寒冷，開跑時，只有大概一，兩度。有人猜東非高手可能不大習慣這個冷天氣，會影響成績。
Wanjiru 從小給日本人發掘,帶到日本北部訓練，代表日本公司出外比賽，所以，冷天氣可能也見習慣了。不過，昨天剛好也是世界半馬比賽，可以半馬跑sub1：02的好手，很多都去了比賽。芝加哥大會找不到幾個Pacer給Wanjiru，到過了半程一點，所有Pacers就已經離開了。也許，這就是Wanjiru跑不到世界紀錄的原因。
不過，Wanjiru也跑到2：05：41的好成績，破了在1999年已移居美國的Klannouchi的大會紀錄，也是當年的世界紀錄。Wanjiru昨天應該最少賺了美金二十多萬吧，不錯的Pay Day呢。
女子方面，競爭很激烈。跑了一半，還有8-9位選手在Lead Pack，包括前世界排名第一，04奧運銅牌，05年芝加哥冠軍的美國選手Deena Kastor。不過，自從Deena Kastor的舊教練 Joe Vigil （非常著名）因病退休以後，Deena成績就一落千丈了，加上08京奧跑了5k就斷了腳板骨頭，最近才復出，贏面不大。比賽最後由俄羅斯人Liliya Shobukhova勝出。剛破了香港15k女子記錄,正在旅居芝加哥附近的香港跑手李雪菲可能前半段跑太快(1:24),後半段明顯慢了許多,最後以成績3:02,獲得縂排名926，女子第82名。
差不多一年前跟在下和十多位跑友在網上認識，一起誓獅跑sub3：10的跑手，今天跑芝加哥的，全都成功sub3：10，最厲害的是加籍旅居Caymen Islands，網名RTN的女跑手，以2：57的成績進身女子前五十名。她在08年12月才跑到3：12，短短十個月，用了好的訓練系統，就進步了15 分鐘。RTN在Caymen Islands當會計師,二十多嵗才開始跑，小時候是學芭蕾舞的,跑步進步的速度非常快,然人羡慕。
世界半馬比賽也很經彩，Eritrea人Zersenay Tadese（唯一一個在柏林世錦賽10公里可以給無敵跑神Kenenisa Bekele一點壓力的跑手）大熱勝出，他已連續四年奪冠了。第二到第五名的競爭非常激烈。結果，跟名教練Brad Hudson多年，剛破了美國5公里記錄（12：56），最近才改投另一個名教練Alberto Salazar的美國Dathan Ritzenhein （這裡提到過的Ritz），僅以一秒之差（1：00：00），敵不過肯雅猛將Benard Kiprop Kipyego。不過，Ritz現在已經有能力跑贏除了世界那幾位絕頂高手以外的東非人了了。
祖國同胞Shiwei Wu以1：07：14拿到94名跑手當中的第77名。香港跑手陳家豪也已1：10：17的本賽季最好時間，拿到第86名。澳門的同胞則可能有機會破大會的最慢記錄，以1：28:04的超業餘成績拿倒數第一。這個時間，以本人只是一位中年業餘慢跑手來説，都應該可以達到。
女子方面非常精彩，肯亞人Mary Jepkosgei Keitany從中段就帶頭，她一度On Pace破世界紀錄，最後，有點力不從心，以1：06：36的時間，破了賽會紀錄。前幾名的都是東非人。前11名的其中9人，都拿到Personal Best，包括第一次跑半馬比賽的美國選手，Amy Begley （1:10：09)
祖國同胞Yingjie Liu以個人最好時間1：24：29 （非常業餘的時間）拿倒數第三！澳門同胞Fong Leng Chao也以個人最好時間及新澳門記錄的 1：31：47 （超業餘時間），拿到倒數第二。
看了這麽多比賽，非常興奮。本來昨天只準備跑一個慢的20英里長課，但很想跑快一點，用點力，動動腿，就加了2 x 2英里的全馬速度訓練。
總共跑了20.5 miles (~33km), 當中的16.5（~26.6km)英里學網上跑友添兄不用力跑，全部跑了2：41:29, 速度是 8:03/mile or 5:00/km
全馬速度訓練部分，第一節是：
1st mile: 7:07
2nd mile: 7:03
第二節是：
1st mile: 7:07
2nd mile: 7:01
這個星期總共跑了86.09 英里，大概是138.5km. |
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發表於 2009-10-8 12:23:00
唔明白
樓主
