獨跑樂

燉奶佬

小鵬個隊一直係前面！

燉奶佬

10/10/2011
屯門鄧記
4k
1'26";1'30";1'29";1'29";1'30";
1'31";1'30";1'31";1'31";1'33";
15'02"

雨中跑，十分爽，但狀態不好，未能完成5k測試！

燉奶佬

11/10/2011
6:30

7k 38'32"

13/10/2011
19:30
葵芳運動場
6x200 休2min

31'17";31'22";31'45";30'88";31'77";30'45"

很久沒這樣衝200m了，感覺還不錯，趁身體較疲倦的時候，剌激狀態也不錯！

16/10/2011
10:45
葵芳運動場，小欖巴士站來回
去1'13'18"
回1'20'15
共2'33'33"

今天睡晚了，去到運動場他們有些已回程了，那就獨自起步吧，天氣凉快了，但心情被些意想不到的事情縈繞，腳步很順，那是因為經過一星期的休息身體重新得力吧。開始時以5'/k的步速跑，去到洒店遇到亞po，然後MT 及大圍，心情大佳！過了8k後開始略為加速，輕過御海峰時見到路旁的一些野草，剛好是近來與朋友說起兒時常會見於山坡路旁，並會摘下來玩的很普通的野草，在輕風中，小草向我揮手，我報以微笑，路像短了！
回程時太陽猛烈地晒，被迫收慢腳步，不急，完成就好，結果比去程慢了七分鐘！

本星期已跑44.2k

17/10/2011
Hill repeat x 6

2'01" (3'29"); 2'11"(3'17"); 2'05" (3'20");
2'08" (3'14"); 2'03"(3'23"); 1'56"

最滿意係臨尾仲可以加力！


18:00
沙田運動場
5K
2'02"; 1'59";1'59";1'56";1'56";1'57";1'56";1'55";1'58";1'55";1'55"
21'29"

本星期已跑10K

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-10-17 23:09 編輯 ]

MatthewTse

奶奶你葵芳入小欖單程係15 定18 呢?

後面數字表係回運動塲跑圈乎?

新聞有話近日青公出現傻佬對住d 草傻笑, 原來我識嘅!

tommyleung

原帖由 MatthewTse 於 2011-10-17 13:20 發表

                               
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奶奶你葵芳入小欖單程係15 定18 呢? 後面數字表係回運動塲跑圈乎?新聞有話近日青公出現傻佬對住d 草傻笑, 原來我識嘅!

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-10-17 13:20 發表

                               
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奶奶你葵芳入小欖單程係15 定18 呢?

後面數字表係回運動塲跑圈乎?

新聞有話近日青公出現傻佬對住d 草傻笑, 原來我識嘅!

盲炳，單程15k，回程爆左，所以慢左好多！

燉奶佬

18/10/2011
6:45
葵芳運動場
10k 恢復跑
2'22";2'15";2'17";2'14";2'18";2'16";2'15";2'17";2'12";2'16";2'17"(25'02")
2'15";2'14";2'15";2'15";2'12";2'13";2'12";2'14";2'14";2'12";2'10"(24'28")

49'30" (4'57"/k)
早上很早便起床，當然要去跑一會，開始新的一天，很享受慢跑的樂趣。

本星期已跑20k

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-10-19 10:00 發表

                               
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盲炳，單程15k，回程爆左，所以慢左好多！

剛剛去辦美国簽證, 果位領使係外星人辦嘅，佢全馬pb 剛走225。  

clerkb

原帖由 MatthewTse 於 2011-10-19 15:19 發表

                               
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剛剛去辦美国簽證, 果位領使係外星人辦嘅，佢全馬pb 剛走225。  

其他外國人水平真係高好多, 討論跑步知識既水平真係高過本地很多的. 而他們要求的亦與我們不同. 我地放眼可能只是一些賽事的組別的個人名次上. 他們是追求極限, 甚至一些想接近入選澳運水平, 會quit 份工來嘗試.   我見他們在 forum 上討論兩派的理論的相似與不同的地方都十分深入同仔細 . sub 2:30 真的很多的. 可能我咁橋搵到d高水平既跑步forum啦

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-10-19 15:19 發表

                               
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剛剛去辦美国簽證, 果位領使係外星人辦嘅，佢全馬pb 剛走225。  

咁快手呀你！我都快啲去交錢先！

燉奶佬

原帖由 clerkb 於 2011-10-19 15:34 發表

                               
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其他外國人水平真係高好多, 討論跑步知識既水平真係高過本地很多的. 而他們要求的亦與我們不同. 我地放眼可能只是一些賽事的組別的個人名次上. 他們是追求極限, 甚至一些想接近入選澳運水平, 會quit 份工來嘗試. ...

b 哥你又quit 份工黎練啦！做hk no one ！
send 條 link 俾我去個學吓野啦！

燉奶佬

19/10/2011
22:00

7k 慢跑
34'15" (4'53"/k)

今天無時間去運動場跑，又遲收工，故返歸跑7k 就算！跑得很舒服！

本星期已跑27k

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-10-20 08:17 發表

                               
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咁快手呀你！我都快啲去交錢先！

大新交錢
影相, 可upload 相免印
上網填form
約見

帶波士頓張咭, 公司信,稅單,咭片, 護照。

clerkb

原帖由 燉奶佬 於 2011-10-20 08:24 發表

                               
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b 哥你又quit 份工黎練啦！做hk no one ！
send 條 link 俾我去個學吓野啦！

放眼海外, 我邊夠資格. 不論天資, 在決心, 自律, 志氣 都冇他們的想法. 我曾與一些80 年代的跑手談過. 感覺現今的跑手是對跑步知識是比過往要好的. 但論挨刻苦的心就弱了. 其實這自己是同意的. 聽過舊日他們在冇時間之下, 可改變生活習慣的, 早上三, 四點起身來練跑. 我想現今有這種人以經很少了.

link 其實上年睇了, 要找找. 他們是仔細地討論每家的跑步大師的要點.  其實要睇過所寫的跑步書才明. 他們的傾談對跑步大師的workout. 有同意, 有反對, 都幾據獨立思考地, 如他們會反問, 里數的問題, 不會硬跟, 亦有些會作出質疑. 我是欣賞他們這種態度的.  
其實我建議你都是多看點書會好一些(不過可能你自己已睇了很多).

[ 本帖最後由 clerkb 於 2011-10-20 10:25 編輯 ]

燉奶佬

20/10/2011
19:30
跑馬地
4個大圈 tempo

5'05";5'05";5'15";4'57"
(20'22")3'43"/k

跑馬地跑大圈，，係第3個圈，驚臨尾無力，唔敢俾油，所以慢左好多，最後一圈，放開心理包袱，竟然可以5分內完成，都幾滿意！
之後同老實唔客氣既港島人去食消夜buffet，慶祝十月份生日既跑友，班友狂食雪榚，嚇死人！


本星期已跑32.2k

燉奶佬

原帖由 clerkb 於 2011-10-20 10:23 發表

                               
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放眼海外, 我邊夠資格. 不論天資, 在決心, 自律, 志氣 都冇他們的想法. 我曾與一些80 年代的跑手談過. 感覺現今的跑手是對跑步知識是比過往要好的. 但論挨刻苦的心就弱了. 其實這自己是同意的. 聽過舊日他們在冇 ...

有咩書可以睇架？

clerkb

Deleted

[ 本帖最後由 clerkb 於 2011-10-21 09:35 編輯 ]

clerkb

原帖由 燉奶佬 於 2011-10-21 09:08 發表

                               
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有咩書可以睇架？

1) Run Less, Run Faster - Runner's World
2) Road Racing for Serious Runners - Peter Pfitzinger
3) Marathon: The Ultimate Training Guide - Hal Higdon
4) Lore of Runnning - Timothy D. Noakes (天書)
5) Running Anatomy - Joe Puleo

6) Sport Psychology - Matt Jarvis

燉奶佬

原帖由 clerkb 於 2011-10-21 09:35 發表

                               
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1) Run Less, Run Faster - Runner's World
2) Road Racing for Serious Runners - Peter Pfitzinger
3) Marathon: The Ultimate Training Guide - Hal Higdon
4) Lore of Runnning - Timothy D. Noakes (天 ...

唔該b哥推薦！你有無有關書籍呢？抑或在圖書館有得借？

燉奶佬

21/10/2011
19:00     25c
葵芳運動場

12k tempo Run
1'30";1'35";1'32";1'33";1'33";(7'43")
1'35";1'33";1'32";1'32";1'33" (7'47")(15'30")
1'34";1'31";1'34";1'33";1'33" (7'46")(23'16")
1'33";1'32";1'33";1'34";1'33" (7'45")(31'01")
1'33";1'33";1'35";1'32";1'33" (7'46")(38'47")
1'33";1'31";1'36";1'32";1'31";(7'43")(46'30")
3'53"/K

原來是要跑16K，但昨晚跑完5.5ｋTEMPO，捱不了那麼長，故改為１２ｋ，中途剛巧有人步速相近，坐了一程順風車，舒服多了。
本星期已跑44.5K

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-10-21 23:36 編輯 ]