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TA的每日心情 | 無聊 2014-8-14 18:55 |
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簽到天數: 134 天 [LV.7]常住居民III
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24-10-2011
鄧記.先踢腳拆解45分鐘,主要做多小小力量動作..
跑3K(13’21”)..深蹲30下X3組..拉筋
25-10-2011
6K.Tempo.跑街,友愛>><<碼頭來回..
頭1K此終都係唔夠信心,可能全段路最難跑就係呢段啦...
如留第3K路段迫一迫就好好多
最後1K真係返呢..但跑姿都可以,腳唔撐出Keep到落腳中心點
3'52 3'54 4'02 4'01 3’58 3'52..(23'41")
快跑80m x 6組 (跑完第3組諗點樣可以快D??試加快頻率)
睇埋秒後個數就知.
14"30 /14"29 /14"11 /13" 68 /13"87 /13”67
跑完快即度心跳(138下)..
26-10-2011
沙田練訓班..
拉筋.10分鐘.,踼腳拆解動作30分鐘.
今日玩跟跑”紀”快200米Jog 200米X10組..
每組跟佢都係從後跟睇住佢步頻跟跑.
加埋都係咗2k但都幾金…
27-10-2011
黃昏.友愛>>ive>>山景>>良景>>菠羅山.來回.
友愛>>菠羅山腳(19’22)>>山頂(13’03)>>山腳(12’57)>>友愛(17’33)
全程9600米..時間: (62’57”)..
28-10-2011
交功課..
運動場. 8x1000M(rest 1'30)
熱身.,15分鐘踢腳
3'48 /3'47 /3'47 /3'43 /3'48 /3'43 /3'45 /3'40..
慢跑2K Cool down.. 拉筋....
30-10-2011
今日自己試跑嘜徑9-10段.有上斜落斜.有泥路.(落斜超弱慢過行)
荃錦坳直返屯門.大約有20K呱.?(2'08'37")..
31-10-2011
鄧記.熱身1k踢腳拆解30分鐘,
高抬腿50下.加速跑..x3
仰臥高抬腿50X3
超人飛20X3
老虎跳20加速跑X3
弓步下壓左/右20X3.
慢跑1K..拉筋..
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