養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

日期：2013年7月 31日（星期三）- 7:30 pm
地點：斧山道運動場 -> 九龍灣德福廣場 -> 啟德郵輪碼頭 -> 坪石邨 -> 斧山道運動場
長度：約 9.71 km
時間：1:02:25 (6:25.7/km)
氣溫：28度（風勢清勁）

阿聰

日期：2013年8月 4日（星期日）- 8:07 am
地點：馬鞍山遊樂場 -> 梅子林 -> 濱景花園 -> 馬鞍山遊樂場
長度：約 11.2 km
時間：1:14:10 (6:37.3/km)
氣溫：30度（天晴炎熱）

阿聰

日期：2013年8月 5日（星期一）- 19:35
地點： ((鰂魚涌海濱花園(海裕街入口)-> 鰂魚涌公園->西灣河海濱公園-> 嘉亨灣-> 愛秩序灣海濱花園-> 鰂魚涌海濱花園(海裕街入口)) x 2.5
長度：約 10.4 km   
時間：1:08:57 (6:37.8/km)
氣溫：29度 (酷熱，風勢清勁）

阿聰

日期：2013年8月 25日（星期日）- 13:19
地點：將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，香港知專設計學院)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)
長度：約 4.83 km     
時間：0:30:41 (6:21.2/km)
氣溫：30度 (天晴炎熱）

阿聰

日期：2013年8月 31日（星期六）- 13:40
地點：鰂魚涌海濱花園(海裕街入口) -> 鰂魚涌公園 -> 西灣河海濱公園-> 愛秩序灣海濱花園 -> 鰂魚涌海濱花園 -> 北角政府合署 -> 北角海關總部 -> 渣華道市政大廈 -> 北角和富中心 -> 沿路折返回程
長度：約 9.03 km     
時間：0:56:43 (6:16.9/km)
氣溫：29度 (天晴炎熱，有煙霞）

阿聰

日期：2013年9月 1日（星期日）- 13:38
地點：將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，匯知中學，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場)
長度：約 9.19 km     
時間：0:59:57 (6:31.4/km)
氣溫：29度 (大致天晴，吹微風）

阿聰

日期：2013年9月 3日（星期二）- 8:00
地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度：約 8 km     
時間：0:50:21 (6:17.6/km)
氣溫：27度 (大致天晴，漸轉多雲）

阿聰

賽事：AVOHK Adidas 5km Series 2013 (Race 2)  
元老會5公里跑步比賽 (第二場)
日期：2013年9月 7日（星期六）- 8:00
地點：大潭篤郊野公園 (大潭篤水塘)
長度：約 5 km     
時間：0:31:16 (6:17.2/km)
氣溫：26度 (大致天晴）

阿聰

20130907 – The official result AVOHK Adidas 5km Series 2013 (Race 2)
元老會5公里跑步比賽 (第二場) 官方成績
Official time: 0:31:40
Chip time: 0:31:15
Overall ranking: 208 / 281
Category ranking : 53 / 63
http://www.avohk.org/admin/index ... nt&media_id=783

阿聰

日期：2013年9月 8日（星期日）- 8:05
地點：馬鞍山遊樂場 -> 梅子林 -> 濱景花園 -> 明星海鮮舫 -> 馬鞍山遊樂場
長度：約 12.2 km     
時間：1:21:09 (6:39.1/km)
氣溫：28度 (大致天晴，風勢清勁）

阿聰

活動：Polar Run第7回 － 啟德郵輪碼頭7K夜跑
日期：2013年9月 12日（星期四）- 20:14
地點：九龍灣運動場 + 啟德郵輪碼頭
長度：約 6.20 km   
時間：35:18 (5:41.6/km)
氣溫：27度 (大致多雲）

阿聰

日期：2013年9月 14日（星期六）- 7:22
地點：大埔元洲仔公園 >> 白石角海濱長廊 >> 大埔元洲仔公園
長度：約 10 km   
時間：1:01:12 (6:07.2/km)
氣溫：28度 (大致天晴）

阿聰

日期：2013年9月 15日（星期日）-  8:04
地點：馬鞍山遊樂場 -> 馬鞍山中央公園 -> 烏溪沙青年新村 -> 馬鞍山運動場-> 濱景花園 -> 明星海鮮舫 -> 沙田第一城 -> 沙田河畔花園 -> 馬鞍山遊樂場
長度：約 15.7 km   
時間：1:44:12 (6:38.2/km)
氣溫：31度 (天晴炎熱）

阿聰

賽事 : 創新績•PB跑（第1回：將軍澳）
日期：2013年9月 20日（星期五）-  8:00
地點：將軍澳運動場 -> 將軍澳海濱長廊 -> 常寧遊樂場 -> 坑口文曲里公園 -> 寶康公園 ->  將軍澳游泳池及體育館 -> 將軍澳運動場
長度：約 10 km   
時間：58:32 (5:51.2/km)
氣溫：30度 (天晴酷熱）

阿聰

賽事 : AVOHK Adidas 5km Series 2013 (Race 3) –
元老會5公里跑步比賽 (第三場)
日期：2013年9月 21日（星期六）- 8:00
地點：灣仔峽公園
長度：約 5 km   
時間：31:12 (6:15.4/km)
氣溫：30度 (大致天晴，吹微風）

阿聰

20130920 -「創新績 • PB跑 - 第一回：將軍澳」賽事官方成績：
Official time: 00:58:45
Chip time: 00:58:27
Overall ranking: 219 / 422
Gender ranking : 200 / 332
http://www.pbrunners.com/R01/PB_Run_R01_Result_10K_Overall.pdf

阿聰

20130921 – The official result of AVOHK Adidas 5km Series 2013 (Race 3) – Wanchai Gap Playground
元老會5公里跑步比賽 (第三場) 官方成績 – 灣仔峽公園
Official time: 0:31:17
Chip time: 0:31:11
Overall ranking: 188 / 263
Category ranking : 46 / 56
http://www.avohk.org/admin/index ... nt&media_id=786

阿聰

賽事 : Jamieson 7.5 公里巔峰之戰 2013

日期：2013年9月 29日（星期日）- 8:08

地點：山頂廣場凌霄閣 (起點) -> 加列山道 -> 堪士達道 ->  山頂廣場 -> 山頂道 -> 夏力道 -> 盧吉道 -> 柯士甸山道 -> 山頂公園 (終點)

長度：約 7.5 km   

時間：48:49 (6:30.5/km)
氣溫：28度 (大致多雲，風勢清勁）

阿聰

賽事 : 2013 國慶長跑

日期：2013年10月 1日（星期二）- 8:28

地點：大埔大尾督船灣淡水湖水壩

長度：10 km     

時間：0:59:43 (5:58.3/km)
氣溫：29度 (大致天晴乾燥）

http://www.motor.org.hk/2013race_result.htm

睇番今日大會公佈既官方成績，再同自己昨日既apps 係停止前既時間作出「比較」，不難明白我今次係策略失誤，前段用力太盡，到最後2-3K 就「後勁不繼」，不停被後來既人追上。

如果我話對今次成績滿意，恐怕哪只是「自欺欺人」既說話吧？唔講以前自己比賽所做既最好pb，即使同最近期將軍澳pb 跑作出比較，成績都係慢左。更重要既係，如此密集比賽，肌肉缺乏休息，發揮自然受到局限。

有時聽到別人成績有進步，或者keep 到去年良好時間，自己邊有可能唔會失落？不過，或者將來期望有成就之前，就要經歷這個「陣痛」既階段呢.....

我的確係有點唔開心。不過，當廢話「呻完」之後，自己又要繼續努力。

阿聰

日期：2013年10月 3日（星期四）- 18:18

地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 荃灣海濱公園

長度：12.1 km     

時間：1:16:23 (6:18.8/km)
氣溫：27度 (天氣晴朗)

如果你問我今晚跑成點？我會覺得，初次接觸這條路線，感覺良好。

加上今晚天氣好好，不知不覺，也會跑多一點。

今晚作為自己首次「試這條路」，成績算係收貨了，期待下次再跑。