大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-8 13:58 發表

                               
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和我預期一樣, 大圍贏了我九條街!!!!    

MT,
下季再有機會同場比賽，我一定唔夠你跑啦，不過我會盡力唔好比你拋離咁遠既~

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2011.04.08 極速飄移  沙田運動場 <---> 梅子林 12K

今日對腳仲係好攰，不過d肌肉已經冇咁酸有返少少力，反正呢個星期冇比賽唔使留力，想試下自己係咁攰既情況下盡力走可以走到幾多~
去程走32'57還可以，回程真係散使捱返來，落斜都要走33'12 (全程1:06'09)。
17/4報了飛達個10K賽，而家咁既狀態，仲有一個星期左右唔知回唔回到!

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原帖由 MatthewTse 於 2011-4-9 13:31 發表

                               
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大圍星期三前最多跑下5k tempo 或者快慢，多D休腳，再練In 都上吾到好多。

收到呀! 今次目標如果走到sub42'都收貨啦~

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2011.04.10 沙田運動場 <---> 科學園 15K

大圍仔啱啱測完驗，今朝捉埋佢踩單車陪我走長課，不過兩個都咁懶起唔到身，去到沙田運場又冇locker借，跟住走去網球場借，搞下搞下成9:30先起到步，好多識得既跑友都跑完返來。
果陣已經出猛太陽好鬼熱，原本計劃走到元洲仔20K都驚走唔使，改為去到科學園尾公厠來回，估計大約都有15K，時間就好慢要成1:22，加埋屋企jog去運動場4K，今日都執返19K儲下里數都唔錯。
係網球場沖涼原舒服好多，d水夠大又夠熱，沖完涼過禾輋飲茶，之後再行一陣街先返屋企~

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2011.04.12 沙田運動場 Interval Run 400m/200m x 10

今日係屋企忙完，無謂山長水遠出灣仔場跟操，自己近近地沙田運動場搞掂算~
今次試下走400m/200m，唔想太辛苦走10個夠啦:
1'26"37 (1'25"57)  1'28"14 (1'34"67)  1'28"45 (1'32"34)  1'29"64 (1'36"94)  1'30"77 (1'36"04)
1'28"55 (1'34"71)  1'28"44 (1'28"38)  1'28"52 (1'30"71)  1'26"63 (1'26"75)  1'26"89

加埋屋企來回8K，今日夠使皮啦~

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多謝各位咁關心我呢個blog，冇事返來啦，好彩d野仲係度。
講返今次A/C被ban，始終都係自己違反自由廣場其中一個不准回貼既聲明，管理員要按本子辦事亦無可厚非。只係我心入面仲有一個疑問，到底呢d咁既無理限制言講既聲明，係咪就係代表長跑網往後既辦網方針？而家睇到話幹事團正在開會討論，希望到時我呢個疑問都會有一個答案。
講完無聊野，打返d正經野先.....

2011.04.14 沙田運動場 河畔大勇隊突訓
1) 1600m 中速熱身  (6'57"50)
2) 3200m @18'連休 x 2
    12'52"67  13'20"42
3) 慢跑Cool Down + 拉筋

2011.04.15 沙田運動場 200/200 x 5
因為星期日有比賽，自己感覺右腳肌肉仲未完全恢復，本來諗住休多日等比賽，後來接受某ching建議，不如衝幾個短距離Interval可能仲有效。今次仲有Daniel ching陪跑唔使自己冇心機衝，先踢下腿同慢jog熱身夠先開始：
36"81 (1'30"96)  38"01 (1'25"94)  37"31 (1'27"28)  38"56 (1'30"02)  38"94
衝到第4,5個100m後速度已經keep唔到，於是走完5個收工，再jog多一陣同拉筋收操食飯。

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2011.04.17 Panasonic 飛達復活慈善跑 (10K)

今次賽前狀態仲係麻麻，感覺右邊大腿肌肉仲未恢復，間唔中仲會有d酪痛，所以都冇咩信心做時間，希望PB到已經好滿意。
臨場對腳好似冇咩問題，狀態都好似唔錯，天氣雖然冇咩太陽唔係好熱，但係就好濕好焗，不過都唔理咁多，照原定計劃頭半程盡搶識下自己而家有幾多先。
3'57"44  3'53"25  8'44"01 (3-4K)     4'05"56  (半程 - 20'40"26)
4'04"20  4'33"65  4'37"96  4'16"69  4'29"13  (全程 - 42'41"89)
半程睇錶時間唔錯，以為好大機會PB到，而家睇返分段時間原來7,8K跌得咁勁，不過都跑得好盡，再睇返同組第10名時間都係快我唔夠半分鐘算係咁啦，來緊要再努力下次再跑10K比賽好有信心一定PB到。

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原帖由 MatthewTse 於 2011-4-17 15:47 發表

                               
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今日個個都跌3分钟，大圍己经跑得好好，我下季10k和你較量下。

好! 你會報咩比賽話我知，等我安排下.....避避佢先~

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原帖由 坑口公牛 於 2011-4-18 11:42 發表

                               
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圍圍，你會報咩比賽都唔該話聲我知，等我避開吓。" />" />

公牛兄, 明知我講笑唔好玩我啦, 我信"有競爭先有進步"架~

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原帖由 TerrySze 於 2011-4-18 17:12 發表

                               
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半程PB到.....唔錯啦

半程唔知係咪PB，不過真係鬥心唔夠，尾段都係咁比人過~

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原帖由 燉奶佬 於 2011-4-19 12:01 發表

                               
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天氣熱，頭段開慢啲穩陣！

係啦...不過果日都預咗自殺式狂放~

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2011.04.18 大西北訓練班

因為星期二晚有工見跑唔到，諗住安排呢晚鬆下筋星期三再操山，咁啱有順風車坐於是過屯門跟Wong Sir操返課。
來到先記起呢排主力執跑姿，反正啱啱比完賽都係想鬆下腳，咁仲好.....

係度要多謝Wong Sir悉心指導~

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2011.04.20 苗圃試路 油塘 ---> 大埔

出發時間：8:30am

完成時間：
油塘    ---> 井欄樹 58'
井欄樹 ---> 沙田凹 1:13'
沙田凹  ---> 大埔道 1:04' (連小休9')
大埔道 ---> 城門    54'
城門    ---> 鉛礦凹 1:22' (連大休18')
鉛礦凹 ---> 大埔    27'
總時間連休：5:58

今日操山天氣一流，除中午時間有太陽其他時間都好清涼，最正係平時好跣既路因為乾燥都變得唔難走，不過隊友因為琴晚衝圈冇留力，大埔道抽筋被迫要撇，我自己感覺仲有貨所以單拖都要繼續，最後都順利完成而且時間做得比預期好。

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原帖由 MatthewTse 於 2011-4-21 08:53 發表

                               
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苗圃練習輕鬆跑都sub 6，仲可以休成30分。嚇死人！！！

天氣好真係易走好多，而且都唔輕鬆架~
MT今年仲玩唔玩苗圃?

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原帖由 kf 於 2011-4-21 09:56 發表

                               
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大圍今年諗住玩苗圃呀

咁早走上山

係呀, 今年諗住組隊玩~
咪要早d同隊友夾下腳~

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2011.04.21 沙田運動場 河畔大勇隊突訓 Recovery Run 8K

(3200m @23'連休 + 800m @6'連休) x 2 sets
18'10"57  4'03"14
17'51"02  4'03"32

20/4 操完苗圃呢課主要鬆腳，呢課星期四突訓改跑B組，順便可以帶Tarry ctse跑一舉兩得。

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原帖由 MatthewTse 於 2011-4-22 18:29 發表

                               
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冇意外的话，包括苗圃所有山賽都停一季，專心10k半馬中長途馬賽，做個滿意時間.

咁好計劃你一定掂既, 加油加油~

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2011.04.23 復活假期走長課 大圍 <---> 大埔元洲仔 28K

本來計劃係今朝一早走長課，不過唔知醒改係下晝4:00先走，天陰陰咁好彩又冇落雨，好清涼都跑得幾舒服。
去程 1:11 休6'
回程 1:16 (2:27)

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2011.04.29  沙田運動場 Interval 400m x 10

呢個星期返新工要盡快上手，OT到冇咩時間跑，呢日叫做可以早d收7點幾，攰攰地都要走返課~
1) 先中速走個1600m熱身 6'22"76
2) 主菜 400m x 10 @3'
    1'22"82  1'25"07  1'27"01  1'29"08  1'27:94
    1'28"14  1'28"44  1'28"63  1'27"64  1'28"39
    唔知係幾日有跑，定係落雨關係個場濕，硬係跑去落覺得唔多順，所以跑得好差。
3) 最後慢跑cool down+拉筋收操~


2011.04.30  長跑網約力活動 荃灣公園 ---> 屯門兆麟運動場 17K

初時以為落雨會涼d好跑d，點知起步果陣又熱又焗，頭段不自量力跟住d快腳仲唔帶水，跑到深井已經水滾頂唔順，要跑返慢少少回氣，最後1:29先返到終點。

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原帖由 kf 於 2011-5-19 11:28 發表

                               
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大圍, 星期日黎唔黎燒烤場食早餐呀

報咗名啦, 不過睇落好似好甘下, 想問下今次早餐有咩食?