天氣熱跑步真唔簡單

allanccl

原帖由 winner1 於 2011-5-20 10:17 發表

                               
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""正常速度"5分/K、keep住心跳率150樓下、以3分幾1K既速度衝架"
--羨慕不已
小弟跑20K都要5分/K,不過心跳率170樓上...

小弟年紀大了，220減去歲數仲要乘80%，所以心跳率唔可以keep咁高，衝3分幾時才會過16X。以前未上力時，好容易就過高，而家睇得新聞多，唔想猝死住，咪用心跳帶mon住，跑步求健康，希望唔傷腳更加唔想傷身。
如果換了是我，我寧願跑番慢d，keep心跳率低番d，安全d，一個鐘頭40分咁長時間都係心跳率170樓上，危險了些，多跑長課之後，心跳率會低d的，到時才加番快少少也未遲，長跑長有啊!

松田roy

剛搵到小小資料，唔知岩唔岩呢??
心跳率運動時理想的心跳速度：
最高心跳率的65~85%
心跳率計算方法：
心跳率上限：（220－年齡）X 85%
心跳率下限：（220－年齡）X 65%
平常情況之下成人正常心跳速率是每分鐘60至100次，而不同年齡也有不同的正常心跳率。

松田roy

原帖由 winner1 於 2011-5-20 10:17 AM 發表

                               
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""正常速度"5分/K、keep住心跳率150樓下、以3分幾1K既速度衝架"
--羨慕不已
小弟跑20K都要5分/K,不過心跳率170樓上...

ching~thankyou.
等我多d了解下心跳率先

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-20 10:00 AM 發表

                               
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正常速度是不是指個人的？ 其實我都唔敢講，因為有一次跑緊我的"正常速度"5分/K，睇住個GPS錶，keep住心跳率150樓下(教練教的無氧運動)，跑得好輕鬆好hea既時候，有網友問我及跟我跑，事後覺得我呃佢，真係無呃佢， ...

亮哥~完全明白
講解得好仔細~thank you so much
只因小弟係新手，邊跑邊了解邊學習，我都理解跑步係好個人的活動，要睇自己所需
真係好感謝你無私分享

winner1

""正常速度"5分/K、keep住心跳率150樓下、以3分幾1K既速度衝架"
--羨慕不已
小弟跑20K都要5分/K,不過心跳率170樓上...

allanccl

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 09:37 發表

                               
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亮哥~想請教一下，如果平路步速5分幾鐘1km係咪叫正常速度呀??

正常速度是不是指個人的？ 其實我都唔敢講，因為有一次跑緊我的"正常速度"5分/K，睇住個GPS錶，keep住心跳率150樓下(教練教的無氧運動)，跑得好輕鬆好hea既時候，有網友問我及跟我跑，事後覺得我呃佢，真係無呃佢，我既正常速度(和我的視障運動員跑長課也是這個速度)真係5'/K。有時和他見到好平好直又無人的路，例如大埔海濱公園某段直路，我地會以3分幾1K既速度衝架，佢衝完好開心的，我見佢開心都會就下佢，其餘時間都唔想佢跑咁快，keep 5'/k算了，因為我們是練馬拉松長跑。話時話，到今日剛巧足足三個月無同佢練了，兩星期前他的眼做了手術，康復中，相信過埋下個禮拜，又可以同佢練習了。

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-20 09:34 AM 發表

                               
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是的，在石峽尾配水庫遊樂場的緩跑俓上跑，是平路。

亮哥~想請教一下，如果平路步速5分幾鐘1km係咪叫正常速度呀??

allanccl

是的，在石峽尾配水庫遊樂場的緩跑俓上跑，是平路。

松田roy

wow...你地好勁
閒閒地一次都起碼跑10km...
通常係跑平路嗎??

allanccl

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 09:11 發表

                               
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早~亮哥,
鯉景灣嘅七仔??

早晨! 非也，是石峽尾7仔。

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-19 11:36 PM 發表

                               
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我都係，今晚跑完，偷偷地去左7仔買野飲及丁飯食，啤啤下俾網友撞正添，跑完真係熱到屎屎下，冰凍既凍飲good good聲飲落去，正呀!

早~亮哥,
鯉景灣嘅七仔??

allanccl

原帖由 長褲 於 2011-5-19 14:33 發表

                               
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夜晚跑都好熱, 我次次一跑練完都走去 7仔買野飲

我都係，今晚跑完，偷偷地去左7仔買野飲及丁飯食，啤啤下俾網友撞正添，跑完真係熱到屎屎下，冰凍既凍飲good good聲飲落去，正呀!

長褲

夜晚跑都好熱, 我次次一跑練完都走去 7仔買野飲

松田roy

師兄師姐們好..
夏天夜晚跑會否好點?
起碼無太陽曬住，我依家都係夜晚跑，但都覺得好熱

KKLAI

每日幾時得閒咪幾時跑囉，太熱又或者攰咪慢啲囉，都要跑o架！

lazioman

原帖由 trektrek 於 2011-5-12 13:29 發表

                               
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在這氣溫下能完成10K已經很好了.

現在10k差唔多要一個小時.
好掛住冷天.

mill

尋晚都跑左9.幾K, 真係又熱又濕.. 遲D都係去游水好了.

chuen3182

昨夜須然還是熱，在將軍澳跑了一個大圈10K，身體還可以。但要記着跑之前記得飲多些水。當你發覺跑到口渴時，再補充水份時你的體能其實已經下降了很多了。

econecon

原帖由 trektrek 於 2011-5-12 13:29 發表

                               
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在這氣溫下能完成10K已經很好了.

完成唔難. 但係時間慢好多好多..

trektrek

原帖由 lazioman 於 2011-5-12 10:03 發表

                               
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我跑10k的時間慢左10分鐘

在這氣溫下能完成10K已經很好了.