天氣熱跑步真唔簡單

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-20 09:34 AM 發表

                               
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是的，在石峽尾配水庫遊樂場的緩跑俓上跑，是平路。

亮哥~想請教一下，如果平路步速5分幾鐘1km係咪叫正常速度呀??

allanccl

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 09:37 發表

                               
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亮哥~想請教一下，如果平路步速5分幾鐘1km係咪叫正常速度呀??

正常速度是不是指個人的？ 其實我都唔敢講，因為有一次跑緊我的"正常速度"5分/K，睇住個GPS錶，keep住心跳率150樓下(教練教的無氧運動)，跑得好輕鬆好hea既時候，有網友問我及跟我跑，事後覺得我呃佢，真係無呃佢，我既正常速度(和我的視障運動員跑長課也是這個速度)真係5'/K。有時和他見到好平好直又無人的路，例如大埔海濱公園某段直路，我地會以3分幾1K既速度衝架，佢衝完好開心的，我見佢開心都會就下佢，其餘時間都唔想佢跑咁快，keep 5'/k算了，因為我們是練馬拉松長跑。話時話，到今日剛巧足足三個月無同佢練了，兩星期前他的眼做了手術，康復中，相信過埋下個禮拜，又可以同佢練習了。

winner1

""正常速度"5分/K、keep住心跳率150樓下、以3分幾1K既速度衝架"
--羨慕不已
小弟跑20K都要5分/K,不過心跳率170樓上...

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-20 10:00 AM 發表

                               
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正常速度是不是指個人的？ 其實我都唔敢講，因為有一次跑緊我的"正常速度"5分/K，睇住個GPS錶，keep住心跳率150樓下(教練教的無氧運動)，跑得好輕鬆好hea既時候，有網友問我及跟我跑，事後覺得我呃佢，真係無呃佢， ...

亮哥~完全明白
講解得好仔細~thank you so much
只因小弟係新手，邊跑邊了解邊學習，我都理解跑步係好個人的活動，要睇自己所需
真係好感謝你無私分享

松田roy

原帖由 winner1 於 2011-5-20 10:17 AM 發表

                               
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""正常速度"5分/K、keep住心跳率150樓下、以3分幾1K既速度衝架"
--羨慕不已
小弟跑20K都要5分/K,不過心跳率170樓上...

ching~thankyou.
等我多d了解下心跳率先

松田roy

剛搵到小小資料，唔知岩唔岩呢??
心跳率運動時理想的心跳速度：
最高心跳率的65~85%
心跳率計算方法：
心跳率上限：（220－年齡）X 85%
心跳率下限：（220－年齡）X 65%
平常情況之下成人正常心跳速率是每分鐘60至100次，而不同年齡也有不同的正常心跳率。

allanccl

原帖由 winner1 於 2011-5-20 10:17 發表

                               
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""正常速度"5分/K、keep住心跳率150樓下、以3分幾1K既速度衝架"
--羨慕不已
小弟跑20K都要5分/K,不過心跳率170樓上...

小弟年紀大了，220減去歲數仲要乘80%，所以心跳率唔可以keep咁高，衝3分幾時才會過16X。以前未上力時，好容易就過高，而家睇得新聞多，唔想猝死住，咪用心跳帶mon住，跑步求健康，希望唔傷腳更加唔想傷身。
如果換了是我，我寧願跑番慢d，keep心跳率低番d，安全d，一個鐘頭40分咁長時間都係心跳率170樓上，危險了些，多跑長課之後，心跳率會低d的，到時才加番快少少也未遲，長跑長有啊!

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-20 10:41 AM 發表

                               
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小弟年紀大了，220減去歲數仲要乘80%，所以心跳率唔可以keep咁高，衝3分幾時才會過16X。以前未上力時，好容易就過高，而家睇得新聞多，唔想猝死住，咪用心跳帶mon住，跑步求健康，希望唔傷腳更加唔想傷身。
如果換 ...

跑步求健康，希望唔傷腳更加唔想傷身，長跑長有<<<亮哥~十分認同

allanccl

嘻嘻! 謝謝Roy! 小弟經常同視障運動員講，要享受跑步，黎練跑唔係黎受苦架，覺得辛苦就跑慢d，大啖d吸新鮮空氣，聽下雀仔唱歌，聞下草香花香，跑得是福，有好多人想跑都無得跑架。我就好慶幸有得跑，所以會以享受的態度去練跑，我和我的視障運動員練跑既時候，好多時跑到d花旁才停下來，叫佢飲d水，大力d聞下，不過香港d花好多都唔香既，佢會話d草好香，激死人啦!

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-20 10:58 AM 發表

                               
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嘻嘻! 謝謝Roy! 小弟經常同視障運動員講，要享受跑步，黎練跑唔係黎受苦架，覺得辛苦就跑慢d，大啖d吸新鮮空氣，聽下雀仔唱歌，聞下草香花香，跑得是福，有好多人想跑都無得跑架。我就好慶幸有得跑，所以會以享受的態 ...

haha亮哥,
知足常樂乃是好事，回想自己以往又煙又酒又沒運動，自得糖尿病後人生180度轉變
我也有一返感受的，剛開始練跑時，熱身拉筋時，雙腳有如搽了印度神油一樣壓不下去，
跑1k已經想死，頭暈想嘔的感覺，很想放棄...
現個多月後，關節柔軟度已高了很多，現4.5k上落斜已開始不能滿足我了，已plan加長路程
祝你和你的視障朋友長跑長有，好好享受每一日

[ 本帖最後由 松田roy 於 2011-5-20 11:14 編輯 ]

allanccl

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 11:08 發表

                               
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haha亮哥,
知足常樂乃是好事，回想自己以往又煙又酒又沒運動，自得糖尿病後人生180度轉變

                               
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我也有一返感受的，剛開始練跑時，熱身拉筋時，雙腳有如搽了印度神油一樣壓不下去，
跑1k已經想死，頭暈想嘔的感覺，很想放棄...

                               
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現個多月後，關節柔軟度已高了很多，現4.5k已開始不能滿我了，已plan加長路程

                               
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祝你和你的視障朋友長跑長有，好好享受每一日

                               
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慢慢加啊! 一下子唔好加咁多，慢慢加，相信遲早你可以跑馬拉松了!

tyler

熱是一個問題，UV也是一大難題，總知大赤天時做運動要量力而為

Tarry

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 11:08 發表

                               
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haha亮哥,
知足常樂乃是好事，回想自己以往又煙又酒又沒運動，自得糖尿病後人生180度轉變
我也有一返感受的，剛開始練跑時，熱身拉筋時，雙腳有如搽了印度神油一樣壓不下去，
跑1k已經想死，頭暈想嘔的感覺 ...

松田Roy ching, 歡迎加入長跑網, 我鼓勵你繼續跑作為健康生活的動力 , 更希望你開blog互相分享, 彼此激勵, 以你的經驗鼓勵更多人, 免得別人因生活不平衡, 最後要身體響起警號才知身體健康的可貴. 希望你持續以致糖尿病情得以明顯的改善. 有機會跑路上見, 努力加油~

tommyleung

呢的天氣, 真係好難長課, 跑到十公里已經好好了, 仲要最好神咁早同入夜後,
不過出一身汗又真係幾舒服既, 但過份流失又好危險, 小心中暑, 注意補水....

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-20 11:23 AM 發表

                               
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慢慢加啊! 一下子唔好加咁多，慢慢加，相信遲早你可以跑馬拉松了!

亮哥~早呀
小弟尋日加長左小小，人生第一個5k，感覺都好輕鬆，相信再練多一個月，
應該可以應付10k

松田roy

原帖由 Tarry 於 2011-5-20 09:46 PM 發表

                               
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松田Roy ching, 歡迎加入長跑網, 我鼓勵你繼續跑作為健康生活的動力hgj091" />" />hj , 更希望你開blog互相分享, 彼此激勵, 以你的經驗鼓勵更多人, 免得別人因生活不平衡, 最後要身體響起警號才知身體 ...

師兄~早呀!!
無問題，等我搵日開blog慢慢打好佢

Tarry

原帖由 松田roy 於 2011-5-23 10:58 發表

                               
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師兄~早呀!!
無問題，等我搵日開blog慢慢打好佢

Roy ching, 我係ctse 黎ga , ha~ha~

Tarry

原帖由 松田roy 於 2011-5-23 10:58 發表

                               
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亮哥~早呀
小弟尋日加長左小小，人生第一個5k，感覺都好輕鬆，相信再練多一個月，
應該可以應付10k

Roy ching, 你咁勤力, 不久既將來, 我哋一定睇到你企係頒獎台既最高果級, 加油~

松田roy

原帖由 Tarry 於 2011-5-23 01:21 PM 發表

                               
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Roy ching, 我係ctse 黎ga" />" /> , ha~ha~

噢~sorry..
師姐你好

松田roy

原帖由 Tarry 於 2011-5-23 01:24 PM 發表

                               
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Roy ching, 你咁勤力, 不久既將來, 我哋一定睇到你企係頒獎台既最高果級, 加油~" />" />" />" />

師姐你好,
千其唔好咁講獎嘅嘢小弟不強求同埋未想過
只想跑步求健康吧~共勉之