patpat 慢步日誌 ~~

beepatpat · 發表於 2011-10-31 14:39:19

31/10 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.00 K / 47:22

10 月累積約 250 k

beepatpat · 發表於 2011-11-2 15:34:18

2/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.00 K / 47:56

beepatpat · 發表於 2011-11-3 19:22:39

3/11 lunch 快慢間跑 6.15 K / 32:25 / 5:16
cool down 2.5 K / 15:34 / 6:14

本月暫跑 17.65 K

beepatpat · 發表於 2011-11-5 16:35:36

5/11 noon 藍地＞濕地公園＞湖山公園
20.02 K / 2:08:12 / 06:24

熱返好多

beepatpat · 發表於 2011-11-7 16:28:14

7/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.35 K / 46:25 / 4:58
5:39 / 4:55 / 4:51 / 4:57 / 5:13
4:46 / 4:54 / 4:50 / 4:43

beepatpat · 發表於 2011-11-8 14:30:36

8/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.27 K / 48:05 / 5:11
5:38 / 5:18 / 5:17 / 5:13 / 5:15
5:07 / 5:06 / 4:57 / 4:44 .... 毛毛雨

[ 本帖最後由 beepatpat 於 2011-11-11 14:35 編輯 ]

beepatpat · 發表於 2011-11-10 14:47:05

10/11 lunch 快慢間跑 7 K , cool down 2.68 K
54:16 / 5:36

本月暫跑 66 K

beepatpat · 發表於 2011-11-11 14:36:43

11/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.19 K / 46:42 / 5:05
5:34 / 5:04 / 5:09 / 4:58 / 5:08
4:58 / 5:04 / 4:50 / 5:05

beepatpat · 發表於 2011-11-13 21:24:15

多謝娟ctse 支持，我還是跑步初哥，有很多要慢慢學習

[ 本帖最後由 beepatpat 於 2011-11-14 14:53 編輯 ]

beepatpat · 發表於 2011-11-13 21:33:17

12/11 中午藍地＞元朗大球場＞屏廈路＞天耀＞濕地公園＞洪水橋＞藍地
19.43 K / 2:04:55 / 06:26

beepatpat · 發表於 2011-11-14 14:55:09

14/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.12 K / 47:55 / 5:15
5:53 / 5:20 / 5:26 / 5:09 / 5:25
5:10 / 5:07 / 4:58 / 4:49

beepatpat · 發表於 2011-11-15 15:06:00

15/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回慢跑
9.21 K / 52:25 / 5:41
6:12 / 5:37 / 5:54 / 5:35 / 5:40
5:35 / 5:54 / 5:23 / 5:27

beepatpat · 發表於 2011-11-17 14:45:20

17/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 > 屯門醫院 (模擬10k)
10.64 K / 53:41 / 5:03
5:21 / 4:37 / 4:58 / 4:45 / 4:50
4:58 / 4:56 / 4:58 / 4:57 / 4:44 ... 毛毛細雨

beepatpat · 發表於 2011-11-19 12:53:39

18/11 青公 12.38K / 1:08:44 / 05:33
很開心的一個晚上，多謝幾位 Ching / Ctse 帶領

beepatpat · 發表於 2011-11-19 13:28:48

多謝坦克車 Ching, 眼鏡濕加路燈光線唔夠, 五尺外既路面係睇唔清楚, 好彩半程有 Ching 帶領, 下星期有時間一定來, 噚晚你hea住都差點跟唔到

beepatpat · 發表於 2011-11-20 13:49:01

20/11 沙田美津濃10K
自己記錄 49:10 / 04:53 PB
05:33 / 05:05 / 04:57 / 04:55 / 04:48 (分段25：18）
04:49 / 04:47 / 04:46 / 04:39 / 04:33

好熱鬧, 氣氛好好, 交收埋網衫即場著住跑

beepatpat · 發表於 2011-11-21 17:38:56

21/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.24 K / 54:15 / 5:52
7:03 / 5:52 / 5:44 / 5:39 / 5:49
5:47 / 5:42 / 5:40 / 5:34 ... 開步時腳有小小攰, 都係慢走為上

beepatpat · 發表於 2011-11-22 15:17:30

22/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.21 K / 45:35 / 4:57
5:11 / 4:50 / 4:55 / 4:56 / 4:56
5:01 / 5:00 / 4:59 / 4:51

beepatpat · 發表於 2011-11-24 14:23:07

24/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭來回
9.25 K / 55:51 / 6:02
6:44 / 6:01 / 5:55 / 5:58 / 5:55
5:52 / 5:51 / 5:42 / 6:14 ..........感冒中

beepatpat · 發表於 2011-11-26 22:50:51

25/11 青公約跑 12.38K / 1:04:24 / 05:12 .... 好涼爽

之後同朋友慢跑多 3K

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