小魚心率歷程（p8 開始）

little-fish

咁講？我都唔好意思提原先目標時間了

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kelvin71 發表於 2013-2-24 22:22

                               
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塞人嚴重嗎？

有點，尤其回程在西九之後的路程，踫上半馬步兵，經常要break。到丁九橋踫上全馬較慢那些就要經常轉線，但情況尚可。
當起步前站立等候，見心跳在90多都心知有點不妙，平時站立我係60幾，但見開跑後頭10km ok,冇乜問題，時間都在預測中，點知之後體能下跌咁嚴重！

有用Hm +foot pod

Overall rank 229        gender rank 220  offical 03:54:06        personal 03:54:04        10km 00:53:04        return point 01:47:45        30km 02:41:18

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kelvin71 發表於 2013-2-25 08:01

                               
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如我早前估計，回程撞半馬。你上線早，否則還要左閃右避同組慢人。

下年上挑戰組吧。今年我遲上線，但很快 ...

視乎10km 訓練成績如何才決定是否玩全馬。

好彩有你頂住，可以跑出成績，如果唔係，happy 可能會失望。

little-fish

kelvin71 發表於 2013-2-25 09:48

                               
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唔好咁講，我只是有舊年經驗，才事半功倍的。

講真，你也是我沿途的一個推動力！

唔玩比賽住啦。加上條路經常跑，自制都得。專心訓練一排先算。下一個比賽應該會報可樂，之後的10km,半馬應報多些。
Btw,我仲未玩過半馬比賽

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春天 發表於 2013-2-25 09:46

                               
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小鱼，你在这里说的话我看不懂怎么办？

春天版主來了。要怎樣才懂？

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藍衫 發表於 2013-2-25 04:05

                               
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恭喜

放行李後搵你唔到，只可在相片中睇你跑步風采，跑得如何？

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bunbun 發表於 2013-2-25 09:56

                               
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可樂, 幾時?

9月啦，目標sub40

little-fish

Monday 23c recovery run 4km
26:04, ave pace 6:31/km, ave hr 130,max hr 135
身體檢視：主要是4頭肌出問題，很酸的感覺（冇痛）及虛。頭400m 跑感覺很怪，至800m 可平常跑姿，至約1•8km 左腿酸的感覺首先減退，至兩km 位置水機飲水，再起步時又係怪姿勢，但今次約20-30m 已可以平時的姿勢。跑後輕微拉筋。

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kokyan_lam 發表於 2013-2-25 23:15

                               
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等starting時跳到90, 係你緊張定訓得唔好?

睡眠不足/興奮！？
在回想，在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛，可能是因走向下斜坡加上我體重（172lbs）對4頭肌做成很大壓力！我訓練唯獨係冇練向下斜坡走,因怕傷膝蓋！

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kokyan_lam 發表於 2013-2-26 09:07

                               
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通常落斜真係唔會點練, 膝頭要緊, 我諗係唔係都要人挺直, 細步, 全掌落?

我係，係接近5：50/km 左近pace 都步頻90

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2013渣打全馬總排名1986

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bunbun 發表於 2013-2-26 09:43

                               
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想請教, shoe pod除了計距離外, 可以計埋/ 展示埋步頻嗎?

Foot pod 唯一較可靠的便是步頻。
用來計距離，除非你確保你每一步步幅是相等距離，還要和調教foot pod 時一樣。

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kelvin71 發表於 2013-2-26 17:36

                               
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體重一定關事。

落斜時我冇特別加速或革住，只是順著放鬆跑，大部份落斜做到4'15，幫我追番唔少時間。

而我落斜不久就下降至5min尾，仲慢過上斜

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10km 訓練從新開始

Week 1 day 1 8km recovery run 22c陰天冇風

Time : 50:02,ave pace 6:15/km, ave hr 133
超慢，中間一分鐘聽電話

從全馬淡淡的失落中爬出來••••
仍未復原，但已比前天好得多，跑時再冇怪感覺，下樓梯也好得多，不用再做蟹橫行

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Day2 recovery run8km 20c 微雨

46：40 ，ave pace 5:50/km,ave hr 136 ,max 168(error)

大腿只有微酸了

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bunbun 發表於 2013-3-1 08:47

                               
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請教ching

用foot pod計步頻, 對提升表現, 幫助大嗎?

個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。

little-fish

little-fish 發表於 2013-3-1 11:12

                               
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個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。 ...

補充：是否値得買foot pod,真係見人見智，我仍有用，但都在跑步時少睇了，隻小東西不便宜

little-fish

bunbun 發表於 2013-3-1 11:32

                               
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好專業! 有無一些資料可以參考一下?

冇，只是在一個低心率鎖定下，那便看那一個步頻下（及姿勢），速度是最快，試玩就知

little-fish

Week1 day 3。 1/03/2013
Recovery run 8km,23c 陰天微風
Time: 45:29.63 , ave pace 5:41/km,ave hr 136, max hr 144
Zone 2: 43:50
Zone3a: 01:05

little-fish

2月共跑 221•68km