點解我跑步心率到75%就頂唔住!

kokyan_lam

麻煩各位師兄師姐幫我研究一下:

我平日跑步唔會理會心率, 主要係依照能力範圍調整步速來訂立訓練計劃的

前日我以比賽pacing做5k tempo, 中軸4'30", 跑完之後用手按心口計首一分鐘心率係145, 不過已經覺得幾辛苦, 如果以220減年齡既話理論上max 心率應該係190, 咁既話145只係75%, 不過我已經有d驚了, 再快d唔會唔猝死.

其實係有冇可以靠訓練去再改善心率負荷, 定還是已經係死症?

ps平日我靜止心率係50-55, 有少少地中海貧血, 練開10k, 月訓練量100k, 個人pb: 45分幾)

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-2 18:22

                               
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你就算跑完立即量度心跳（10sec x6方式），因越是正常及強壯心臟，其實心跳率會回落得越快，所以事後測量已 ...

EASY RUN練心肺功能? 原理? 願聞其詳

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-2 22:00

                               
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http://www.duathlon.com/articles/1460
原理你可以看mark allen 如何講，不過佢所講的練法我認為是偏向 ...

就係因為都準確, 所以我有興趣了解多d

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-2 22:06

                               
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是了，訓練計劃的中後期前，一定要實測一次至高心率，因為tempo及interval 的心率是維持在3個beat 中而已， ...

如果係咁的話, 就有必要用心率帶了?

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-3 11:53

                               
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視乎想唔想用心率來訓練了

好似好pro好先進咁, 如果得其意義的話可以以此set計劃準備下季賽事

kokyan_lam

bunbun 發表於 2013-8-2 06:49
網站展示番半年前的這篇文

ching, 今日75% easy job ?

好似好少少, 因為長課多左, 心肺一定會比之前好d. 不過如果用4'00"pacing跑5k tempo的話, 完成時跳到165左右, 已經好辛苦, 心好似要跳出來咁.
對於我呢個貧血病人來講, 暫時可以做到既就係咁

kokyan_lam

kelvin71 發表於 2013-8-2 21:45
建議師兄配備心跳帶以得出準確數據，這點小魚兄之前已經提出過。

如果師兄以165bpm但有想死的感覺，強烈 ...

Kelvin師兄你地唔覺得165呢個程度好惡頂既咩?

kokyan_lam

kelvin71 發表於 2013-8-2 22:26
以心率為訓練之下，%maxHR 比單一心率數字更有意思。

假設最高心率為190，165 大概是87%，還未到tempo r ...

165bpm係完跑後10秒內手量的, 嚴格按以上標準, 唔準
max190單純靠220-age, 唔準

判定: 唔準