Dare to Aim, Strive to Achieve!(郊遊新竹335^^)

kelvin71

kokyan_lam 發表於 2014-9-10 22:22
都係一個好方法, 不過KELVIN師兄, 你有冇覺得跑運動場真係好悶? 我就有咁既感覺, 好似倉鼠自轉咁, 跑跑下 ...

我通常練速度課(tempo/interval)先會落運動場,大部分時間上氣唔接下氣,唔得黎悶...而且要keep check住pacing,其實時間幾快過...
長距離的,我通常會跑街,或者揀個長路線來loop.

跑機就真係悶嘞...跑過15分鐘就已經勁想完.

kelvin71

kokyan_lam 發表於 2014-12-13 01:36
Mission 皇者之戰10k Week 2
7/12/2014: LSD 32K
地點: 馬遊場烏溪沙大埔海濱公園

雖然遲左覆，但都想講講：

課名意義不大，在乎是想練甚麼。
我覺得你的easy課一點都不放鬆，開得太快，應該像之前的LSD般，5分尾甚至六分頭。
長課就太慢了，就算是對上的那課，我也覺保守，以君之實力，應以之前所謂的長tempo：接近4分尾，相信效果更佳。
至於長tempo，我覺得並冇需要，tempo用來練LT，要夠快，貴精不貴多；用長跑比賽速練，其實應用在LSD中便可。

講到尾，任何一種訓練模式（心率好，速度好，感覺好），最重要是用不同速度去練習，切忌一個速度跑到老。至於如何配速，如何分配時間/距離，便是一門學問了。

kelvin71

kokyan_lam 發表於 2014-12-27 11:56
Mission 渣打全馬 Week 1
24/12/2014: Tempo 20k
地點: 國內

全馬打算開此步速？