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年度大賽點到要update一下…
SCM Race day - 17/01/2016 0615
Time (watch time): 3:13'49
Distance (official): 42.195
Pace: 4'36
AvgHR: 155 (80%)
MaxHR: 163 (84%)
Time in zone 3a: 2:42'58
Time in zone 3b: 27'43
5km split:
22'46, avgHR 154 (79%), maxHR 161 (83%)
23'19, avgHR 159 (82%), maxHR 163 (84%)
22'33, avgHR 156 (80%), maxHR 160 (82%)
19'59, avgHR 156 (80%), maxHR 159 (82%)
24'09, avgHR 155 (80%), maxHR 159 (82%)
23'17, avgHR 155 (80%), maxHR 160 (82%)
22'52, avgHR 152 (78%), maxHR 155 (80%)
(rest 7km) 34'50, avgHR 155 (80%), maxHR 162 (84%)
Official split time:
10km 46'16, half-way: 1:35'56, 30km: 2'16:15
- 起跑竟然無雨,所以連雨衣都冇帶
- 可惜未上西九已經開始倒水,直到完場
- 預知GPS會唔準,所以睇大會牌仔,每5km做split (但20km 牌應該唔啱位)
- 大概13km, 25km, 35km 食gel
- 大概每個水站都有補水
- 基本上可控制的,都算是做得妥當
- 所以起初目標定為309,上望305
- 但似乎上斜路段比預期艱辛
- 半程未能突破1'35,心知不妙
- 先是右腳板的水泡,提前發作
- 接著右左兩邊hamstring,先後隱隱作勢抽,極度煩擾
- 長青隧道後突然跌watt,落斜位推唔上
- 便知大勢已去,惟獨堅持守著下限位
- 經過兩天沉澱,回想整年訓練,其實已算不錯: 年中發現問題,需要重新起步--所以這年是沒有做過一個10km program
- 至於前段有否開快,使尾段乏力,看心率,是應該沒有問題的,至於肌力/耐力方面,可能就是往後需要改善的地方吧
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