VC的日誌

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2014年4月30日下午7時
九龍仔公園 600M+體能 6 SET

有左一次經驗, 今日好似無咁辛苦, 但係玩完對手既肌肉都係累, 有時會覺得為左乜, 明明想跑步, 但係就要做一堆體能, 辛苦到死, 但係想跑得快D無咁易傷就係要付出, 唯有化辛苦為動力, 希望辛苦有回報, 長跑長有越跑越快啦

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2014年5月3日下午5時
好耐無試過午睡, 證明充足休息之後先跑步係好重要, 星期3做完體能, 今日手同腳都重有少少肌肉痛, 原意係慢慢做個恢復跑, 但係跑出黎心率比平時低時間比平時快, 睇黎真係要訓多D先有進步

屯門河畔<>屯門碼頭 7.78K

7.78K
TIME: 00:48:19
AVG PACE: 06:13  
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 140(75%)

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2014年5月4日下午3時
時晴時雨又無風, 跑起上黎幾吃力, 跑完對腳有D累

兆康<>蝴蝶灣 1.55K Warm up + 15.31K LR + 800M Cool Down
15.31K LR
TIME: 01:28:10
AVG PACE: 05:45
AVG HR: 146(78%)
MAX HR: 153(82%)

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2014年5月7日下午7時
今日做interval 場濕地滑時間麻麻地, 睇返心率好高, 但係跑既時候又唔覺好辛苦, 一班人跑有時不自覺就跟左人跑無睇錶, 同一個人跑真係好唔同, 要小心d先得

九龍仔公園 1.14K Warm up + 1.4K x 4 rest 1min + 800m x 2 rest 1min + 2.4K cool down

1.4K x 4 rest 1min
       AHR         MHR
6'01 168(90%) 175(94%)
5'55 172(92%) 177(95%)
5'57 170(91%) 175(94%)
5'54 171(92%) 176(95%)

800m x 2 rest 1min
       AHR         MHR
3'25 171(92%) 176(95%)
3'19 172(92%) 178(96%)

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2014年5月11日下午3時

日日落雨, 係黃雨既情況下, 見到天文台個定點降雨圖屯門係個幾鐘都無雨落, 拿拿聲去跑一陣, 又濕又熱地下又滑, 跑步條件唔係好理想, 心率超哂錶, 更加不幸係跑到5K左右突然腳痺, 從未試過咁既情況即時剎停, 行下跑下返歸, 回家既路程情況依舊, 返到屋企拉完筋沖完涼先至無再痺, 但係小腿前脛外側至腳面有輕微酸軟抽搐感, 希望無咩大礙

屯門河畔<>屯門碼頭 1.38K Warm up + 5K Tempo + 3.56K Cool down

5K tempo
TIME: 00:22:32
AVG PACE: 04:29
AVG HR: 169(90%)
MAX HR: 174(94%)

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2014年5月12日下午9時
又熱又濕又無風, 睇黎夏天真係黎到, 一時未慣熱既天氣, 開始既時候心率超左少少, 跟住跑返慢D就OK, 尋日出現腳痺既現象, 今日綁鬆少少鞋帶好似無咩野, 但係個心重係營住好似腳指有少少痺咁

屯門河畔<>屯門碼頭 8.68K

8.68K
TIME: 00:59:06
AVG PACE: 06:49  
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 146(78%)

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2014年5月14日下午7時

九龍仔公園 1.22K Warm up + 600快800慢 x 4 + 1.2K cool down

星期六比賽, 今日應該最後一課, 輕鬆keep全個跑步感覺就算, 唔谷咁盡
左邊大脾內側條筋有少少痛, 跑既時候無事, 但係高抬腿就會有少少痛, 應該係之前拉筋動作太大整到下, 另外前日多手, 係公園做左3組8下既引體上升, 個背脊同埋手臂肌肉都有d痛, 希望抖返2日, 可以完全回復

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台北螢光夜跑，超多禮品既選手包，毛巾，腰包，手帶，水，水動，豆奶，雞精，蕉，朱古力，一次食哂應該會肚痛 腰包同毛巾超靚，post出黎比大家睇，詳情回港再續

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台北之旅完結, 返到屋企電腦壞左, 無得UPLOAD相同時間先粗略講講行程


今次突然去跑, 事源係公司對賽事有贊助, 所以派幾個人去跑, 有咩好得過唔洗機票酒店錢去跑步? 所以即時答應, 跑既當晚都幾熱無風, 14.3K出黎既時間70'06唔係咁好, 但係去感受下氣氛都唔錯, 估唔到賽事都幾大型, 起跑既地點重大過維園, 跑手過萬, 跑既中途重要放煙花, 跑得幾開心, 但係有個問題係里數牌錯到離譜, 最後1K牌係11K幾已經出現, 足足差2K, 如果無帶錶既一定跑爆
作為自己第1次跑海外比賽, 玩得幾開心


5月17日 PUMA 螢光夜跑台北站

14.21K
TIME: 01:11:37
AVG PACE: 05:03
AVG HR: 170(91%)
MAX HR: 182(98%)

跑之後既第2日終於唔洗應酬, 可以自由活動
由於單獨一人, 所以選擇跑步加單車, 乜都無帶只係帶住雨褸, 錢同電話就出發, 無目的地亂跑, 由早上9點食完早餐出發, 跑下行下見到路邊攤就食, 走唔郁就租單車踩, 一直到晚上7點幾, 唔知自己走左幾多路, 踩左幾多單車, 只係知道食左好多野, 返到酒店好累同曬到好黑

有趣經歷
1) 係艋舺公園附近既橫巷比衣著妖艷既姨姨截停, 想做我生意
2) 係三重穿過一個公園既時間, 比一班聚賭既伯伯鬧, 不過佢地講台語我聽唔明
3) 係總統府門口落大雨想避雨既時間比入面既軍人趕走
4) 單車技術太爛, 撞到人地個大閘, 入面既人好好, 無鬧我重要問我有無事, 比左杯水我飲

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2014年5月21日下午7時
個人重係好累, 腳部好重, 加上天氣開始熱, 慢慢跑心率都好高, 睇黎要D時間回復

九龍仔公園 5.59K
TIME: 00:37:02
AVG PACE: 06:37
AVG HR: 147(79%)
MAX HR: 159(85%)

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2014年5月24日下午5時

好熱又變返7分1K, 加上趕時間走6K就走人

屯門河畔 6.16K

6.16K
TIME: 00:44:18
AVG PACE: 07:12   
AVG HR: 137(74%)
MAX HR: 147(79%)

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2014年5月28日下午7時
九龍仔公園 1.4K+體能  5 set

每set體能都升到95%心率以上, 天氣又熱, 完全散唔到熱, 唯有跑慢d回氣, 一圈慢過一圈心率都跌唔到落黎, 一度認為自己完成唔到5 set, 最尾完成既時候真係累到爆有想死既感覺, 即時沖去不停用水抹身洗面降溫

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2014年5月30日下午9時
開會同人炒大鑊, 壓力好大, 雖然個人好累, 但係真係好想跑, 好需要冷靜一下, 俾個腦放鬆一下, 慢慢跑控制係75%HR, 天氣好熱要跑到7'4XPACING先維持到, 一邊跑一邊望下身邊既人, 返到屋企舒服哂, 跑步真係最好既減壓藥

屯門河畔<>屯門碼頭 10.29K

TIME: 01:20:48
AVG PACE: 07:51  
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 143(77%)

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2014年5月31日下午6時
今日試新野, 隻MIOLINK到手, 測試一下唔同速度同心律既準確性, 所以跑得比較亂, 原本諗住最尾走4K TEMPO, 但係黃昏時間條街真係好多人, 所以為安全計, 走左2K快試試高心率就算, 事實上天氣咁熱係街又要避人又要跑快都幾辛苦

講講條miolink, 開頭試左手帶錶, 右手帶miolink, 但係跑緊既時候detect不良, 成日會同隻錶斷link, 跟住改返用同一隻手帶就無問題, 唔洗用胸帶感覺良好, 準確性良好, 跑唔同pacing同平日用胸帶出黎既數據差不多, 帶上手亦都幾舒服

屯門河畔<>屯門碼頭 10K TIME: 1:06:28

2K快           
1 00:04:44 153(82%) 168(90%)
2 00:04:36 166(89%) 169(91%)

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2014年6月2日下午5時
天氣熱散熱難, 心率好難下降, 要由高心率降返到75%以下真係有難度, 3組差唔多到極限, 第10K已經降到8分幾都差唔多全程76-77%, 而且速度好慢, 一加速心率就會急升, 跑完都未清楚自己係夏天每個心率區既步速, 好難控制, 失敗

屯門河畔<>屯門碼頭 SLR 10K
TIME: 01:04:27
AVG PACE: 06:24
AVG HR: 147
MAX HR: 165

         PACE AHR  MHR
1        6:30        133(72%)        141(76%)
2        5:47        142(76%)        152(82%)
3        5:25        155(83%)        163(88%)
4        7:40        145(78%)        158(85%)
5        6:08        145(78%)        154(83%)
6        5:12        156(84%)        165(89%)
7        7:36        146(78%)        158(85%)
8        6:29        145(78%)        153(82%)
9        5:20        157(84%)        164(88%)
10        8:20        145(78%)        160(86%)

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2014年6月4日下午7時
路線公路邊好大塵唔多好跑, 不過不停上斜3K幾係幾好玩, 上到山好多馬騮又近, 我其實好驚有D腳軟, 不過人多死頂照跑, 去到郊野公園禁支野飲, 等齊人再跑返落去

又一城->龍翔道->大埔道->九龍山郊野公園來回
8.6K
TIME: 01:03:28
AVG PACE: 07:23  
AVG HR: 147(79%)
MAX HR: 177(95%)

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2014年6月7日下午6時
落完幾場雨, 涼返少少, 時間又快返少少, 跑得幾舒服

屯門河畔 7.58 K

TIME: 00:51:55
AVG PACE: 06:51   
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 143(77%)

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2014年6月10日下午9時
個人好累, 狀態低沉, 慢慢跑鬆下腳

屯門河畔 7.77K

TIME: 00:56:15
AVG PACE: 07:15
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

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2014年6月13日下午9時
唔知點解, 今日成條屯門河邊都好多人同單車,塞人塞車, 想快都快唔到, 速度唔太平均, 是是但但既一課

屯門河畔 7.68K

TIME: 00:55:31
AVG PACE: 07:14
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 140(75%)

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2014年6月14日下午5時半
一號風球底下好熱好焗, 跑得幾辛苦, 原意跑7K, 但係第5K已經開始心率超標, 為免中暑, 唔好勉強跑5K就算

屯門河畔<>屯門碼頭  1.52K Warm up + 5K Tempo + 3.32K Cool Down

5K Tempo
TIME: 00:23:16
AVG PACE: 04:38
AVG HR: 166(89%)
MAX HR: 172(92%)