VC的日誌

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2014年9月25日下午8時半
慢慢跑鬆下腳, 不過實在太慢, 心率成日跌到唔夠60%, 隻錶係咁響, 實在太HEA, 回復跑都要積極少少

屯門河畔 7.67K

TIME: 00:54:38
AVG PACE: 07:08
AVG HR: 124(67%)
MAX HR: 136(73%)

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2014年9月27日上午5時15分
今日再早D起身, 希望可以避過太陽, 但係都係失敗, 7點半已經好曬, 心率自然上升要減慢速度, 但係其實今日狀態係唔錯既

兆康<>青龍頭 30.02K LR
TIME: 03:00:08
AVG PACE: 06:00
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 156(84%)

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2014年9月29日下午9時
連日聽到好多唔好既消息, 心情好沉重, 跑步正好暫時放低一切

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 13K

TIME: 01:12:33
AVG PACE: 05:32

1 00:04:56
2 00:05:10
3 00:04:28
4 00:06:33
5 00:05:17
6 00:04:42
7 00:06:53
8 00:05:34
9 00:04:32
10 00:06:52
11 00:05:28
12 00:04:57
13 00:06:55

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2014年10月1日下午5時半
鄧記重開, 即時入去走返一轉, 雖然早上落完雨, 但係5:30重有太陽30度又熱又濕都幾辛苦, 太耐無走運動場唔知步速, 加上不停有師兄係後面吊住車尾, 唔覺意就開快左, 心率超哂標

鄧肇堅運動場 1.64K Warm up + 7.04K Tempo + 1.69K Cool Down

TIME: 00:30:08 7.04K
AVG PACE: 04:17
AVG HR: 169(91%)
MAX HR: 177(95%)

LAP   PACING     HR    (%)  MHR (%)  CAD   MAX CAD
1        0:04:17        154        83%         165        89%         98        101
2        0:04:23        166        89%         170        91%         97        100
3        0:04:13        169        91%         172        92%         98        101
4        0:04:20        171        92%         173        93%         97        100
5        0:04:16        172        92%         175        94%         98        100
6        0:04:12        173        93%         175        94%         97        100
7        0:04:16        174        94%         177        95%         97        100

另外順帶一提, 原來上個月跑左292K, 破左自己最高紀錄

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2014年10月2日下午5時半
尋日跑完tempo, 今日做返recovery, 慢慢跑鬆返腳

鄧肇堅運動場 7.14k

TIME: 00:45:02
AVG PACE: 06:19
AVG HR: 125(67%)
MAX HR: 136(73%)

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2014年10月4日上午5時半
開跑既時候見到有閃電, 不過無理照跑, 濕度高起步幾辛苦, 但係跑順左無乜野, 加上趕及太陽出黎之前跑完, 跑得幾舒服

屯門河畔<>青龍頭 26.62K LR
TIME: 02:37:22
AVG PACE: 05:55
AVG HR: 138(74%)
MAX HR: 152(82%)

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2014年10月6日下午9時

涼左D又乾左D, 跑得快左又大部份可以KEEP住係 88-89%, 跑得好滿意, 睇黎冬天SUB40不是夢

鄧肇堅運動場 2.05K Warm up + 6.02K Tempo + 2.25K Cool Down

TIME: 00:24:28 6.02K
AVG PACE: 04:04
AVG HR: 164(88%)
MAX HR: 171(92%)

LAP   PACING     HR    (%)  MHR (%)  CAD   MAX CAD
1        0:04:11        157        84%        166        89%        98        102
2        0:04:00        165        89%        168        90%        98        101
3        0:04:08        166        89%        169        91%        98        101
4        0:04:00        166        89%        171        92%        98        101
5        0:04:04        165        89%        168        90%        98        101
6        0:04:00        165        89%        167        90%        98        101

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2014年10月8日下午6時半
今日同事約跑, 無啦啦又走左一課快既, 天氣無早2日咁好, 跑得慢左又辛苦左

九龍仔公園 7K

TIME: 00:30:53 7K
AVG PACE: 04:25
AVG HR: 169(91%)
MAX HR: 176(95%)

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2014年10月9日下午8時半

跑左2日快, 今日慢慢跑RECOVERY

鄧肇堅運動場 9k

TIME: 00:57:56
AVG PACE: 06:24
AVG HR: 124(67%)
MAX HR: 131(71%)

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2014年10月11日上午5時15分
阪馬前最後長課, 舒服流暢既一課

屯門河畔<>青山公路 23.49k LR
TIME: 02:14:00
AVG PACE: 05:42
AVG HR: 136(73%)
MAX HR: 151(81%)

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vcbid 發表於 2014-10-11 20:39
2014年10月11日上午5時15分
阪馬前最後長課, 舒服流暢既一課

回runrun: 應該會慢慢跑4個鐘左右, 唔會做成績, 跑下睇下風景食下

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2014年10月13日下午9時
今日鄧記好多人, 都要閃黎閃去唔可以長期係最埋線跑, 跑起上黎算順, 由於尋晚夜訓, 心率比上星期稍高, 第1K有個叔叔挑機, 搞到開快左個頭, 不過尚算控制到, 但係喉嚨好乾跑完咳左陣

鄧肇堅運動場 1.83K Warm up + 5.11K Tempo + 3.30K Cool Down

TIME: 00:20:48 5.11K
AVG PACE: 04:04
AVG HR: 166(89%)
MAX HR: 173(93%)

LAP   PACING     HR    (%)  MHR (%)  CAD   MAX CAD
1        0:03:59        161        87%        169        91%        99        102
2        0:04:07        167        90%        172        92%        98        101
3        0:04:08        166        89%        170        91%        98        100
4        0:04:13        166        89%        169        91%        98        101
5        0:04:00        167        90%        172        92%        99        102

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2014年10月15日下午7時

即興同朋友去九龍仔公園跑左轉, 2個8字圏慢跑熱身跟住3個8字圏快, 無錶睇唔到時間, 但係果3個圏大概4.2K應該好快, 死頂跑完有想嘔既感覺

2014年10月16日下午9時
慢跑做回復, 輕鬆簡單

鄧肇堅運動場 8.02K

TIME: 00:51:16
AVG PACE: 06:23
AVG HR: 124(67%)
MAX HR: 137(74%)

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2014年10月18日下午5時半
10K LR, 用意搵返個可以輕鬆完成馬拉松既PACING同埋感覺

鄧肇堅運動場 10k LR
TIME: 00:51:13
AVG PACE: 05:07
AVG HR: 142(76%)
MAX HR: 152(82%)

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2014年10月20日下午9時
飛前最後一課, 希望食完玩完幾日星期日重跑得郁

鄧肇堅運動場 7.46K
TIME: 00:47:13
AVG PACE: 06:20
AVG HR: 127(68%)
MAX HR: 140(75%)

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2014年10月26日上午9時
第1個海外馬完成, 小弟由於先去東京玩左幾日大吃大喝行街SHOPPING, 加上到開跑前一晚, 亦去左當地酒吧既萬勝節PARTY玩到3點, 所以唔會奢望時間

比賽當日, 天氣比想像中熱好多, 不過都係接受到既水平, 由去日本前已經諗住去感受氣氛為主, 唔做時間但求SUB4就算有交代, 尚算輕鬆完成, 沿路一邊感受奸巴爹同GIVE ME FIVE既威力, 一邊食下民眾既補給品, 氣氛真係一流, 去到32K, 大會既美食站, 真係多野食到不得了, 停低一陣食野生果腐皮卷梅乾一一品嘗後又繼續起行, 後10K沿路見到好跑手好辛苦停係度拉筋, 又有熱心市民幫抽筋既跑手噴撒龍巴斯, 跑下跑下終點在望衝線, 成個比賽氣氛係好到無話可說, 補給點食物水站都好足, 民眾熱情, 跑手認真, 真係幾好玩, 另外件跑衫好靚, 我好鍾意

PS.  中間唔知係咪同人GIVE ME FIVE既時候撞到停錶, 停左唔知幾耐, 發現再開返已經同大會牌差2K, 唯有用返大會時間做紀錄

大阪馬拉松
CHIP TIME: 03:53:46
OFFICE TIME: 03:58:34
AHR: 153(82%)
MHR:164(88%)

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2014年10月30日下午5時
拎多左日假, 今日開始復操, 先黎5K慢跑當熱身, 見好似狀態OK, 走左4K TEMPO試下都唔係慢左好多

鄧肇堅運動場 5K+4K

5.04K
TIME: 00:28:16
AVG PACE: 05:36
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

4.08K
TIME: 00:16:58
AVG PACE: 04:09
AVG HR: 162(87%)
MAX HR: 172(93%)
1        0:04:10        153        82%        163        88%
2        0:04:12        164        88%        167        90%
3        0:04:06        166        89%        171        92%
4        0:04:11        166        89%        169        91%

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2014年11月1日下午5時
前日做完TEMPO測試速度, 今日慢跑10K睇下肌肉回復狀態, 大阪馬雖然跑得HEA, 但係始終有42K大腿同PATPAT肌肉跑耐D重係有少少緊, 要拉多D筋同用多D FOAM ROLLER碌腳先得

屯門河畔<>蝴蝶灣  10.56K
TIME: 01:03:15
AVG PACE: 06:00
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 143(77%)

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2014年11月4日下午9時
諗住涼左會舒服D, 但係跑落好似上星期好過今日, 頭幾百米開得太快, 再調整步速心率已經升高左, 控制唔返, 於是直接以30分鐘為限當TIME TRIAL, 應該都9成力以上, 比賽最多都係快少少

鄧肇堅運動場 1.68k warm up + 7.3K Tempo + 2k cool down

7.3K
TIME: 00:30:02
AVG PACE: 04:07
AVG HR: 169(91%)
MAX HR: 174(93%)
lap      time             pace        ahr                       mhr
1        0:04:05        4:02        159        85%        170        91%
2        0:04:04        4:07        169        91%        171        92%
3        0:04:08        4:06        168        90%        171        92%
4        0:04:09        4:09        169        91%        171        92%
5        0:04:08        4:07        170        91%        173        93%
6        0:04:04        4:06        172        92%        173        93%
7        0:04:07        4:08        172        92%        174        94%
8        0:01:19        4:18        172        92%        174        94%

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2014年11月05日下午7時
陪同事跑, 尋日跑得太快未回復對腳依然有D緊

九龍仔公園 7K

TIME: 00:36.56
AVG PACE: 05:17
AVG HR: 152(82%)
MAX HR: 158(85%)