VC的日誌

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2014年7月11日下午8時半
工作關係, 停跑左4日, 原本已經慢既步速變得更慢

屯門河畔<>屯門碼頭 10.10K

TIME: 01:22:03
AVG PACE: 08:08
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 144(77%)

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2014年7月12日下午8時
原定今日會跑一轉6X200M, 但係跑完7K落起大雨, 路面狀況唔太理想, 希望可以聽日跑啦

屯門河畔 7K

TIME: 00:56:13
AVG PACE: 08:03
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

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2014年7月13日下午8時半
無左運動場真係好唔方便, 係屯門公園旁跑200m真係有d危險, 避人避狗避單車, 真係要諗諗睇下重有邊度可以跑

屯門河畔 8.68K
TIME: 01:08:57
AVG PACE: 07:57
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

200M X 6 REST 3MINS
45s, 48s, 44s, 48s, 46s, 44s

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2014年7月19日下午8時
今個星期唔係無時間就係落雨, 無跑5日, 中間只有2日係屋企原地跑左30分鐘, 今日跑返好似無咩節奏, 時快時慢

屯門河畔 9.53K
TIME: 01:17:30
AVG PACE: 08:08
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 143(77%)

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2014年7月20日下午8時半
今晚天氣唔錯, 熱得黎有D風, 跑得幾舒服, 跑一課短短地既長課, 正式開始準備阪馬

屯門河畔<>蝴蝶灣 12.64K LR
TIME: 01:27:55
AVG PACE: 06:58
AVG HR: 140(75%)
MAX HR: 151(81%)

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2014年7月21日下午8時半

今晚有D風原本幾好跑, 但係人多路窄, 跑TEMPO就係辛苦, 避人避狗避小朋友, 好辛苦先保持到均速

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.53K + Tempo 4K + 5.67K Cool Down

TIME: 00:19:25 4K
AVG PACE: 04:50
AVG HR: 164(88%)
MAX HR: 169(91%)

1 04:52 156(84%) 165(89%)
2 04:48 165(89%) 168(90%)  
3 04:49 166(89%) 169(91%)  
4 04:51 166(89%) 169(91%)

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2014年7月23日下午8時半
今日個天好怪, 耐唔中一陣風好大風, 但係一無風就好似一個蒸籠咁, 慢中快最難就係一下子要將心率下降, 咁熱既天真係好難, 差唔多要400M先可以降到75%

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.6K + SLR 7K + 1.94K Cool Down

TIME: 00:47:17 7K
AVG PACE: 06:43

1  06:51  131(70%)  141(76%)
2  06:35  142(76%)  149(80%)
3  05:28  153(82%)  162(87%)
4  08:00  144(77%)  156(84%)
5  06:21  144(77%)  152(82%)
6  05:52  155(83%)  162(87%)
7  08:10  144(77%)  157(84%)

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2014年7月23日下午8時半
由於唔係運動場跑, 路面有人, 加有彎位, 跑起上黎速度唔係好平均, 不過整體感覺唔錯, 吃力不過係控制之中

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 3.95K+ 400M X 6 rest 3mins + 3.65K Cool Down

400m x 6

1:30 1:26 1:30 1:24 1:36 1:31

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vcbid 發表於 2014-7-24 23:20
2014年7月23日下午8時半
由於唔係運動場跑, 路面有人, 加有彎位, 跑起上黎速度唔係好平均, 不過整體感覺唔 ...

回: Enthusistence

因為休息時間長, 唔太辛苦, 主要想習慣返高速, 不過係街咁跑真係有一定危險性, 要諗諗練習既地方

vcbid

2014年7月26日下午8時
今日訓得好夠,  加上唔係好熱, 跑起上黎好有力, 輕輕鬆鬆跑完15K, 跑完之後加8 X 3引體上升, 2分鐘 X 3 PLANK, 單腳跳上樓梯20級左右腳各3次

兆康<>蝴蝶灣 15.20K LR
TIME: 01:42:25
AVG PACE: 06:44
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 153(82%)

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2014年7月27日下午5時半
斜陽之下比想像中無咁熱, 路上既人比上星期少, 走得順D, 但係彎多路窄依然不變, 直路跑得比彎路同斜路快, 數據睇起上黎唔係咁平均

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.7K + Tempo 5K + 3.63K Cool Down

TIME: 00:23:36 4K
AVG PACE: 04:42
AVG HR: 163(88%)
MAX HR: 170(91%)

1 04:33 153(82%) 163(88%)
2 04:44 164(88%) 167(90%)  
3 04:48 165(89%) 168(90%)  
4 04:36 166(89%) 169(91%)
5 04:47 166(89%) 160(91%)

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2014年7月29日下午8時半
今日熱得黎有風, 算係幾好跑既一個夜晚, 第2課SLR, 今日控制好左好多, 係高心率降落低心率既時間快左好多, 速度亦都快左, 感覺狀態唔錯, 穩定而輕鬆既一課, 跑完加左8 X 3引體上升, 6 x 12 boxjump

PS. BRYTON個網傻傻地, 好多資料都睇唔到

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 0.77K + SLR 9K + 1.38K Cool Down

TIME: 00:55:44 9K
AVG PACE: 06:10

1  06:50  128(69%)  
2  05:42  141(76%)  
3  05:34  154(83%)  
4  07:32  143(77%)  
5  05:54  143(77%)  
6  05:08  152(82%)  
7  07:52  144(77%)  
8  06:10  144(77%)  
9  05:02  156(84%)  

kelvin71

vcbid 發表於 2014-7-29 23:32
2014年7月29日下午8時半
今日熱得黎有風, 算係幾好跑既一個夜晚, 第2課SLR, 今日控制好左好多, 係高心率降 ...

最好響休息日做box jump,事前做10分鐘輕量跑為熱身.

於操練後再做box jump,會增加受傷風險...小心.

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2014年7月30日下午8時半
再跑同一路段, 今日好熱, 但係好似已經開始上力, 跑得唔辛苦, 亦都穩定過上一次

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 3.98K+ 400M X 6 rest 3mins + 3.12K Cool Down

400m x 6

1:35 1:36 1:33 1:30 1:32 1:30

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2014年8月2日上午7時半
開始上力, 就算朝早有太陽熱D, 都可以維持心率同有一定既速度, 係最後1K上斜有少少超標, 整體感覺良好, 不過下次早跑都係要食返多D野先, 2塊餅真係頂唔住好肚餓, 個肚打哂鼓

兆康<>內河碼頭 17K LR
TIME: 01:51:41
AVG PACE: 06:34
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 155(83%)

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2014年8月3日下午5時半
狀態好差手軟腳軟, 原本跑6K, 但係一直跑唔起, 個人好辛苦, 無謂勉強, 收腳下星期黎過

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.58K + Tempo 5K + 3.7K Cool Down

TIME: 00:23:53 5K
AVG PACE: 04:45
AVG HR: 160(86%)
MAX HR: 168(90%)

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2014年8月5日下午8時半
狀態依然麻麻, 不過跑得尚算順暢, 跑完唔太辛苦, BRYTON個網傻左好多日, 睇資料好唔方便

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 0.85K + SLR 11K + 0.57K Cool Down

TIME: 01:09:09 11K
AVG PACE: 06:15

1 00:05:57
2 00:05:34
3 00:05:37
4 00:07:27
5 00:06:04
6 00:05:17
7 00:07:48
8 00:06:12
9 00:05:32
10 00:08:15
11 00:05:26

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2014年8月7日下午9時
今日狀態回升, 跑400M好穩定, 跑完都重有力, 感覺可以跑多幾隻

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 4.1K+ 400M X 6 rest 3mins + 3.68K Cool Down

400m x 6

1:33 1:29 1:29 1:31 1:26 1:29

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2014年8月9日上午7時半
前半走得好順就算有太陽都唔太辛苦, 但係到過左9點真係好熱太陽好猛, 樹陰無太陽既地方心率會跳低10下, 一有太陽即時急升, 睇黎跑多過20K要再早多1個鐘出發先得

屯門河畔<>蝴蝶灣<>黃金海豚 19K LR
TIME: 02:10:16
AVG PACE: 06:50
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 158(85%)

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2014年8月11日下午8時半
狀態持續低迷, 個人都係無咩力咁, 唯有跑慢D

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.74K + Tempo 6K + 3.08K Cool Down

TIME: 00:30:07 6.15K
AVG PACE: 04:54
AVG HR: 163(88%)
MAX HR: 169(91%)