VC的日誌

vcbid

2014年9月11日下午8時半
跑到最後都好有力, 心率回落亦都唔太難, 簡單順暢既一課

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 13K

TIME: 01:16:41
AVG PACE: 05:51

1        0:06:17        128        69%         138        74%
2        0:05:28        140        75%         149        80%
3        0:05:04        151        81%         157        84%
4        0:06:57        143        77%         157        84%
5        0:05:44        143        77%         150        81%
6        0:04:52        151        81%         159        85%
7        0:07:16        143        77%         158        85%
8        0:05:10        143        77%         150        81%
9        0:05:00        153        82%         160        86%
10        0:06:56        143        77%         157        84%
11        0:05:41        144        77%         150        81%
12        0:04:40        153        82%         157        84%
13        0:07:21        140        75%         155        83%

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vcbid 發表於 2014-9-11 23:06
2014年9月11日下午8時半
跑到最後都好有力, 心率回落亦都唔太難, 簡單順暢既一課

回RUNRUN: Semi long run, 係progress run, 每K或者每段時間用唔同心率區75%, 81%, 87%循環咁跑

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2014年9月13日上午5時半
尋晚開工訓得3個鐘就去跑, 感覺好累, 加上之前連跑3日既疲勞未除, 跑起上黎唔係好順幾辛苦

屯門河畔<>青龍頭 25.41K LR
TIME: 02:38:58
AVG PACE: 06:15
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 152(82%)

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2014年9月16日下午8時半
今日原定8K Tempo 但係跑到第2k錯手按停左錶過左k幾先發現, 諗住唔理照跑, 去到第4k倒水咁大雨又要停避雨, 最後紀錄出黎既8k應該係跑左9k幾, 但係中間停左5分鐘, 另外以為天氣涼左好跑, 但係大逆風加上天雨路滑, 分開2次跑都好辛苦, 時間又唔好

屯門河畔<>蝴蝶灣 2.12K Warm up + 8K Tempo + 1.8 Cool Down

TIME: 00:38:13 8.05K
AVG PACE: 04:45
AVG HR: 162(87%)
MAX HR: 171(92%)

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2014年9月17日下午9時
今日又好似熱返, 不過耐唔中有D風吹埋黎都叫做OK, 跑上黎幾順, 心率回落都快, 算唔錯既一課

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 16K

TIME: 01:34:16
AVG PACE: 05:51

1        0:05:41        122        66%         133        72%
2        0:05:07        140        75%         149        80%
3        0:05:10        152        82%         160        86%
4        0:06:40        144        77%         154        83%
5        0:05:47        144        77%         151        81%
6        0:04:56        154        83%         159        85%
7        0:06:56        146        78%         159        85%
8        0:05:16        142        76%         152        82%
9        0:05:07        153        82%         160        86%
10        0:07:06        144        77%         156        84%
11        0:05:48        144        77%         153        82%
12        0:05:12        154        83%         160        86%
13        0:07:12        145        78%         159        85%
14        0:05:48        142        76%         151        81%
15        0:05:04        155        83%         161        87%
16        0:07:11        144        77%         156        84%

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2014年9月18日下午8時半
連跑左2日強度頗高既課程, 今日輕鬆跑個回復跑鬆鬆腳, 明天休腳

屯門河畔 7.81K

TIME: 00:54:37
AVG PACE: 07:00
AVG HR: 128(69%)
MAX HR: 137(74%)

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2014年9月20日上午6時半
今日跑長課, 唔知醒遲左1個鐘起身, 但係D風吹埋黎涼涼地幾舒服, 尋晚唔記得幫隻MIOLINK叉電, 跑到10K無電, 無心率睇乘機跑快少少, KEEP住5分尾跑, 天氣好到最尾都有力, 預計大阪都會用呢個速度, 可以慢慢睇風景

屯門河畔<>深井 31.67K LR
TIME: 03:11:06
AVG PACE: 06:02

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vcbid 發表於 2014-9-20 14:25
2014年9月20日上午6時半
今日跑長課, 唔知醒遲左1個鐘起身, 但係D風吹埋黎涼涼地幾舒服, 尋晚唔記得幫隻MIO ...

回kokyan_lam: 無確實試過, 最長試過開住7個幾鐘都無問題

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2014年9月22日下午8時半
天氣好跑得好順, 時間好, 步速穩定, 心率穩定, 就算沿路要避人, 避單車, 但一切都係控制之內, 滿意一課

屯門河畔<>蝴蝶灣 2.04K Warm up + 8K Tempo + 2.45 Cool Down

TIME: 00:35:45 8.04K
AVG PACE: 04:27
AVG HR: 163(88%)
MAX HR: 168(90%)

LAP        PACING        HR        (%)        MHR        (%)        CAD        MAX CAD
1        0:04:30        152        82%         161        87%         97        106
2        0:04:20        163        88%         165        89%         98        100
3        0:04:26        164        88%         166        89%         97        100
4        0:04:19        165        89%         167        90%         98        100
5        0:04:44        163        88%         166        89%         95        100 (U TURN 水機位)
6        0:04:20        165        89%         167        90%         97        101
7        0:04:33        165        89%         167        90%         97        100
8        0:04:24        166        89%         168        90%         97        100

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2014年9月23日下午8時半
尋日跑完TEMPO有D疲勞, 加速好似唔係好有力, 聽日休腳一天

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 15K

TIME: 01:24:19
AVG PACE: 05:32

1        0:06:01        129        69%         136        73%
2        0:05:17        139        75%         147        79%
3        0:04:48        150        81%         159        85%
4        0:06:56        141        76%         158        85%
5        0:05:28        139        75%         149        80%
6        0:04:52        152        82%         159        85%
7        0:06:53        140        75%         154        83%
8        0:05:31        140        75%         148        80%
9        0:04:36        152        82%         159        85%
10        0:07:05        142        76%         159        85%
11        0:05:20        141        76%         149        80%
12        0:04:44        152        82%         157        84%
13        0:06:35        139        75%         147        79%
14        0:05:08        142        76%         152        82%
15        0:04:48        152        82%         160        86%

vcbid

2014年9月25日下午8時半
慢慢跑鬆下腳, 不過實在太慢, 心率成日跌到唔夠60%, 隻錶係咁響, 實在太HEA, 回復跑都要積極少少

屯門河畔 7.67K

TIME: 00:54:38
AVG PACE: 07:08
AVG HR: 124(67%)
MAX HR: 136(73%)

vcbid

2014年9月27日上午5時15分
今日再早D起身, 希望可以避過太陽, 但係都係失敗, 7點半已經好曬, 心率自然上升要減慢速度, 但係其實今日狀態係唔錯既

兆康<>青龍頭 30.02K LR
TIME: 03:00:08
AVG PACE: 06:00
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 156(84%)

vcbid

2014年9月29日下午9時
連日聽到好多唔好既消息, 心情好沉重, 跑步正好暫時放低一切

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 13K

TIME: 01:12:33
AVG PACE: 05:32

1 00:04:56
2 00:05:10
3 00:04:28
4 00:06:33
5 00:05:17
6 00:04:42
7 00:06:53
8 00:05:34
9 00:04:32
10 00:06:52
11 00:05:28
12 00:04:57
13 00:06:55

vcbid

2014年10月1日下午5時半
鄧記重開, 即時入去走返一轉, 雖然早上落完雨, 但係5:30重有太陽30度又熱又濕都幾辛苦, 太耐無走運動場唔知步速, 加上不停有師兄係後面吊住車尾, 唔覺意就開快左, 心率超哂標

鄧肇堅運動場 1.64K Warm up + 7.04K Tempo + 1.69K Cool Down

TIME: 00:30:08 7.04K
AVG PACE: 04:17
AVG HR: 169(91%)
MAX HR: 177(95%)

LAP   PACING     HR    (%)  MHR (%)  CAD   MAX CAD
1        0:04:17        154        83%         165        89%         98        101
2        0:04:23        166        89%         170        91%         97        100
3        0:04:13        169        91%         172        92%         98        101
4        0:04:20        171        92%         173        93%         97        100
5        0:04:16        172        92%         175        94%         98        100
6        0:04:12        173        93%         175        94%         97        100
7        0:04:16        174        94%         177        95%         97        100

另外順帶一提, 原來上個月跑左292K, 破左自己最高紀錄

vcbid

2014年10月2日下午5時半
尋日跑完tempo, 今日做返recovery, 慢慢跑鬆返腳

鄧肇堅運動場 7.14k

TIME: 00:45:02
AVG PACE: 06:19
AVG HR: 125(67%)
MAX HR: 136(73%)

vcbid

2014年10月4日上午5時半
開跑既時候見到有閃電, 不過無理照跑, 濕度高起步幾辛苦, 但係跑順左無乜野, 加上趕及太陽出黎之前跑完, 跑得幾舒服

屯門河畔<>青龍頭 26.62K LR
TIME: 02:37:22
AVG PACE: 05:55
AVG HR: 138(74%)
MAX HR: 152(82%)

kwan文

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2014年10月6日下午9時

涼左D又乾左D, 跑得快左又大部份可以KEEP住係 88-89%, 跑得好滿意, 睇黎冬天SUB40不是夢

鄧肇堅運動場 2.05K Warm up + 6.02K Tempo + 2.25K Cool Down

TIME: 00:24:28 6.02K
AVG PACE: 04:04
AVG HR: 164(88%)
MAX HR: 171(92%)

LAP   PACING     HR    (%)  MHR (%)  CAD   MAX CAD
1        0:04:11        157        84%        166        89%        98        102
2        0:04:00        165        89%        168        90%        98        101
3        0:04:08        166        89%        169        91%        98        101
4        0:04:00        166        89%        171        92%        98        101
5        0:04:04        165        89%        168        90%        98        101
6        0:04:00        165        89%        167        90%        98        101

vcbid

2014年10月8日下午6時半
今日同事約跑, 無啦啦又走左一課快既, 天氣無早2日咁好, 跑得慢左又辛苦左

九龍仔公園 7K

TIME: 00:30:53 7K
AVG PACE: 04:25
AVG HR: 169(91%)
MAX HR: 176(95%)

vcbid

2014年10月9日下午8時半

跑左2日快, 今日慢慢跑RECOVERY

鄧肇堅運動場 9k

TIME: 00:57:56
AVG PACE: 06:24
AVG HR: 124(67%)
MAX HR: 131(71%)