VC的日誌

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2015年2月8日下午5時
2個星期無快跑, 跑200M都好似跑唔起, 到跑到第3個200先順返D

屯門河畔>屯門碼頭 14.44K + 200M X 6

TIME: 01:28:37
AVG PACE: 06:08
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 142(76%)

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2015年2月9日下午9時
條街好靜, 一邊跑一邊發呆, 唔覺唔覺就跑完

屯門河畔>屯門碼頭 9.77K

TIME: 01:00:30
AVG PACE: 06:12
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 141(76%)

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vcbid 發表於 2015-2-9 22:46
2015年2月9日下午9時
條街好靜, 一邊跑一邊發呆, 唔覺唔覺就跑完

我屋企附近係D人放狗, 天氣凍既日子好似連放狗既人都少左, 比狗追就係青公, 希望唔好再試

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2015年2月11日下午6時

九龍仔公園 8.25K + 30分鐘體能(BOX JUMP, LUNGES, PUSH UP, 捲腹, PLANK....)

TIME: 00:52:59
AVG PACE: 06:25
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 141(76%)

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2015年2月18日下午3時
過年前太忙, 無跑成個星期, 今日襯早放去跑左轉, 個天灰濛濛GPS收得好差, 實際應該無咁快

屯門河畔>蝴蝶灣 14.69K + 200M X 6

TIME: 01:23:57
AVG PACE: 05:43
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 143(77%)

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2015年2月20日下午3時
屋企下晝食完開年飯, 襯夜晚先出去拜年食飯有少少空檔, 換上一身紅衫紅鞋走返轉開年跑, 飲左2杯白蘭地心率好似比平時難控制少少, 不過志在過年鬆鬆腳跑一轉

屯門河畔>屯門碼頭 9.26K

TIME: 00:56:08
AVG PACE: 06:04
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 141(76%)

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2015年2月22日下午4時半
越跑越大雨, 筋都無拉就返屋企, 但雨中都有唔少同道人跑緊步, 感覺良好

屯門河畔>屯門碼頭 9.61K

TIME: 00:58:04
AVG PACE: 06:03
AVG HR: 130(70%)
MAX HR: 141(76%)

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2015年2月23日下午9時半
天氣熱, 著錯左長衫長褲, 熱到想死, 跑得好慢

屯門河畔>屯門碼頭 9.97K

TIME: 01:04:27
AVG PACE: 06:28
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 143(77%)

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vcbid 發表於 2015-2-23 23:10
2015年2月23日下午9時半
天氣熱, 著錯左長衫長褲, 熱到想死, 跑得好慢

回PUREJOEY兄: 我好怕熱, 返工做到傻下傻下, 返到屋企發呆, 著錯衫落街跑

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2015年2月25日下午7時
同事跑, 一邊跑一邊吹水, 好快就7K

九龍仔公園 7K

TIME: 00:41:46
AVG PACE: 05:59
AVG HR: 139(75%)
MAX HR: 147(79%)

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2015年2月27日下午9時
個幾月都無跑過快, 突然記起下星期日要跑個8K比賽, 今日入去鄧記走返30MINS TEMPO搵返個跑感, 一如所料, 天氣濕左熱左加埋太耐無跑快, 搵唔到個PACING, 開得太快心率升左趺唔返, 順住跑速度唔夠心率又高, 跑得好差, 還好係KEEP住慢跑完練體能好似有D成果, 跑到咁高心率都唔係好辛苦

屯門鄧肇堅運動場 30MINS

TIME: 00:30:11
DIST: 6.98K
AVG PACE: 04:20  
AVG HR: 168(90%)
MAX HR: 174(94%)

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2015年3月2日下午9時

好似魂遊咁跑左10K, 跟住走左入運動場做下BOXJUMP, 掌上壓, PLANK.....倦到爆

屯門河畔>屯門碼頭 10.01K

TIME: 01:04:39
AVG PACE: 06:28
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 142(76%)

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2015年3月4日下午6時
忙裡偷閒, 慢慢走左轉上馬騮山

又一城>金山郊野公園 7.42K

TIME: 00:56:27
AVG PACE: 07:36
AVG HR: 138(74%)
MAX HR: 164(88%)

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vcbid 發表於 2015-3-4 23:16
2015年3月4日下午6時
忙裡偷閒, 慢慢走左轉上馬騮山

回RINGO師兄: 夜跑都好多馬騮, 都幾恐怖, 唔敢跑咁入

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2015年3月8日上午8時半
無計時亦都無咩高手玩, RUN FOR FUN, 不過話1000人睇落得6百左右, 排第3行好快起步, 到3K同個師兄拍住跑到尾, 無大會時間既, 無謂辛苦追前面既師兄, 均速返到終點

渣馬之後差不多無練過快課, 明顯唔係好谷得起慢過早2個月, PACING 4'10唔係自己最好, 但睇返紀錄每K差5秒內, 步頻心率穩定, 都算係有交代

全成躍動活力跑  8.27K

TIME: 00:34:27
AVG PACE: 04:10
AVG HR: 174(94%)
MAX HR: 181(97%)

  LAP  TIME  AHR  MHR  CAD
  1  0:04:09  161  172  97
  2  0:04:09  172  176  97
  3  0:04:08  174  178  97
  4  0:04:12  176  179  97
  5  0:04:12  176  179  97
  6  0:04:11  176  179  97
  7  0:04:08  176  178  97
  8  0:04:12  177  179  97
  9  0:01:06  178  181  97

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vcbid 發表於 2015-3-8 18:36
2015年3月8日上午8時半
無計時亦都無咩高手玩, RUN FOR FUN, 不過話1000人睇落得6百左右, 排第3行好快起步, ...

回RINGO師兄: 有小朋友既帶埋玩3K好開心, 跑完又完成牌拎, 重有攤位遊戲玩, 可以培養對跑步既興趣

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2015年3月10日下午9時
工作好忙, 尋晚又睇波無咩訓, 感覺個人幾累

屯門河畔>屯門碼頭 10.02K

TIME: 01:07:02
AVG PACE: 06:41
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 142(76%)

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2015年3月11日下午6時
今日有位同事跟埋跑, 由於佢無跑開跑下停下, 所以PACING比較慢, 到最尾去到澤安村旁一條斜路, 想試下自己個最高心跳可以去到幾多, 於是掉低同事盡衝上頂, 比起之前既186足足多左10下, 睇黎平日都UNDER TRAIN好多, 或者要考慮調整一下最高心率

又一城>金山郊野公園 8.42 K

TIME: 01:10:36
AVG PACE: 08:23  
AVG HR: 137(74%)
MAX HR: 196(105%)

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2015年3月14日下午3時
避免UNDER TRAIN太多, 調高左最高心率5下去到191, 所以時間快過平時少少

屯門河畔>黃金海豚 14.68K

TIME: 01:23:55
AVG PACE: 05:43
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 147(77%)

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2015年3月16日下午9時
調高心率後第1次跑TEMPO, 加上天氣又濕又熱, 跑得辛苦又慢, 希望下星期會跑得好D

屯門鄧肇堅運動場  25MINS TEMPO

TIME: 25:02
DISTANCE: 5.81K
AVG PACE: 04:18
AVG HR: 167(87%)
MAX HR: 172(90%)

LAP        TIME        DISTANCE        PACE        AHR        AHR(%)        MHR        MHR(%)        CAD
1        0:04:15        1.01        4:14        160        84%        172        90%        95
2        0:04:20        1        4:21        166        87%        170        89%        95
3        0:04:20        1.02        4:16        169        88%        171        90%        95
4        0:04:16        0.99        4:19        169        88%        171        90%        95
5        0:04:19        1        4:20        169        88%        171        90%        96
6        0:03:32        0.81        4:23        169        88%        171        90%        95