The Diary of An Accidental Jogger

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5月11日（星期日）（母親節）

今早有位老友堅持要我和另一朋友「冇plan B , 風雨不改」入元朗幫佢手搬屋，10：00集合。

我早起身，見冇乜雨早少少入元朗試下跑新路！點知6：30一入到去就開始落雨，呢位大哥一個電話打來就話搬屋改期！

大哥，開頭又話風雨不改鬼咁有霸氣！Day 1我地已低聲下氣哀求話：今日會下雨兼母親節喎，可否另訂日期呢？我不孝地放棄母親節和外母飲茶你而家話取消就取消！真係xyz @#¥€%!! （下刪一百字⋯⋯）

咁辛苦入到來落雨都要跑下喇！原來拿著雨傘跑十幾K都唔係太辛苦嘅。我由朗屏出發，跑去南生圍路，沿途景色很美，可惜是拿著雨傘跑，未能儘情投入享受大自然環境，及後雨越來越大至黃雨，跑至15k放棄，到運動場洗澡後去霸位飲茶。本來會跑埋元朗公園，只好下次再續。

5月14日（星期三）

今早帶著boss 送的結婚八周年禮物Garmin Fenix 2 開跑。隻表型到爆，戴上手直情覺得自己變成高手！功能多到令人不知從何入手！搜星超快！十幾秒搞掂！是日共跑10公里，時間52：37。

5月16日（星期五）

是日極潮濕悶熱，早上5：52 開跑共10公里，時間1：10：35。汗如雨下，跑完一個鐘頭後仍在冒汗！

5月18日（星期日)

早上六時到海灘慢游約1400米，再跑步10公里（56：45）。

5月19日（星期一）

約6：15開跑，只跑了7公里（45：50）。

五月至今游了5日，共78.4公里；跑了10日，共114公里。

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5月23日（星期五）

星期二那天，朋友結婚做兄弟，由大清早忙到深夜兩點才回到家，辛苦過運動，第二日又要返工！終於抖了兩天才恢復過來。

休息過後，今早5：55開跑，共跑12公里，時間1：10：35。

5月24日（星期六）

今早5：54在東灣泳灘游了約2.4公里，時間約1：11。

5月25日（星期日）

原定今天跑高雄半馬前最後長課約20k, 點知早上6：30一開跑就下雨，而且越來越大，最終3k 便放棄！

最吹漲嘅係除了早上一場雨便全日天晴！真係玩死!

5月26日（星期一）

今早5：54開跑共12公里，時間1：04：41。

自用fenix 2 後，開始留意自己的步頻（cadence), 今早嘗試加快，但最終只是去到全程平均168，離理想的180頗遠！因不太適應而越跑越攰，後段更是明顯減慢了！加快步頻會是我未來數月的練習重點！

熱得要命！估計跑前跑後飲了1500ml 的水！

五月至今跑了13日，共141公里；游了6日，共10.8公里。

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5月28日（星期三）

今早6：03開跑，共跑10公里（54：35）。步頻稍有進步至172spm, 但仍有很大進步空間。

5月29日（星期四）

今早5：58到海灘漫游約2.2公里（1：02：50）。

5月30日（星期五）

今早6：14開跑，碰到跑友掛住傾計忘了步頻，降至166 spm!  高雄半馬前的輕鬆一跑，共7公里（44：46）。

五月埋單跑了15日，共158公里；游了7日，共13公里。

跑步里數和四月一樣(158K)。本月天氣反常，令其中幾跑取消或者縮短！特別大影響是取消了備戰高雄半馬的20k長課！

另外，今日會去高雄玩五日，明天會跑一個半馬，但係高雄氣溫會超過三十度，所以都係慢慢跑算了！最重要是玩得開心！

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6月1日（星期日）

今天乘與家人旅行之便，參加了台灣高雄市的「仁武一亨谷樹盃全國路跑賽」半馬比賽。

開賽地點在仁武區，算是近郊，離我住的85大樓要坐約半小時的士。四時左右已天亮，我約5：00到，已看見太陽！領取物資後，四周逛逛，再跟著台上的熱身操便準備開跑。這比賽似乎相當本土化，不多見外地跑手，似乎亦唔多覺有香港跑手。

開賽前很幸運找到機會和一些參賽者與陳菊市長以手機一起自拍了一張selfie, 很意外的收獲！

市長落落大方，神采飛揚，信心十足，與市民打成一片。身旁沒有亦無需几十個保鏢保護!

鳴鎗時跑手都歡呼大叫花媽加油（市長的暱稱）， 對比某市行政長官不敢出席馬拉松鳴槍真有天淵之別。（如果將來的所謂普選是由選委會欽點候選人的，我可以斷言該勝出者也要找借口避開出席大型市民活動，而身邊仍會有幾十個G4包圍。）

賽途上的補給的豐富真使我眼界大開：各式糕餅、水果萍果蕉西瓜提子不在話下, 竟然也有很甜的土產芒果!! 以及十分神奇的端午節的應節食物：糭子！飲品有水、能量飲品、可樂！

天氣真的很熱，氣溫最高達33度，太陽很兇很猛！想跑好時間是不可能的，所以我索性把心一橫，以旅遊觀光心態去參與，沿途盡情享受過程、拍照和享用補给美食。更與一位步速相近的高雄跑友拍住跑最後五六公里，邊聊天邊跑，很好玩。

為了使家人安心（主要是我媽，因日前有跑友不幸烈日下不治），我早已向大家聲明今次我目標是創PW而非PB, 此外，我沿途每兩公里以FB報導位置及上載照片，和親友保持聯絡，真唔多專心跑步！

結果時間剛剛合乎自己兩小時內完賽的要求（1：58：55）。雖然創了自己半馬最差時間，比自己PB差了20分鐘，但完成時卻十分高興滿足！

此外，完賽馬上列印證書，對比香港的賽事也是不可思議的安排！賽道上交通管理的安排也是十分妥善。

此外，有一小插曲必須一提。我在提取行李時遺下了手提電話，差不多半小時後才發現。大驚下飛奔回去，本不存厚望，但很高興我的手機已由工作人員妥善保管！失而復得真使我大喜過望！

超豐富的禮物/紀念品包括：
1. 即場列印證書
2. finisher medal  （三分一圓型，如連續參加三年可結成一個圓型）
3. Adidas 跑步T shirt  
4. 大會跑步背心
5. 大毛巾（一米長而且質地唔錯！）
6. 有名字的號碼布
7. 一大盒各式包點
8. 印了所有參加者名字的紀念場刋（不過印錯了，將健康组（12k) 和半馬（21k) 的名單掉亂了）

賽後坐的士，司機很健談，知我跑完半馬竟在車內找來一個頗大的香芋包請我吃！又介紹我去一些景點！台灣南部的人真特別熱愛情！

多謝台灣！多謝高雄！多謝主辦單位！希望下次再來高雄跑聽說辦得也是很好的馬拉松！

今次成績如下：
總名次： 208/1478
分組名次： 42/312
大會時間： 2：00：24
晶片時間： 1：58：55

本月至今跑了一日共21公里，游了零日。

下回預告：高雄市6月4日25公里跑

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6月14日（星期六）
今晚出席跑友婚禮，小女被邀任花女。而今晚最大的收獲是巧遇香港單車之神洪松蔭先生！他原來是新娘子的親人。

洪Sir以50之齡，剛在港馬跑出2：48的驚人時間。我們一班跑友當然乘機向他取經！他十分nice, 和我們分享了不少跑步和踏單車的心得。最令人佩服的是他的紀律性，他堅持以高里數訓練，每周訓練等閒過百公里。早睡早起，減少應酬，嚴格控制飲食、體重。他表示大部份時間都是跑六分鐘/公里儲里數，速度的訓練相對較少，以減少受傷風險。

專業的態度、業餘的興趣！

真是獲益良多！

Ps: 小女也很喜歡踏單車，當然也乘機找這位單車之神「加持」一下喇！

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欠了大半個月日誌未寫！這個月雖然有跑但跑得少！暫時計埋月初在高雄跑的46k 才剛過100k!

今早一早5:30 落街，雄心壯志返工前跑18-20k, 無奈一開跑半k, 便落狗屎，只好回家避一避。

到6：15見雨勢稍減，心想微雨下跑也不錯！再落街，馬上又落狗屎。

放棄。連續四日跑唔成了！

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Ringo師兄:  最激氣係而家夠鐘返工又停雨了！！！

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6月4日（星期三）
是日在高雄跑了25公里，作為個人對六四廿五周年的紀念。詳情有機會再另文補充。


6月9日（星期一）
是日頗清涼，5：50開跑12k, 時間1：09：47。


6月10日（星期二）
早上6：00到沙灘游約1500米。


6月12日（星期四）
早上5：56開跑13k （1：09：45）。cadence 進步至174spm , 仍大有改善空間！


6月13日（星期五）
今天少有晚上跑，全因約會了在本網認識的鄰居新跑友jimmy 作5k 短跑，重點是跑完後幾位跑友一起happy hour, 啤一啤！


6月15日（星期日）
早上8：01開跑，頗涼快好跑，16k (1:28:32)


6月17日（星期二）
是日追隨著陳樞機毅行約23公里，對這位老人家深深佩服！（不納入本月跑步里數）


6月19日（星期四）
是日阿囡畢業禮請假，6：43才跑，四個字：濕、熱、曬、焗！12k 便放棄。cadence 全面崩潰：166spm!


今日最開心阿囡畢業！仲上台攞了品學優異生獎，好開心！安慰！


快將踏入新階段，希望她繼續愉快學習，健康成長！


本月至今僅跑步七日，共104公里；游泳一日共1.5公里。


沒有最懶，只有更懶！

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6月24日（星期二）

今早一恢復知覺竟然已經是6：05！這件事對我很罕見，值得中午去吃雞肶餐慶祝！
在超過七小時的充足睡眠後，6：15開跑，時間所限要跑快些，決定跑很久未練過的10k tempo run，步速4：40-4:50左右。

結果頭段很有力，但中段4-5k 左右已吃力，決定改為8k tempo 加2k easy run!

時間：
8k tempo : 37:40  
10k 總時間： 47:53
Cadence: 都係得174spm

(明顯初段過快，所以中後段吃力，但總時間竟也達到10k tempo 的 target time!)

全民公投速度有D似我跑步，開始慢下來了，大家加油鼓勵身邊未投票的人投下歷史性的一票！如果有一百萬票我會再吃雞肶加芝堡餐慶祝！

放工到上環保捷行攞星期六XTE night run 的跑手包，順手即場75折優惠買了新玩具，愛不䆁手，希望快些試用！

本月至今僅跑步8日，共114公里；游泳一日共1.5公里。

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六月初高雄之旅買了很多書，以下幾本是和運動有關的。

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近期好懶寫嘢，兩周冇寫日誌。暫且upload 6月28日XTE night run 的相，稍後再補寫這兩周的運動日誌。
今日會出發到沖繩玩六日，希望會跑兩三日，之前爬文見到施Sir 的環沖繩全島跑，睇到我目定口呆。

gxchen

欠債太多，僅僅簡單地記錄里數：

6月26日（星期四）:  跑12km (1:09:15)
6月28日（星期六）:  跑大約 9 km (1:35:13) (XTE Night Race)

六月埋單跑了10日，共135公里；游了1日，共1.5公里。

7月1日（星期二）: 游3.2 km (1:09:15)
7月2日（星期三）: 游1.5 km (40:23)
7月4日（星期五）:  跑12km (1:03:48)
7月5日（星期六）:  跑15km (1:25:25)
7月6日（星期日）:  跑10km (1:03:48)
7月8日（星期二）:  跑12km (1:07:01)
7月9日（星期三）: 游1.7 km (42:38)
7月12日（星期六）:  跑12km (1:18:13)
7月13日至17日 :   在沖繩跑了四日，共64km (稍候另文分享)
7月19日（星期六）: 在南丫島跑13 km  (稍候另文分享)
7月21日（星期一）: 游1.7 km (42:16)

本月至今僅跑步10日，共138公里；游泳4日共8.1公里。

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沖繩晨跑第一回 （7月13日（星期日））

七月中到沖繩玩了六天，把握機會帶埋跑步用品四圍去跑跑。跑了四天一共64公里。每天都是早起趁家人朋友未起床以酒店為起／終點跑一兩小時，和Sze Sir 的沖繩環島跑幾百K的壯舉是小巫見大巫，但係睇餸食飯，我都已經好滿足了！

到埗第二天約六時起跑，時間所限只在所住近國際通的酒店附近跑。

沿酒店附近跑了幾k 後到了奧武山公園，公園一帶有運動場、棒球場、以及沖繩護國神社。

環繞公園有一條1066米一圈的緩跑徑，驟眼看似是香港行人路常見的環保磚，但跑上去路面有些彈性十分好跑。而短短一公里有三四部水機，十分體貼。

在這條缓跑徑跑了兩k 左右赫然被一位跑手高速爬頭，之後他一直保持和我距離三四十米左右，而步速和我差不多。我在其後四公里慢慢地和他拉近了距離，直到我準備爬頭的時候，他又突然加速。由於我無意和他鬥快，為免生誤會，我其後無再嘗試爬頭。

護國神社上見到很多許願內容都是「考試合格」，可見日本學生升學壓力一點不比香港學生輕。

第一天共跑16公里。

第二回起會見到海。

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沖繩晨跑第二回 ( 7月15日（星期二））

今早6：30起跑，根據今日行程，九時前回到酒店便可，所以可跑得稍遠少少。

由酒店出發向南跑，途經航空和陸上自衛隊基地、美軍設施、那霸機場，再跑到機場南方的一個十分優美的全海景高爾夫球場繞了一圈。

然後再跑到旁邊只有0.18平方公里大的瀨長島，環島一圈只有1.5公里，滿足了我「環島跑」的欲望！這個迷你小島由於鄰近機場，所以是飛機迷看飛機升降的好地方，但是我跑步中，因此也未有停下來欣賞飛機升降。

迷你小島上有一個蟹型的滑梯和水機，十分得意，可惜亞女不在。

十分熱！好彩沿途也很多自動飲品售賣機，補給不是問題。最重要是做足防曬！早上五點幾已日出，而六點幾時陽光已十分猛烈！

最後跑回酒店, 全程21公里，剛好半馬。

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7月22日（星期二）: 晨跑12km(1:02:55) / 中午游1500m (38:11)
7月24日（星期四）: 晨跑14 km (1:18:10)
7月25日（星期五）:  中午游1600m (40:44)

7月26日（星期六）:  

今日正式開始為10月26日舉行的2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup 展開練習，離比賽剛剛好三個月。 菜單為run (8km) (46:58)-> bike (12km) -> run (13km)(1:21:04) , 天公造美，在清涼天氣下順利完成。

7月27日（星期日）:  

自製水陸兩鐵： 1000m swim + 8K run (run time 1:01:08 )

7月28日（星期一）: 中午游1500m (40:34)

7月29日（星期二）: 晨跑11km (1:06:50) / 中午游1700m (42:09)
7月31日（星期四）: 晨跑11 km (1:03:58)

7月埋單共跑步16日，共215公里；游泳9日共15.4公里。

翻查紀錄，今天(31.7.2014) 剛好是我跑步十八個月的日子（由31•1•2013第一跑計起）。由於day 1起已做紀錄，因此可以分享一些這18個月的數據：

有跑步的日數： 277日  

平均每月跑:  15.4日

平均每次跑步距離：12.99 公里

平均每次跑步時間： 1：20：15

總平均步速： 6：11/公里

總跑步距離： 3598公里

平均月跑量： 199.88公里

跑量最高月份： 9/2013 （302.4公里）

跑量最少月份：2/2014 （60.2 公里）

跑鞋里數：

第一對舊的不知型號NB:    580.6k (已退役）

Mizunowave rider 16:          1347.4k (已退役）

AsicsGT2000:                         1025.7k (半退役，間中客串）

Mizunowave rider 17:          644.5k (現役）

另外，我由上年8月1日起也有紀錄游泳的里數，今天剛剛好一年！一年內共游泳98次，總里數154.4公里，即平均每次游1575米，約31.5個50米直池。

這些數字，睇番真係十分有趣！

gxchen

8月2日（星期六）: 晨跑22km(1:58:51)

8月4日（星期一）: 晨跑11km(57:57) / 中午游1500m (38:40)
8月6日（星期三）: 晨跑17km (1:28:37)

8月7日（星期四）: 晨跑10km (1:03:23)

8月8日（星期五）: 晨跑11km (58:30)

8月10日（星期日）: 晨跑25km (2:29:14)

8月12日（星期二）: 晨跑11km (1:06:55)

8月14日（星期四）: 晨跑12km (1:10:58)

本月至今跑步8日，共119公里；游泳1日共1.5公里。

未來半年暫定的賽程如下:

1.10.2014:    Victoria to Peak 10KM  (已報名)

2.10.2014:    Run for your Lives(Zombie Run) (已報名)

26.10.2014:   2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (OlympicDistance) (已報名)

23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)

21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km)

25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km)

基本上除了渣馬外，都是未玩過的比賽，希望給自己多一些新鮮感！最多會報多一個平路比較多的十公里 ，希望做下時間。

大家有冇建議邊個10K好跑呀?

gxchen

Thanks all 考慮緊coca cola run, 有朋友約，而且未玩過，也聽說平路而且禮物豐富！

gxchen

8月16日（星期六）: 晨跑24km (2:44:40)

8月17日（星期日）: 晨游1600m (46:38)

8月18日（星期一）: 晨跑11km (1:09:11)

8月21日（星期四）: 晨跑14km (1:20:29)

8月23日（星期六）: 晨跑28km (2:42:44)

8月24日（星期日）: 晨游2100m  (1:00:54)

8月25日（星期一）: 晨跑10km(51:46) / 中午游1500m (39:38)/ 晚上出席跑友生日跑，跑多9km（57:09）
8月27日（星期三）: 晨跑10km (49:36)/ 中午游1600m (40:57)



本月至今跑步14日，共225公里；游泳5日共8.3公里。不知為何，這個月不太提得起勁游水！午飯時間好多時都用來午睡！



未來半年的賽程已確定如下:

1.10.2014:    Victoria to Peak 10KM  (已報名)

2.10.2014:    Run for your Lives(Zombie Run) (已報名)

26.10.2014:   2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已報名)

2.11.2014:   GIGASPORTS 10K  (已報名)

23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)

21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km)

25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km)



希望自己可以抗拒誘惑，不再報其他比賽！集中一點去準備已報名的比賽。



三鐵的訓練方面，最困難的單車部分，暫定今個週末會開始練。要租車來訓練十分麻煩但係都冇辦法了！

gxchen

8月29日（星期五）: 晨跑12km (1:05:19)

8月30日（星期六）: 晨跑19km (200:14)

8月總結跑步16日，共256公里；游泳5日共8.3公里。

9月3日（星期三）: 晨跑16km (1:29:42)

9月4日（星期四）: 晨跑10km (0:47:52)

9月6日（星期六）: 晨跑11km (1:02:33)

9月7日（星期日）: RoadBike 32km (東涌至迪士尼來回)     

9月8日（星期一）: 晨跑10km (0:56:09)

9月10日（星期三）: 晨跑16km (1:25:56)

9月至今跑步5日，共63公里；游泳0日共0公里; Road bike training  1日共32公里。

特別一提的是終於為十月的三鐵賽進行了第一次road bike 訓練！我最後決定了在東涌的「大鐡x 」租車。租了一部意大利品牌Kuota 的碳纖維架road bike, 老細並應承了reserve 這部車給我做出賽及未來兩月訓練的戰車，比賽當日更會直接運到場地！這終於解決了我煩惱了很久的問題！

由於我很不熟悉road bike 的操作，沿途都小心奕奕，而由於沒有穿單車䃿，pat pat 也十分受罪。但是也感受至馬路上風馳電掣的快感！ 希望在正式比賽前可以再操三至四課，並盡早與戰車融為一體！

gxchen

港難當前，那裡有心情做運動？因此近來的運動量都大幅下降，日誌也停了一個多月。但是這裡不談政治的，有興趣的師兄師姐有機會在其他平台交流交流！

9月12日（星期五）: 晨跑10km(58:30)
9月13日（星期六）: 晨跑23km(2:36:48) (與鄰居跑友到欣澳Disney跑)
9月15日（星期一）: 晨跑12km (58:43)/ 中午游1500m (38:59)
9月16日（星期二）: 中午游1500m (36:49)
9月17日（星期三）: 晨跑10km (1:01:31)
9月19日（星期五）: 晨跑11km (58:47)
9月20日（星期六）: 晨跑10km (1:04:20)
9月21日（星期日）: 晨跑26km (2:44:21) (陪一位鄰居練初馬長課)
9月23日（星期二）: 晨跑12km (59:26)
9月24日（星期三）: 晨跑10km (1:00:37)
9月26日（星期五）: 晨跑11km (1:02:17)
9月27日（星期六）:  Road Bike Training : 42KM (1:59:20)

9月共跑步15日，共198公里；游泳2日共3公里;  Road bike training  2日共74公里。

10月1日（星期三）: Victoria to Peak (8km) (55:32)
10月2日（星期四）: Run for your Lives (about 3km) (23:21)
10月5日（星期日）: 晨跑12km (59:19)
10月8日（星期三）: 晨跑10km (51:46)
10月11日（星期六）: 晨跑16km (1:36:55)
10月12日（星期日）: Road Bike Training 40km (1:37:46)
10月13日（星期一）: 中午游1500m (39:50)

10月至今跑步5日，共49公里；游泳1日共1.5公里;  Road bike training  1日共40公里。

本季賽程修訂如下:
1.10.2014:    Victoria to Peak 10KM  (已完成)
2.10.2014:    Run for your Lives(Zombie Run) (已完成)
26.10.2014:   2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已報名)
2.11.2014:   GIGASPORTS 10K  (已報名)
23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)
7.12.2014:         新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC (已報名)
21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km) (已報名)
25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km) (已報名)