The Diary of An Accidental Jogger

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26/10 生日當天順利完成奧運距離三鐵，十分高興！稍後再補記當天情況！

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Gigasports 10公里的成績公佈了，時間達到了自己目標的下限，時間為43：57， 算是不錯。好歹也算是PB吧！
名次如下：
全場總名次：109/ 2671
男子組總名次：102/ 2006
年齡組別名次： 27/ 598

其實今次跑得唔太好，從每公里的分段時間已可見：

4：00
4：14
4：16
4：29
4：20
4：30
4：44
4：46
4：39
3：59

早段明顯心雄了而過快，三公里過後跑爆了不停跌速，到第八、九公里基本上半放棄。中途碰到花師兄，互相打氣後他便絕塵而去。唯最後一公里時看看錶發現博一博仲有機會44分鐘內完成，竟然不知那裡來的動力以全程最快的速度跑了最後一公里，衝綫剛剛好44分鐘內完成。

保持均速是常識吧，其實如果用4：20左右速度跑首6-7公里，再加速跑最後3-4公里，時間相信會好一些。

最後一提，這個比賽禮品十分豐富，參加者都可獲finisher medal, Polar 鞋袋、護腕、毛巾及價值$4xx 的 Under Armour tee。十分超值，下次一定再參加！

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欠債太多，僅僅簡單地記錄里數：

10月14日（星期二）: 晨跑12km (55:56)

10月15日（星期三）: 中午游1500m (38:22)

10月17日（星期五）: 晨跑13km (1:09:53)/ 中午游2000m (53:06)

10月18日（星期六）: 晨游1600m (41:03)

10月20日（星期一）: 晨跑10km (56:19)

10月22日（星期三）: 中午游1500m (39:27)

10月23日（星期四）: 晨跑7km (39:08)

10月26日（星期日）: ASTC Asian CUP Triathlon OlympicDistance: 1500m swim/39km bike & 10km run

10月28日（星期二）: 中午游1500m (38:31)

10月29日（星期三）: 晨跑10km (53:48)

10月30日（星期四）: 晨跑10km (53:01)

10月總共跑步12日，共121公里；游泳7日共11.1公里; 運動量近期新低，尚慶幸順利完成三鐵比賽！

11月2日（星期日）: Gigasports 10K (43:57) (PB!)

11月3日（星期一）: 晨跑10km (1:03:30)

11月5日（星期三）: 晨跑12km (1:09:35)/中午游1500m(38:36)

11月7日（星期五）: 晨跑21.1km (1:56:46)

11月8日（星期六）: 晨游2200m (53:21)

11月9日（星期日）: 晨跑11km (1:11:25)

11月10日（星期一）: 晨跑10km (59:38)

11月11日（星期二）: 中午游1500m (35:32) + 100m recovery

11月12日（星期三）: 晨跑12km (1:00:29)

11月13日（星期四）: 晨跑10km (57:00)

11月14日（星期五）: 中午游1600m (39:35)

11月15日（星期六）: 晨跑9km (59:12)

11月至今跑步9日，共105公里；游泳4日共6.9公里。

本季賽程修訂如下:

1.10.2014:    Victoria to Peak10KM  (已完成)

2.10.2014:    Run for yourLives(Zombie Run) (已完成)

26.10.2014:   2014 HK ASTCTriathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已完成)

2.11.2014:   GIGASPORTS 10K  (已完成)

23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon(已報名)

7.12.2014:       新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC (已報名)

21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km) (已報名)

25.1.2015:       渣打香港馬拉松(42.195km) (已報名)

8.2.2015:         香港街馬@九龍東 (10km) (已報名)

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11月16日（星期日）

下月21日是首次海外馬拉松 --- 台北馬拉松的大日子了！時間僅餘五星期，但是一直未認真訓練，長課嚴重不足。

兩難的是，下星期便是聯合國半馬，今個星期的長課不能太長。可是如果太短根本無足夠訓練去build up 到十一月尾另一僅餘的長課(34-35K)。最後權衡下決定跑28K。

早上6:15起跑，溫度十分舒適！基本上步頻大部分時間都keep 到180 spm, 全課平均也去到176 spm， 十分滿意。唯一是最後兩三公里開始有些吃力，即使速度仍可維持。總的而言是十分滿意的一課。

全程按計劃共跑28KM，時間2:21:50。分段時間如下：
6:51/ 5:30/ 4:51/ 5:14/ 5:25
5:10/ 4:59/ 5:01/ 4:52/ 4:55
4:56/ 4:53/ 5:04/ 4:54/ 4:27
5:08/ 5:01/ 4:59/ 5:21/ 4:54
5:01/ 4:57/ 4:59/ 4:39/ 4:49
5:04/ 4:50/ 4:57/

11月至今跑步10日，共133公里；游泳4日共6.9公里。

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11月18日（星期二）: 晨跑10km (1:01:07)

11月20日（星期四）: 晨跑10km (59:18)

11月23日（星期日）: UNICEF Charity RUN (Half Marathon) 21.1km (1:38:33)(PB)

11月26日（星期三）: 晨跑10km (59:43)

UNICEF半馬見自己近況可以，暗啞底都期望可以跑到1:35左右，無奈當天發揮未係最好，最終過終點1:38:33。

雖然未係最滿意，但是都算PB了大約一分鐘，而且數據不錯，平均cadence 176 spm，時間做到negative split, 所以都開心嘅！(賴地硬去睇：如果當天溫度低兩三度，而尾段幾公里又唔係同十公里組撞到正要左閃右避，又真係有可能快多兩三分鐘的！)

11月至今跑步14日，共184.1公里；游泳4日共6.9公里。

呢幾日唔覺意又報了三個比賽：

10.1.2015: The Great Relay Hong Kong (100KM)

31.1.2015:  麥當勞兒童愛心馬拉松親子組(2.2KM)

8.3.2015:    崇光30周年慈善跑 (7.5km)

除了渣馬外，全部今年參加的比賽，都是上年未參加過的，讓自己多D新鮮感！

本季賽程修訂如下:

1.10.2014:    Victoria to Peak10KM  (已完成)

2.10.2014:    Run for yourLives(Zombie Run) (已完成)

26.10.2014:   2014 HK ASTCTriathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已完成)

2.11.2014:  GIGASPORTS 10K  (已完成)

23.11.2014:   UNICEF Half-Marathon (已完成)

7.12.2014:  新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC (已報名)

21.12.2014:     臺北馬拉松(42.195km) (已報名)

10.1.2015: The Great Relay Hong Kong (100KM) (八人組) (準備報名)

25.1.2015:      渣打香港馬拉松(42.195km) (已報名)

31.1.2015:  麥當勞兒童愛心馬拉松親子組(2.2KM) (已報名)

8.2.2015:  香港街馬@九龍東 (10km) (已報名)

8.3.2015:    崇光30周年慈善跑 (7.5km) (已報名)

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11月28日（星期五）:

晨跑大約10km (大約1:00)(GPS失靈)

11月29日（星期六）:

hea游1100m

11月30日（星期日）:

晨跑36KM - 屋企附近跑圈36k (3:15:14), 五點幾開始由天黑跑到天光，真係人都癲！台北馬前最後長課完成。開始tapering!

11月共跑步16日，共230公里；游泳5日共8公里。

2014年12月

12月2日（星期二）:

晨跑10km (59:43)

12月5日（星期五）:

晨跑15km (1:17:14) -今早很清涼，十分適合練跑，練習多時的步頻每分鐘180 步以上終於順利達成，平均達到182 spm 而且感覺輕鬆！

12月7日（星期日）:

今早參加新地公益垂直跑, 完成2120級樓梯，登上ICC 第100層，時間18：48，遠超原定目標,成績排名年齡組別第11位。

成績比原定目標理想。原本只打算慢慢行上去，完成就算。畢竟我的第一優先是要無傷無痛去跑台北馬！但是一開始又係忍唔到去慢慢行，結果都出了八九成力去半跑半行！過程都算辛苦！

不過賽後在一百樓360度靚景下享受十分美味的茶點乜都賺番（好似話RitzCarlton 負責）！完賽牌也很靚！

最過分係亞女！下午去街時嫌我仲行唔夠樓梯，係咁要我陪行樓梯嚟虐待我！

12月8日（星期一）:

晨跑大約10km (大約1:00)(GPS失靈)

12月共跑步3日，共35公里；游泳0日共0公里。

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新地公益垂直跑

大會公佈成績：
年齡組別排名：11／130
男子組總排名： 32／333

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台北富邦馬拉松（21/12/2014）

今次第一次海外全程馬拉松，和六位鄰居跑友及家人一起組團前往，十分高興。

長話短説，比賽開始時站在不錯的位置，一分鐘左右便通過起點。我和步速相近的Alen 拍住跑，沿途有說有笑，頭二十一公里輕輕鬆鬆約一小時四十九分鐘便完成。

半馬後，開始吃力，交談也少了。到32公里左右和Alen 兄分道揚鑣，各自努力！

在約35/36k 左右開始抽筋，仲要係十分怪異的位置（左大肶上方內側和右手近腋下位置），最後幾公里要用手大力按住抽筋位置邊抽邊跑。

雖然完成時間比目標慢四分鐘，但全家總動員，兼且和一大班朋友一齊參加，而大家都順利滿足地完成，實在已經無憾了！

在大會及網上找到今次的相片。相比上次港馬只能在網上找到一些面容扭曲，痛苦莫名的相片，今次找到的相滿意多了。

事實上今次的沿途氣氛亦好得太多！頭三十多公里和隊友Alen 拍住跑，互相鼓勵及講好多白痴無聊嘢（例如評估三十幾公里不停說話會影響完成時間多少），時間特別容易過！整體而言更能享受比賽的過程，見到鏡頭時都無以前咁拘謹，甚至儘量「輸人唔輸陣」地擺吓pose!

再次嗚謝今次一起赴台的所友跑友和家人！相信大家都渡過了一次愉快難忘的旅程。

完成時間： 3：48:45
總名次：742/5318
分組名次： 243/1665

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宜蘭晨跑（24/12/2014）

在完成台北馬拉松後第二天，我和其中一位跑友 Ryan 兩家人大人細路一共七人，浩浩蕩蕩的去了宜蘭的礁溪入住溫泉酒店療傷。

最後一天回家的早上（24／12），我們把握機會進行了一次晨跑，我們在位於五峰旗風景區山腰的酒店出發，目標是跑到海邊為止。

6：45起跑，大致向著太陽向東面慢跑，以約七分鐘左右的步速隨意地跑，沒有固定目標，慢慢欣賞路上的風景。在阡陌交橫的鄉郊，回歸大自然，令人心醉！

最後終於到達海邊！原來是一個黑沙海灘，外面就是一望無際的太平洋了！我們沿着海邊的單車路跑了一公里左右，便帶著依依不捨的心情完成今次的晨跑。全程共跑了11公里。

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大家好嗎？好耐冇update 了，因近期狀態好差，之前數個比賽都成績麻麻，冇心機寫！

昨天再以PW時間完成九龍東街馬10k!  

在賽途中曾比人大嗌「傻仔」！

今日亦看到一些網上留言見到比人話係「廢青」，甚至收錢做騷云云。

我反而越睇越覺得自己一直堅持的信念是正確的！這些人的聲音是我的最大動力！

稍後再分享上月渣馬和另一比賽the Great Relay 的經過。

大家加油！

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原來到昨天我跑咗超過5000公里了，收獲是：比起未開始跑前重了10磅！

近期主力都係練步頻，初步已見成效。現時15公里內的課，步頻都可以輕鬆保持超過180。暫時所有賽事暫告一段落，除了月尾會有一個3k 親子跑。此外，一二月停了游水，今個月慢慢恢復，暫時游了三次，頗吃力。


一二月也減了跑量：
一月：147k (共11日）
二月：165k (共14日）


今個月開始努力操返，本月暫時也已跑了137.5公里。

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昨天順利完成3公里親子跑，比上次參加快了5分半，雖然時間都係唔快，不過起碼差不多全程是跑，很滿意！

大家都十分開心滿足！

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好耐冇寫日誌了，補記過去數月里數：

3月：
跑步19日共217.5公里
游泳6日共10公里

4月：
跑步22日共330公里
游泳9日共13.6公里
單車兩日共48公里

5月（截至28/5）：
跑步11日共123公里
（去開的游池大修，一日也冇游）

4月和一班跑友分隊鬥里數（包括跑、游、單車和行山），所以博哂命跑和游。五月份回返哂塘懶到死，朝朝起身㷛電視劇，睇哂Game of Thrones Season 1-4 , 而家追緊House of Cards , 睇嚟追哂之前，我都係會跑少好多！

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嘩！原來一貶眼又過了兩個月了！首先補記這兩個月的里數：

五月：
跑步14日： 154公里

六月：
跑步17日： 203公里
游泳2日： 3.84公里

七月（截至 7月23日）：
跑步 10日（包括跑行山）： 150公里
游泳3日： 4.68公里
單車2日： 48公里

今年主力目標是首次參加的毅行者！目前已完成了兩次操山訓練，包括一次港島孖崗山和麥徑七八段針草帽，辛苦但十分享受！希望和隊友順利完成訓練和賽事！

此外，七月初到了台北hea 遊數天，冇帶阿囡，另有一分優閒的心情。

當然少不免會晨跑，其中一天大清早由位於忠孝敦化酒店出發，經101附近跑上183公尺高的象山親山步道，在山上俯瞰台北市景色，十分壯觀！下山再沿河濱經松山機場，慢跑回酒店，在台北市東部繞一大圈共跑26公里。另一晚和太太在酒店到101附近跑了5公里。

此外，也有踩單車。台北 Ubike自動租車系统實在無得彈！收費廉宜、方便、全市借車點有幾百個，而且架車好好踩！手機app 清楚顯示各借車點位置，剩餘可借車數量，剩餘泊位數量，支援GPS， 找借/還車點無難度！

行程最後一天一早起來，約六時開始單車晨運，全程36公里。市區內十字路口太過多，幾乎每一兩分䭚就要停下來，不過癮！但有兩處地方一流。一是台灣大學校園，十分有人文氣息，而且環境甚美，全校園都可以騎單車。二是沿河的單車徑，幾十公里路，路面狀況完美，又夠闊，風景又好，下次要花一天好好踩足全程。踩了幾小時，租金才65新台幣！

一天跑，一天單車。跑集中在台北市中心的東部，而36公里的單車路程主要在台北市中心的西面進行。兩日下來，差不多在整個台北市繞了一圏！

今年暫時報了或會報以下比賽：

9月5日  中環街馬 （5km)（一家三囗）（已報）
11月1日 Gigasports (10km) （已報）
11月20日 樂施毅行者（100km) （已報）
12月6日 新地公益垂直跑（ICC) （已報）
1月17日（香港渣打馬拉松）（42.195公里）

可能會報多一些短途山賽為毅行熱身。今年主力是毅行者，由於沒時間練單車，會忍痛放棄ASTC 三項鐵人賽。

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毅行者練習之上樓梯

今早在屋苑大廈由第1至29 樓(即每次25層，每層有15+2 共17級梯級），共上六次共150層，等電梯時間用來休息，共行梯級 25 x 17 x 6 = 2550 級。

用時： ...
第1-25 層： 4:13
第26-50層：2:53
第51-75層： 4:26
第76- 100層： 3:30
第101 - 125層：3:22
第126 - 150 層： 2:18

連五次等/搭電梯共用時 29：17（其中8:25 是等/搭電梯時間）

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毅行者練習第一至二段（9.8.2015）

今日熱到出汁，清晨四點幾起身時已經30度，準時五點半坐邨巴出青衣，一坐上巴士即開始call uber, 一落巴士一輛Tesla Model S 便駛到，行車只用了35分鐘便去到西貢麥理浩徑起點，稍稍整理行裝6：30便可起跑/起行，如果搭巴士可能八點都未去到！

一起步係威係勢，頭10公里保持慢跑，然後一口氣過浪茄再上西灣山，上到山頂仍不用兩小時。然後慢跑下山到西灣村吃豆腐花和餐蛋麵（好正）！

吃完後再上路我開始出事，因天氣太熱，開始覺得行得好辛苦！其實個人覺得麥徑第二段比第一段更好行/跑，路況好而上落斜幅度不大。但無奈狀態太差，完全跑不動，隊友們體諒下改為盡量快行。

最後以四小時多少少完成全程約24公里路程。隊友Ronald 狀態大勇而有火，全程領跑。隊長Jimmy瞻前顧後（主要殿後觀察形勢及各隊友狀態），充分發揮帥才。另一隊員Alen 亦充分發揮其熱情的感染力，使各隊員都能保持樂觀的精神。

至於我，一個字：陀衰家

好在各位隊友都十分有團隊精神！我對我們的合作是十分有信心的！最重要是放低自我，四個人，一條心。我覺得我們做到了！

回家路上看手機app, 才知道氣溫已升至35.7 度，難怪我越行越死狗了！

另外提一點，今次我們四位隊員的共識是要在操練和家庭之間取得平衡，因此每次都未天光已出發，去到西貢咁遠，行咗四個幾鐘及四分一條麥理浩徑，都可以12：30回到屋企吃午飯！暫定整個訓練只會有兩至三次要全日操練。在此謹感謝各位家人的支持和體諒！

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8月15日（星期六）

今早橫風橫雨，先黃雨後紅雨， 但不減我們一班街坊跑友挑戰馬灣古墓的興致。

在馬灣公園行入些有一條山徑通往馬灣的墓區，來回剛好兩公里，每一程的上斜及落斜的幅度都達100米, 對練毅行者十分有幫助。

大家都不懼風雨，來回了八次共十六公里，累積爬升八百多米。有些路段，斜得驚人，以往是完全不能跑的而要行的，今次也盡量維持一個跑步的form!

另外，今次特別準備了自製的可樂思樂冰供大家補給，大家都很喜歡這特別又透心涼的補給品呢！

本月截至8月17日跑了10日，共118公里。

今年暫定已報/會報以下比賽：
9月5日  中環街馬 （5km)（一家三囗）
9月12日 The Great Relay (100km)
10月1日 Victoria to Peak Challenge (10km)
11月1日 Gigasports (10km)
11月20日 樂施毅行者（100km)
12月6日 新地公益垂直跑（ICC)
12月20日 台北半馬 （未決定不過去開玩, 心思思想玩個半馬）
1月17日 香港渣打馬拉松 （42.195公里）

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Victoria to Peak Challenge 2015 (10KM)

十月一日(星期四）公眾假期，與一眾街坊跑友一行十人參加一年一度的Victoria to Peak Challenge 10 公里賽事，賽事顧名思義由維多利亞港跑上海拔400米的太平山頂。基本上全程大上斜，是一個令人氣喘的賽事。去年因雨傘運動，賽事改短了由香港公園出發，只有8公里，眨眼一年了，情景卻恍如昨天！
今年回復10公里跑，我們約6：40到達起點天星碼頭。領號碼布後，沿海邊慢跑了兩公里熱身，感覺幾日前操練麥徑42公里的疲勞仍未完全散去，雙腿仍感有點酸軟。由於這是非一般的10公里賽，最後決定目標只要在一小時內完成，便可以接受了。

賽事在7:30 在天星碼頭摩天輪旁準時出發，除頭一公里多是在市區主要為平路後，之後的路段基本上是大上斜。我看清形勢後，決定改變策略，放棄一定要全程跑的「驕傲」，改為在最陟斜的路段快速步行，微斜或平路則儘力跑。結果發現毅行練習頗有效，在極斜路段快速步行的步速可以逹約7至8分鐘/公里的速度前進，甚至可以邊行邊過了不少堅持一定要跑的跑手。而步行對我來說是可以邊行邊休息，儲備體力，得以在微斜路段以5:xx/公里及平路以 4:xx/公里的速度去跑！

結果以58:49衝缐，全埸排名第55 位（共615位跑手）；性別排名第49位（共451位男跑手）；時間尚算滿意！

賽後與眾跑友由山頂慢跑落上環，沿途邊跑邊傾計邊賞景，十分愉快。跑完在運動場淋浴更衣後，到附近酒樓醫醫肚，再乘船回家，結束一個完美的早上。

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昨天完成Gigasports 10 公里賽（1/11/2015），衰衰地都叫PB！

其實跑了已兩年半，但進步甚慢，10k 時間兩年多來才快了三分幾鐘！相信是因為訓練不得其法，而且冇紀律所致！

和去年一模一樣，又係初段開快了，六至八K 腳軟要死捱，最後兩K忽然又回魂可以加速！最終比去年快了一分鐘多點！

賽後捉住inspire 我跑步的偶像金毛鴻集郵，真開心！


完成時間：42：52
分齡組別排名： 24/541
性別排名：119/1697
總排名： 128/2340