叮叮噹之跑步日誌－請多多指教

叮叮噹

原帖由 711MF 於 2008-12-15 19:55 發表

                               
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叮叮噹...加油..呢到好多人支持你架....

多謝七兄支持,長跑網真係好!

叮叮噹

原帖由 redred 於 2008-12-20 23:14 發表

                               
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叮噹CTSE,咁耐無見你
真係減出左成果
CTSE 宜家都跑得比以前輕鬆同快

我地下次一齊再跑去,一齊又跑返屋企呀
今次真係跑得開心~

好呀!一齊跑真開心!

叮叮噹

The last 7th week: 53.5k

14/12(日) 西鐵<>蝴蝶灣公園涼亭 14k, 1'25"
繼昨日踩了5hrs.單車,多次上落斜,今日竟然沒有倦意還可以跑步,真係意想不到.

15/12(一) 西鐵<>慧豐園 10.5k, 1'15"
回程開始腳軟,能夠堅持到底,停2次湖山補水.

16/12(二) 西鐵<>慧豐園 10.5k, 1'10"
開跑不久肚痛,停2次去解決不成,停1次湖山補水. 回家肚瀉.

17/12(三) 西鐵<>慧豐園 10.5k, 1'10"
肚肚仍然少少不適,堅持到底,停1次湖山補水.

20/12(六) 西鐵<>湖山公園 8k + 上斜特訓4轉
衝上斜4轉: 38",43", 45", 48"
第二次上斜集訓13人, 上次patpat同腰酸痛, 今次沒有出現.
今次上斜比較省力, 雙腿只短暫酸軟, 少少頭痛, 一見Iris嘔自己立即嘔.
去程跟Redred跑去湖山,回程跟平兄,明兄,Redred,Patrick慢jog回家,邊跑邊傾真係爽!
基本功體能: 擺手, 提腳, 穿梭跑觸地10, Push up20, Sit up20

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-12-25 16:31 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 obaanc 於 2008-12-21 15:44 發表

                               
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叮叮噹好野 連續跑了4天10k以上, 這個星期跑了50k+, 半馬一定沒有問題

咁星期六閣下及iris也先後 今次閣下又吃得過飽了!!!

仍然信心不足,希望跑畢全程, 要跑多幾課長課.

到目前為此,知道昨日有2女2男跑完嘔.
今次已經早食lunch,又細饞,又同redred跑去湖山當熱身.
跑完有點頭痛,可能係缺氧,少少反胃,一見Iris嘔,
我已經9秒9走開,已經忍唔住即刻嘔水.

叮叮噹

原帖由 schnix 於 2008-12-21 16:01 發表

                               
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叮叮噹ctse, 里數好夠啦, 半馬應該不是問題
你會唔會join 18/1 既終極訓練哩?

10/1同18/1跨區訓練都報左啦!
建議提早一小時跑,等大家回應,但係瘋兄重未改開跑時間同題目,希望吸引一眾半馬一起練習.

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2008-12-21 16:18 發表

                               
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叮叮師姐都係勤力跑手，very good~

因為之前比較懶散....
臨急.....,將勤補拙.

叮叮噹

原帖由 redred 於 2008-12-22 08:56 發表

                               
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叮噹ctse, 你還有酸痛嗎 ?
我pat pat同大髀仲係好酸

上次pat pat同大髀酸痛的地方,今次完全唔痛 .

酸痛點大轉移到:
上臂後三頭肌,
胸旁鎖骨下方近兩手臂肌肉,
大腿前上方近ball&socket joint.

明顯是練擺手,提腿,掌上壓的功勞!

叮叮噹

原帖由 cookie97 於 2008-12-22 09:48 發表

                               
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叮叮噹ctse好勤力~~
或許你上星期練得太激，才會嘔+反胃...
希望你會繼續堅持...

衝斜好似短跑包含冇氧運動.
小妹的反應明顯是缺氧,心肺功能不足.
跑前星期四晚捐血,唔知道有沒有關係.

叮叮噹

原帖由 hoihoi 於 2008-12-22 14:14 發表

                               
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真係佩服叮叮噹Ctse嘅恆心，真係要向妳多多學習

向小妹學習?
咁就馬上開個跑步blog,記錄練跑進度.
效果會是意想不到.

叮叮噹

The last 6th week: 54.5K

21/12(日) 西鐵>慧豐園>友愛綠橋 7k+ 快步行3k回家
昨日第二次參加Wong Sir的上斜特訓, 上次跑完patpat同下腰酸痛, 今次該位置完全唔痛.
今晚本來打算跑10k, 一跑就感覺到身體有幾處地方酸痛, 上次痛的地方,今次反而唔痛.
大腿前上方近關節位的肌肉, 上臂後方三頭肌, 胸口鎖骨下方近手臂好疲倦酸痛, 酸痛應該多得練擺手, 提腿, 掌上壓所致. 跑過慧豐園折返再次經過湖山, 飲水後再跑已經跑唔起, 捱過友愛綠橋便步行一會, 再跑已經感動雙腳好似生锈鐵, 唯有快步行3k回家.


22/12(一) 西鐵<>蝴蝶灣燒烤場 15k, 1'35"(包括補水2"x2, 燈位1"x2)
昨日身體酸痛已經消失八八九九, 決定按計劃跑一轉LSD.
天氣突然轉冷, 首次出動長褲, 穿風褸跑過半程, 47"30回程逆風, 強風迎面吹對抗身體, 吹得手面赤赤痛, 逆風跑倍感吃力, 也不敢停下腳步, 恐怕會容易冷病. 西鐵站終點在望, 竟然有力衝上斜路及最後100米.
基本功體能: 提腿50x3, 擺手50x3, 抑卧起坐30x3


23/12(二) 西鐵<>慧豐園壁畫, 10.5k, 1'15"(包括補水2", 燈位1")
基本功體能: 提腿50x3, 抑卧起坐30x3, 爬撐跳30x3

24/12(三) 西鐵<>湖山公園8k +上斜特訓補課
衝上斜8轉: 41",42",43",42",45",44",44",45"
基本功體能: 提腿50x3, 擺手50x2, 抑卧起坐30x3

26/12(五) 聖誕翌日網友約跑
西鐵<>湖山4K + 約跑10K
非一般的10k, 今次玩發力跑, 平跑慢跑到斜路便要衝上去, 跑完三條斜路已經冇力再跑高難度的菠蘿山, 快步行上山, 風景一流. 回程大家都加速跑返體育館, 小妹實在無能為力, 保持速度跑返去, 打了廿分鐘羽毛球, 非常健康及滿足的一天.

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-12-29 23:23 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 ming2884 於 2008-12-23 01:21 發表

                               
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ctze跑15k大約6"分鐘1k相當唔錯,渣打要跑半馬應該開始上20k已上長課啦,加油!!

小妹才剛剛每星期加操兩次, 速度又加少少, 長課唔敢跑咁長, 怕超量會受傷.

多謝提醒, 會慢慢加長少少.
多謝明師兄護送我地4個返屋企. 邊跑邊傾好開心, 下次再送過.

叮叮噹

原帖由 redred 於 2008-12-23 08:59 發表

                               
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woo..叮噹ctse真係好勤力
你要堅持到底呀

聽晚我ok呀, 7點1個字老地方等啦

明晚見, 再玩過.

叮叮噹

又有好消息!


減肥報告:
今日量度腰圍, 又創新低, 合共減了三吋.
重新穿上以前的半腰西裙, 非常合身 .  

叮叮噹

原帖由 亞平 於 2008-12-24 00:08 發表

                               
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腰圍好難減,你仲要一下子減了3吋,真犀利!

男女有別, 女仔的patpat同大腿比較難減.

可能過了減肥停滯期, 減磅同減腰圍都有新的氣息.

加上跑完個身重熱時做幾十下sit up, 好有效.

叮叮噹

原帖由 龜速行 於 2008-12-24 12:01 發表

                               
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叮叮噹 c tse

試試換這個新的頭象

未見過咁瘦的叮噹啊!
好型仔!

速兄真你技術一流!

叮叮噹

原帖由 pwong5618 於 2008-12-24 15:34 發表

                               
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X2  

叮叮噹比心機！睇下幾多人支持妳！
連形像設計師都有！

收到各位的支持和鼓勵.
已經跑左8轉特訓上斜以表謝意.

各位減磅戰友,繼續努力!

叮叮噹

原帖由 schnix 於 2008-12-24 15:46 發表

                               
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睇過一篇交章, 話每減1KG, 跑10K 就會快1min, 叮叮噹ctse會越跑越快  

期待10K跑快10mins的日子.

叮叮噹

24/12(三) 平安夜上斜特訓補課 - 上斜8轉 + 來回湖山8k

41", 42", 43", 42", 45", 44", 44", 45"
跑完返屋企沖涼食飯, 出門去教堂平安夜子夜彌撒.

終於返到屋企, 急不及待報告下補課情況, 5男3女.
Wong Sir冇到, 由七兄監督我地班馬騮仔 , 又袋錢錢  落小妹個袋 .

七兄功課輔導, Oscar從旁提點, 相信ctse們都袋左唔少錢走,
重心前移, 擺手, 落腳, 提腿, 後蹬腳....真係唔少野要留意.
多得屈教練迫大家走多兩轉, Hoihoi傍住小妹走最後一轉,
各位ching輪流傍住每位ctse走最後一轉, 迫出大家的小宇宙.
今餐平安夜晚餐好豐富, 食得好飽, 好滿足.

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-12-25 16:32 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 =chairman= 於 2008-12-25 16:27 發表

                               
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死喇 ~ 我已經冇得減 ...... hgjD092

減冇可減呼好囉!
全力訓練加強同加速, 進步咪更快!

叮叮噹

第三次上斜特訓後, 全身沒有酸痛, 昨晚好好 .
衝上斜4轉, 大腿後有少少酸, 衝完6轉, 七兄給ctse們功課輔導,
執下動作細節, 沒有計時衝幾次後半段, 感覺良好,
衝完8轉竟然沒有上兩次特訓後的酸痛, 沒有反胃, 沒有嘔吐, 也沒有頭痛.

小妹首次連續跑5天, 頭尾2天都是上斜特訓, 以為自己狀態不足夠衝上斜,
預算4轉Pass, 5轉Credit, 6轉Finish. 結果超額及超水準完成,好開心 .

Wong Sir+各位同訓的ching/ctse .