細康的長跑天空 ~ 從心出發 ~

kokyan_lam

歡迎CHING, 得閒都走來我個BLOG交流下喇!

你平日跑開邊度?

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細康 發表於 2013-6-7 11:27

                               
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師兄, 我是荃灣人, 通常跑青公.
好呀, 有時間去你個 blog 度學下野!

青公每週都有約跑, 你可參加

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ching, 其實你10k PB 53分, 不過你而家用8分幾pacing去做training, 有冇諗過用快些少pacing, 比如6分半?

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細康 發表於 2013-6-7 16:32

                               
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我過幾年就40了, 亦是長跑全新手. 所以安全第一. 以控制心率來跑, 減輕心臟負荷之餘, 練就在低心率情況下 ...

我認為首先唔好俾年齡去縛死自己, 預設自己既成長空間, 香港為例, 香港代表賴學恩40歲, 江鳳仙40幾, 樂華會的胡教練成60歲, 10K仲跑到40分左右的; 又例如呢度既跑友matthew, 年齡唔細先跑步, 而家成績幾好, 所以唔使因為覺得年紀大(其實並唔大既^^)就太保守. 唔知道, 總覺得8分幾太浪費你了.

其實我冇跟心率, 主要係睇感覺的, 通常慢jog就係自己仲可以邊跑邊哼到歌既一個強度, 就已經好安全

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little-fish 發表於 2013-6-7 18:07

                               
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點解只可以快？渣打後我只跑6：50-7：40/km, 6-8km per session,近日我感覺我離突破pb 不遠喎 ...

真係公起小魚兄, 希望你長p長有!
我只覺得, 細康ching慢jog個速度可以快番些少, 6分半, 7分咁, 或者更有效果, 當然睇佢心率, 感覺等配唔配合喇

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vcbid 發表於 2013-7-16 11:41
其實係咪一定要搵其他運動CROSS TRAIN, 好過齋跑?

做core唔同做cross training, core我會睇成為長跑訓練既一部份, 我會叫做練功, 因為練既都係一d跑步上要用但平日實際跑步上唔係太練到既地方, 例如腹肌. 而且core training係好有目的性針對性的去build up. 例如馬克操中的小步跑, 高抬腿, 更加係模仿跑步動作的.

cross training, 係用唔同既運動去達成以下幾個目標:
1. 側面訓練. 例如游水, 可以在免卻沖擊性既情況下操下肢耐力
2. 消除長期跑步既厭倦
3. 療傷復元
4. Recovery. 專業或訓練量好大既跑者, 休息時唔係完全唔郁, 而係做其他運動作休息

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近兩三日都會好天

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細康 發表於 2013-8-14 19:52
Race Phase, Wk 3 of 4, D3 TR 6K - 14/8/2013 (1735)
Temp: 27C, 天陰有雨, T3

跑前一晚最好少點酒精。缺水會令血濃度增加，帶氧下降的

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腰傷可大可小，記得好好休養好先再操！

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細康 發表於 2013-9-22 14:01
16/9/2013 (0715) - Temp 29-30C, T3, Cloudy with wind
Build Phase Wk 2 of 4
D1 - LR 16 KM

食左gel, 後半段的確爆seed wor!

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細康 發表於 2013-10-2 14:39
收到, 我也覺得自己 speed endurance 唔夠. 而另外因為仍在 build ph 而要比賽, 我會嚴謹地控制心率. 但 ...

比賽時千人空巷氣氛一定比較熱烈, 有D人會好亢奮, 以為自己充滿力量, 最後爆左, 睇下你識唔識得適當地利用氣氛令自己表現更佳. 途中俾人界, 甚至挑機都會有, 唔需要理其他人, 睇住PACING做人, 唔需要鬥氣. 記住, 你的對手就只有時間.