T和她的朋友的跑步故事

tammytse

首先要介紹將會出場的人物。

主角當然是我T。

運動從來都是我的弱項。打壁球羽毛球，總是看不準慢半拍。游泳只懂蛙式不懂踩水，掉進大海肯定會死。是喜歡行山的，但上山容易下山難，面對稍斜的下坡心總是很怯。柴娃娃跟朋友考了潛水牌，牌都生銹了，也沒有出外潛過。也不全是運動白癡，大一下學期的自由體操，我可是拿A-的。但自由體操講究的軟柔度，這些年沒去鍛鍊維持，現在不知到那裏了...

說回跑步吧！為何會開始跑呢？2011秋季同事門說一起參加2012年2月的渣馬10k。抱著愛玩柴娃娃的心態我說「好啊！」。心想大不了快步行，兩小時完成10公里不是太難。完成第一次渣馬10k，覺得頗喜歡跑步。事實是年紀漸長，再不運動真的不行，要選一項的話跑步的門檻似乎最底，只要不求跟別人比較，肯跑就行。2012夏季繼續每週末練習。到了2012年夏季末開始了sub-60min Training Plan, 開始增量，每週練約3次。至今成績(chip time)如下：

2012.02.05 渣打10k --1:18:35
2012.03.04 Shatin Riverside 10k -- 1:13:58
2012.10.07 New Balance荃灣靑公10k -- 1:06:35
2012.11.18 Gigasports科學園10k -- 59:48
2013.02.24 渣打10k -- 55:43
2013.03.29  Kswiss城市之王尖沙咀紅磡5k Relay  -- 26:12(me), 28:11(F)--> 54:30(official time)

讓我介紹其他人物：

W是外子。和我一樣2011秋冬開始跑步，一起參加了2012的渣打10k。到了2012秋季，他說橫豎參加費是劃一的，2013不如就跑全馬吧。於是就在2013年2月24日完成了他的第一隻馬。

C君是大學同學，住在同區。因著跑步這兩年熟絡了。C參加渣馬全馬數年，又曾參加大阪馬拉松，在朋友中跑齡最長。2013的渣馬他參加了馮華添教練的訓練計劃（也有和我們在週末一起訓練），成績顯著進步了。

R君是大學同學，住在同區。他在朋友中最具鬥心。冬季時滑雪腳受了傷，2013渣馬半馬在幾乎沒有練習的情況下完成。

K君是大學同學，是游泳健將。但是跑步他真的麻麻地。不過他本著輸人不輸陣的道理，跑步的裝備可不缺。

K小姐是K君的女友，家住西北。2012年有一段時間經常在週日早上過來一起練跑。K小姐身型瘦瘦的，跑得比我快多了。不過後來腰痛，應該是瘠骨的碟有些移位，所以少跑了。

L君也是大學同學，他是2011冬季才開始跑步的，至今已跑了5個全馬（京都、神戶、奈良、廈門、香港渣馬）。他的身型不算小的，但跑得很輕鬆，上斜的能力很強。

也要介紹兩位親人。

老爸（就稱他F吧）恆常運動，不是跑步就是游泳。話說我初跑步時有幾天放假去了跟他跑步。他總是邊跑邊跟我說話。當我氣喘如牛，他還是從容不迫閒話家常。後來邀得F參加Gigasports 10K。70多歲的他第一次比賽成績是1:01:24。

姨甥仔G，13歲。一直習泳的。2012年奧運歡樂跑後開始間中跑步。2013年參加了蕉拼日3k、城市之王5k(24:07)和元朗區長跑賽。

希望一大堆人物沒有把大家弄糊塗。我有時會一個人跑步，但更喜歡和朋友一起跑，即便大家只是頭幾百米一起跑，然後因應個人速度跑，在終點才相見。大夥兒是我繼續跑的動力，我也很喜歡做大家跑步和參加比賽的召集人。上述人物將會不時出現在我的Blog內，所以題目為「T和她的朋友的跑步故事」

tammytse

2013.08.25  星期日  全馬訓練第八週 13 miles LSD

在印度孟買入住的酒店留影。星期六早上回到香港，整天在睡覺。

今天要跑 13 miles (20.8km) 的 LSD，是全馬訓練至此最長的距離，Target pace 是PMP + 10sec/km，即是若6'40"。

跟W接近8am才起跑。頭5公里跑康城熱得很！之後往寶琳跑，來到PCCW機樓附近下起大雨來。大雨持續了約20分鐘，全身濕透，反而有助降溫，速度也稍稍提升。10公里時吃了 high5 的 isogel (在網上訂的馬拉松訓練套裝，比在香港買 gel 便宜得多）。之後的5公里又往康城跑，太陽在這時出來了，把地上的水蒸上來，迎面吹來的是熱風，很難受，只好減速捱過去。幸好末段跑寶琳時天又陰下來，最後跑往運動場完成訓練。

這天在 Camelbak 腰帶扣上了水樽，裝了 300ml high5 energy drinks。笨手笨腳的我拿水時把水樽也飛了出來，花了一些時間才弄懂拿水樽的技巧。

這天跑了20.8km，average pace 6'47"，速度不達標。下星期的 LSD 會進一步增長至 14miles (22.4km)。

                               
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tammytse

2017.01.22 中國沿岸馬拉松全馬

抽不中渣馬，把心一橫報CCM全馬。報完開始後悔，去年跑半馬已試過賽道上下坡之多，全馬基本上是半馬賽道跑兩次！加上神戶馬後訓練偷工減料，週中兩課要不只做一課，要不長tempo變中Tempo，對自己信心不大。但既然已付400大元，好歹也要上場。

清早5點前跟W一起出車往北潭涌，5:30前到達，在保良局渡假營外的停車場泊了車，便拉下椅子小睡。不久給人聲弄醒了，原來已經6:30，旅遊巴陸續抵達，停車場當然早早泊滿，大會亦開始派bib。我沒有收到確認電郵，大會工作人員很快便找到我的編號，拿了bib。

這天天氣清涼，13、14度左右，很適合跑馬。上線時見到攝錄師，原來藝員胡諾言和陳山蔥也跑全馬。比賽8時開始，從保良局渡假營外出發，沿麥理浩徑第一段走，上一大段斜坡看見萬宜水庫，從水塘右邊萬宜路走，4k左右來到西壩，離開西壩是另一段上坡路，好不容易來到頂8k左右的水站。下坡後不久是東壩，壩儘頭的士站折返，10k。回程回到水塘頭，之後往水塘左邊的西灣路走，又是另一段上斜，W和友人P正下坡，P君大叫「加油！上面有橙食！」，我精神為之一振，但也難敵斜坡，西灣路的斜度應該比萬宜路那邊高，唯有跑跑行行，20.5k左右，終於折返，水站有香蕉和橙，橙很清甜，盛讚！記憶中通過半馬的時間是2:21，頗滿意。

好了，終於開始第二回，賽事真正開始！去程還可以，東壩折返後32k左右開始要上斜，感覺跟第一回完全不一樣，小腿作抽筋，有過巴黎馬抽筋的痛苦經驗，今次安全點行上斜。其實也不只我一人，其他跑手有些跑跑行行、有些乾脆全行，還能持續保持跑姿上斜的寮寮可數。到了頂水站處想拉拉筋，拉小腿大腿卻投訴！離開水站下坡才又跑起來。如是者尾10k用這上坡行下坡跑的策略，總算捱完所有上坡路。

回到水塘頭最尾1.5k盡是下坡路，也不敢太勇猛。衝線時大會義工在揚聲器讀出跑手的號碼和名字。上年第一次跑不知有此安排，穿著風褸衝線錯過了。今次有所準備，心裡仍覺感動，尤其這魔鬼賽道真真不容易！雖然平常練習也有跑一些斜路，但肌力不足以應付這賽道。最後10k心率完全提不起來，證明肌力才是「樽頸位」。最終以4:48:xx完成，原來下半程也只是比上半程慢約7分鐘，沒有想像中那麼差。翻查上年半馬紀錄是2:28:xx，今年算是有進步了！

這賽道雖然重覆半馬路線，但風景優美，難度高，只覺難，不覺悶。水站充足，水站附近和水壩上都有工作人員/義工給跑手打氣，20k左右西灣路頂開始有蕉和橙，完賽有蛋糕和三文治，有完賽Tee和一個有反光貼的鞋袋，算是物有所值。唯一的問題是有不少的士駛入東壩地質公園，跑手不時要靠邊走避開的士，的士開得慢，沒有危險畫面，但卻變相跑多了。

下年還會再跑嗎？......下年才決定吧。

tammytse

2017.01.08 街馬九龍東 32.195km

街馬作為兩週後CCM比賽的最後長課。

這天天氣出奇地熱，早上7:25起跑已經21度，之後太陽出來越跑越熱，完賽時超過27度。

賽道起點在郵輪碼頭，出海濱道不久上觀塘繞道，先向九展、大老山隧道入口方向跑，過了隔音屏障後折返。然後往麗港城方向跑，回頭到觀塘落橋離開繞道。不久在14.2km水站碰見W。他的四人隊伍比我早10分鐘出發，走散了，正自等隊友，卻碰見我。於是跟W一起跑，來到順業街準備左轉偉業時遇上大塞車，好像是10公里剛起步，跟32.195km參賽者一起爭上橋往機隧方向，我們在這裡等了5、6分鐘吧。其實從啓德橋轉出來因路窄塞了一次，在折返點也因地氈窄塞了一次，這上橋位塞得更厲害！正如跑友所說，塞車是街馬的特色！

終於入機隧，很悶熱，只想快點出來。隧道右面行車線預留救援車輛用，左線再分開來回，基本上只有兩個身位。幸好我是慢腳，人不算太擠。出機隧後向九龍城碼頭方向繞了一二百米，隨即又上了東九龍走廊，天橋側大部分是土瓜灣的舊唐樓，民居曬晾的衣服觸手可及。跑著跑著來到近紅磡下橋位折返。回程沿啟福道天橋跑往牛頭角站，跑在地鐵列車旁，有趣！回頭再往九龍灣運動場方向繞了一圈，才最後跑回郵輪碼頭作結。

32.195公里的路線大部分是天橋，路線有不少樽頸位，多處塞車。沿途補及不錯，有運動飲料和鹽糖，11k有香蕉，出機隧有gel，27k有魚蛋、馬拉糕。賽道數處有年輕人演奏唱歌，很好。但回到終點只領到蕉和益力多，要喝水便得先拿行李再排隊拿水，也太環保吧！

以街馬作為一個有補給的長課或者fun run是可以的。作為一個比賽，我理解人數要夠多才有economy of scale(始終街馬不能做賠本生意)，才夠籌碼爭取封路，但基本的塞車問題真的一定要改善!

tammytse

2016.11.20 神戶馬拉松

2013神戶馬拉松是我的初馬，隔了三年重臨神戶，跑第十二個全馬賽事。跟W、Z、L君、C君和B君共6人一起參加，很高興Z達成sub-4！可惜K小姐因傷缺陣。

Expo

Expo 和終點在portliner 線人民広場站傍的展覽中心，買了記念票可乘搭三程portliner。星期六早上來到expo，很快便領了bib，因捐了些少錢(應該是1000yen)，bib 上印了自選稱呼，又有個neck warmer。大會 Asics tee 設計很靚，分男女size 和 cutting，值得其他大型賽事學習。Expo 基本上是 Asics 獨家，連Tabio襪、ABC Mart 攤位也沒有。

比賽當天

起點在三宮站前的 Flower Road，跑手包有對黃色手套，起步前大家戴上手套舉起手造出太陽花海。(大會有回收手套，當然賽道地上也見到不少)。今屆起步分兩個waves，A-C組快腳9:00 起步，其餘組別9:15起步。神戶賽道有些路段較窄，分組是適當的安排。賽道跟當年一樣，從三宮向西跑經元町、新長田(鉄人28在賽道左面，要影相就要跑右面)、須磨到舞子，17k左右在明石大橋前折返。回程過了須磨賽道便跟去程不一樣，繞向靠近海邊，直到35k左右上公路，再上橙色的神戶大橋往終點所在的人工島，跑最後5k。

我跟C君一起在F區起步。天氣暖又濕，起步時已經17度，完全不覺冷，幸好大部分時間有雲，才不致太熱。從開始已覺得腳沒完全從下関馬恢復過來，還是保守一點，務救順利完成。跑著跑著，又自然跑在6'20"，心率140左右。下関馬17k摔倒，神戶馬格外小心，提醒自己腳不要太貼地。雖然沒跟C君約定，直至折返總是不時在附近，直至20k左右才甩掉了。

半程時間剛好2:14:xx，之後也大致維持速度。

32.7km 水站後W從後叫我，他下関、福岡二連sub4後hamstring 有點拉傷，今趟只可慢慢跑。一起跑了數百米，我便徑自依自己的速度繼續跑。回到商業區，34k 左右吧，想起三年前和W在路左邊拉筋休息的情況。之後到35k上公路、上神戶橋，37k來到終點所在的人工島。

跑到最後兩三k見到熟悉的身影在步行，是B君，我大叫「跑吧！」B君於是又起步跑起來，原來他在30多k給人撞到，沒有摔倒，膝頭卻扭傷了，於是行行跑跑。

可能因為有了心理準備，又有B君一起跑，島上最後幾k的路沒有上次那麼磨人。最後跟B君一同衝線，我的net time 是4:28:45，比下関馬快5秒！其實下関馬後半程上落斜頗多，神戶路較平但感覺反而較辛苦，看Garmin 錶記錄平均心率亦較高，印證了身體還未從下関馬恢復過來哩！

當年、今日

今屆大會tee分男女 size 和 cutting，起步分wave減少擠塞，讚！(如果天氣寒冷，站著等15分鐘起步，評價可能大不同！)

一如三年前，神戶的市民和義工很熱情，賽道上不停為跑手打氣，ganbate和fight聲不斷，有不少民間補給，即便在公路上也每10米丶廿米便有義工給你打氣，海傍又有船隻嗚笛，真正發輝了大會的主題「Thanks and Friendship」，令我很感動。

賽道跟三年前一樣，有些路段是頗窄的，在適合自己的組別起跑問題不大。人工島上最後5k比上次沒那麼磨人，對比下原來賽道有微細的改動，避免同一段路對頭走兩次。

跟上次不一樣的是天氣，2013年那次天氣清涼，今年又暖又濕。跑到10幾k已經看見有人做步兵。最終完走率只有96.1%，是歷屆最低。

上屆攝影師前有工作人員舉起大紙牌提示「攝撮中」，尤其鉄人28早早有提示。不知是成本因素，還是已經辦第六屆覺得跑手已經熟悉賽道和攝影位置，抑或是為了避免跑手聚在攝影師前，今屆是沒有提示的，幸好還是有不少大會照片。

噢，還有今屆的獎牌比較靚，除了神戶塔，也有神戶橋和鉄人28圖案，希望獎牌不要生鏽。2013那個不久便生了鏽!

tammytse

長跑裝備「大晒冷」

鞋: 長課用 asics GT2000 或 Mizuno inspire 10，貪support 夠。不過兩對均已有一定里數，打算去日本時看看有冇減價的GT2000 買。速度課用 Mizuno Aero 或 Mizuno Sayonara（當然我的速度課其實是很多跑手的慢 jog 而已)。

襪 : 推介日本 Tabio 牌五指襪，腳指不會容易起水泡，有arch support，腳底又有放滑，腳不會在鞋內移動。另外 2xu 及膝Compression socks 也很不錯，大阪馬前扭到腳踝有它幫助痊癒和完賽，要記得手洗，機洗會失去彈性。

Sports Bra: 短課主要用 Nike compression sports bra，也有Marks and Spencer 的 seamless bra(留意新款的質地很薄)。長課用 skins a200 singlet，給腰部乘托力，是長課和全馬的不二之選。不過我的經驗是無論甚麼牌子都不能完全避免chafing，腋下位置是重災區，除了塗上厚厚的 vaseline，可以多買幾款 sports bra輪流用，避免傷在同一位置!  各位女跑手如有甚麼心得請告知。

跑褲: 我喜歡有拉鍊袋的短褲，可以放身份証、八達通等，這些 Nike 是比較多的。在日本還可以買到一些無內膽、有拉鍊袋和側袋的短褲，方便穿compression tight，袋可以放證件、紙巾等。

跑衫: 各種牌子都有。初跑步時較保守，主要穿短袖跑衫。但香港夏天實在太熱，現在經常穿背心。前陣子買了件 merino wool 質料的背心，原來羊毛也可以不熱兼排汗的，不過價錢頗貴，起碼是一般跑衫的兩倍。

手錶: 之前用 iPhone + Runkeeper，這兩年用 Garmin Forerunner 620，要用心跳帶度心跳的。最近推出的Forerunner 225可用光學量心跳，朋友用過口碑不錯。

Compression: 2xu 和 skins 各有好處，褲我覺得2xu較有壓力效果，上身衫則skins 較軟柔舒適。我有一件2xu的長袖壓力衣，手臂位置太硬太梗，現在打入了冷宮。

Hydration: Camel bak arc 2 waist belt，配備兩個300ml的水樽，有拉鍊袋放手機，前面可另加兩個水樽，或者插幾枝 gel，非常好用。最重要是它不用橡筋的，跑起來不會彈動，而且分大中細碼，我用細碼腰帶不會過長。唯一的麻煩是手機愈來愈大部...網上看這 waist belt 轉了款，我還未看過實物。

因為行山所以買了個 ultimate direction ultravest hydration 背包，可放2公升水袋（要另外購買），前面又可放兩個小水樽，水樽在肩骨附近的高度，不會阻礙擺手。另外背上有 bungee cord，方便外掛行山杖、帽等等。最重要是它是設計給女性用的，所以比較合身形。

Gel: 推介英國 high5 Isogel。果味真易入喉。不過比普通gel 重一些。因為行山買了些 Mule energy bar，超好味的。

防曬: Bodyshop Vitamin C Daily Moisturiser SPF30，橙味，不會黏膩膩，亦無一般太陽油那種味。

太陽眼鏡: 日本 swans Sou-Feel 系列太陽眼鏡，專為女士設計，大鏡片覆蓋，有多種深淺色。我選的鏡片比較淺色，不想看東西太黒。除了遮太陽也可阻擋風吹沙入黑，最重要是上鏡時不會出現睡眼惺忪的模樣！

其他:
- 天氣寒冷尤其大風時手襪是很有用的，甚麼牌子也無所謂。
- 洗滌衣物用獅王納米洗衣液，比較僻味。

tammytse

2015.11.08  星期日  金沢馬倒數兩週  最後長課13.5km

星期二跑了5x1k，間休400米。星期四跑了5k tempo。

今天是金沢馬前最後長課，按照訓練計劃，以馬拉松速度跑13-16k。減了量照計應該比較輕鬆，但這天卻是八年來最熱的立冬，27、28度，且潮濕，跑不多久已汗如雨下。心跳達到153-155，才能保持6'30"左右的配速，結果跑了13.5k便鳴金收兵。

星期二清晨便出發往名古屋，先去白川鄉和能登半島玩玩，週末跑金沢馬。

tammytse

tammytse 發表於 2015-8-28 23:12
2015.08.28  星期五  金沢馬訓練第七週  Interval 6x800m

原本打算昨晚跑，同事提醒正是七月十四，還是 ...

加油加油！

tammytse

2015.02.01     星期日   荃灣西->屯門->元朗32kmLSD

工作繁忙，渣馬半馬後整個星期沒有跑。這天進行長課，由荃灣西起步，沿著青山公路經屯門入元朗，跑32km，為3月8日的名古屋馬拉松做準備。W、Z和L君上週才跑完全馬，理應跑短一點，真要謝謝他們陪我做長課。

天氣清涼、天陰，這天跑得挺舒服的。回想夏季時從荃灣西跑到黃金海岸折返，又曬又熱，回程在深井還開始抽筋，天氣的影響真大。這天帶了一支Gel，試著吃無花果乾和在渣馬expo 買的 energy bar。無花果乾和 energy bar 都很好吃，比較有飽肚感，不過要停下來吃，不似Gel可以邊跑邊吃。

來到元朗，家住元朗的L帶我們繞了些路，到達大球場剛好30km，我多跑5個圈湊夠32k。大球場的跑道凹凸不平，L說一些元朗人唯有去天水圍運動場。家住將軍澳的跑者真幸福！

這天連補給小休用了3小時50分完成長課。

                               
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tammytse

獨自一人再戰長課，心想看狀態而定，最少跑15k（阿Q地想連星期六的11k，也湊夠25k了），如感覺良好，則跑足25k。

傍晚六時出發，因太陽仍未下山，先跑寶琳5k，貪有樹蔭，以慢於7min/km 的 pace 跑。之後跑康城和新海濱，回到坑口13k，飲水吃 Gel 後重新起跑時呼吸算暢順，感覺良好，開始回復一點信心。

重覆再跑康城和新海濱，在調景嶺回程約 20k 吃第二包 gel。此後心率明顯上升，跑得更慢。來到21k很高興，半馬了！有片刻想過就此停低，但既然只欠4k，便盡力完成它吧！最後繞運動場外大圈兩次，回到坑口剛夠25km。

此時已超過九點，這25公里，獨自跑了3小時09分，平均速度7'32"，慢，但總算完成了，亦重拾了一點信心。

tammytse

總結六月份，Garmin 錶紀錄了97.7km，加上跑班三課的熱身圈，剛過100km，是三月份以後第一次。果然有賽事作為目標，再加上跑班，人變得比較積極、有動力，要繼續努力哩！

tammytse

18週的訓練完成了4週，暫時繞了一課，不算太差。

不過天氣真熱，Interval 跑跑停停，也還可以。Tempo 心率高企，卻是龜速。

長課總是跑清水灣道往大坳門，寧可捱上落斜也貪其樹陰。烈日當空，如果跑海傍無遮無掩未夠10k怕要打道回府。而今天有雨的日子，慶幸起跑時只是多雲，跑到五塊田才開始下雨，天文台預測終於準確，雨勢有時頗大。C君問「繼續跑嗎？」，我答「當然」。

tammytse

tammytse 發表於 2017-5-14 23:19
2017秋季報了網走馬和松本馬，九月尾和十月頭二連馬。網走馬的太陽花海和獎牌都很吸引。松本馬則是第一屆， ...

18週的訓練完成了兩週。

tammytse

2017秋季報了網走馬和松本馬，九月尾和十月頭二連馬。網走馬的太陽花海和獎牌都很吸引。松本馬則是第一屆，朋友L君會在松本慶祝百馬，一衆跑友C君、B君、Z、W和我一起參加給L君慶祝！

二月京都馬後開始休季，這兩個多月懶得不得了，跑量極少，心肺體能下降，而且天氣炎熱。下個星期開始恢復訓練，要加油啊！

tammytse

2017.03.26 癲儍240 首次突破全馬距離...三公里

第三年參加施sir安排的癲儍跑。

2015，癲儍200，和W在康城加入，見識已跑了百多公里的施sir還可以衝上澳景路。我只跑到紅磡，25k，W、C君和Z跑到大角嘴。2016，癲儍220，W星期六靑衣跑到元朗。我星期日油塘出發，原本預算跑到尾剛好50k。在九龍灣摔倒，落地時手撞到胸骨，結果在西九離隊。

今年癲儍240，W星期六從青衣跑到天水圍元朗43k，B君和C君更跑到吉慶圍50k。我見 checkpoint 就在家隔籬，星期日才跑，清晨4點幾的麥記非常熱鬧！施sir已跑了160k，W和我跟大隊浩浩盪盪的跑過康城、調景嶺。來到澳景頂W總里數已超過50k可以拿lego人仔。來到油塘checkpoint，我跑了約10k。

在麗港城海傍時W慢下來說餓，給他能量棒後我便繼續跟大隊跑。經過觀塘碼頭到郵輪碼頭checkpoint，18k。W在郵輪碼頭離隊，用航拍機給大隊攝影。

今年路線九龍灣路段跟往年有點不同，我怕走失，沒等大隊，偷步先從郵輪碼頭出發，此決定完全正確，全靠偷步和燈位才跟得上大隊。來到九龍城一帶(25k左右)覺肚餓，在翔龍灣的7-11買了麵包吃，感覺好多了。繼續跑經過海心廟公園，這時開始下雨，越下越大，在海逸海傍每一步都濺起地上的積水。到紅磡碼頭checkpoint 剛好30k，才8點半左右。今次很有決心，雖然鞋都濕了，也沒給娘家就在附近的想法動搖，不久又跟著大隊向尖沙咀和西九進發，雨漸停了。

西九那段又上橋又下橋的，幸好還跟到大隊，沒有走失。來到櫻桃街checkpoint 39k 了，9:40分左右。到此竟然還跟到大隊，心裡挺高興的。於是又跟著大隊向荔景進發，給跑友們的留言是「盡跑」。

來到西九四小龍42.5k 剛夠全馬距離不久Garmin 錶無電了，連忙用 runkeeper 紀錄。不知是心理還是生理，人也好像突然沒有電了，跟大隊越來越遠。來到美孚地鐵站，便只見到前面兩個女跑友。荔景山道上斜，跑跑行行，腳步越來越重，有幾次差點絆倒。幾經辛苦終於來到荔景站，剛好夠45k，下一段路上城門水塘，大斜路，再「跑」下去也恐怕是行多於跑，一不小心跌倒可麻煩，於是我決定在茘景完成今次癲儍之旅。其實也不算掉後太多，大夥兒在補給，還未離開。大隊離開荔景前拍了合照，還只是10點半左右，我在大家樂坐下一邊吃早餐，一邊等W到來。

下午三時多，W和我來到青衣運動場，等待施sir完成240公里和大隊回來。W還帶了航拍機給大夥兒拍片。難得是跑了超過32小時的施sir還可以加速衝線，真是超人！

雖然我今次不能夠完成50公里，但總算突破全馬距離，亦體會全馬之後每1公里都很不容易。希望下年能完成50公里！也祝賀W、C君和B君順利拿到50公里lego 人仔。

tammytse

哈哈！剛剛才發現自己打錯字，其實是4:16，不是3:16啊！3:16是發夢也夢不到的

tammytse

2017 京都馬拉松之旅

京都馬起跑時只有6度，寒冷天氣造就了我的PB，net time 4:16:19，比舊紀錄3年前港馬的4:22:48 快了6分鐘，心情非常興奮！

這次W抽不中京都馬，也一起來旅行，給我和跑友們(Z、L君和今次初馬的W小姐)打氣。賽後L君、W和我三人去滑雪。

先談跑馬，再談旅遊。

Expo 在終點平安神宮旁的展覽館舉行，很快便取得 bib 和大會紀念 buff。二月的京都通常天氣較冷，buff 正好合用。CWX 是大會贊助，會場有些特價tight等，排隊付款的人很多。我在大會official store 給 W 買了件 SOU SOU 設計印上文字山圖案的 tee，算是補償。

比賽當天天氣寒冷，我和跑友們等到行李車快要關上才寄行李。和富士山馬一樣，我上身穿長袖 tee，外加薄風褸，下身是長tight，也戴上手襪和大會buff。跟跑友們分手後，在D區上線，慶幸有陽光、無風，不算太冷。

大會有簡單儀式，8:55 輪椅賽起步，9:00馬拉松起步。我5分鐘左右便通過起點，同區跑手速度相約，賽道雖不算闊，也沒有人左穿右插。京都馬賽道是從郊區跑回市區，先從西京極運動場向西北一直往嵐山、嵯峨方向跑。跑了兩三公里已覺熱，除下風褸、手襪和buff。經過第一個水站、看見渡月橋不久後轉向東面走，此後10k上上落落。經歷了CCM的魔鬼賽道，這些上落斜真的不算什麼，而且天氣寒冷，心率維持在平均145，上斜時心率最高也不過是155左右。沿途很多市民打氣，氣氛很好，尤其經過學校，學生們大聲吶喊打氣，令人振奮。

經過10k的時間是1:02:09，心想很不錯哩！頭兩公里因起步人多慢些，之後總走在6'左右，記憶中3年前港馬PB平均6'10"，心裡閃過一絲有機會PB的念頭。

13k左右經過仁和寺，和尚們一字排開在寺門替跑手打氣，畫面有趣。經過15km時間是1:32:xx，即是第三個5k用了30分鐘，維持了速度。

知道17k起每個水站均有食物供應，我提早在15k吃了第一包gel。17k左右來到鴨川，境色非常優美，在水站吃了香蕉。之後的水站吃了柑、番茄仔，35k市役所的水站吃了士多啤梨。其實一些水站還有八橋、麵包等供應，不過我專攻水果。民間補給也非常豐富，我吃了些橙（脫了果皮和果衣的，多細心！）

W計劃了在中間點附近、植物公園入口對面替我們打氣，過了20k我開始便靠近觀衆跑。在中間點前看見W，揮揮手，聽到W說「影唔切呀」，其實見到面已經很開心了！過中間點時間是2:08:xx，這時更加意識到有機會PB。

京都馬的賽道設計可讓跑手看遍五山送火。不過鳥居、大、船和妙字均只看見指示牌，看不到山上的圖案，直至廿多公里清晰見到山上的法字，之後又看見另一個大字。

26、27km來到植物公園。京都馬從第一屆已設有駅伝，二人接力跑全馬，在植物公園交棒。今年適逢駅伝發祥100週年，當年是從京都至東京，514公里分23區間3天走完。日本長跑的文化和實力，可不是一朝一夕的。

離開植物公園又回到鴨川旁，從29k至33k走在河濱的泥路，天晴走泥路可舒緩腳底的壓力，不錯。但一來河濱路面窄，二來到了這里數有些跑手在步行，不時要左右跑超前，頗花氣力，如果下雨天泥路濕滑更加容易滑倒。

W計劃了在32km左右給我們打氣，來到差不多33k快要離開河濱終於見到他，今次早早大聲叫他，讓他有時間準備影相。

通過35k時間是3:37:xx，心知全馬最難是最後7km，又知道近40k銀閣寺附近還有一段上坡路，心裡盤算如果跌速至6'30" 甚至7分還可以PB 嗎？但這時腦筋不太靈光，還是專心點，不要跌倒不要抽筋均速跑吧。

來到38k開始爬坡，和自己説跟CCM相比，這不算什麼。不久見到Z在步行，她是sub-4女將，港馬京都連馬不及恢復才會步行。我大叫「Z，跑吧！」她便一支箭般飛了向前。折返後回到山下40k左右見到初馬的W小姐，她只在我2k後，別忘了她是G組起跑啊！果然如我賽前所料，她最終以4:26:23完成初馬，很厲害！

我通過40k是4:03:xx，這時已經很清晰，只要沒有重大意外定可PB，要做到4:15內則不能。感覺還有力，稍微提高了速度，盡力做好一點吧。來到終點前300米左右聽到W在叫我，我心情興奮，連聲向他大叫「PB呀！PB呀！」終於衝過終點，時間是4:16:19，突破了3年前在港馬做的PB超過6分鐘。以PB來結束這賽季，真的非常高興，看分段時間，還是 negative split 哩！

賽後檢討，其實因工作關係，賽前週中兩節速度課數次缺課，或長tempo變中 tempo、中tempo變短tempo。對於今次 PB，寒冷無風的天氣固然幫助至大。抽不到港馬跑了CCM，變相在京都馬前四星期跑了一場非常高質的超長課，可說是塞翁失馬，焉知非福。此外每週一次踩單車、兩次瑜珈練習也可能對跑步有幫助吧！


住宿

在京都過了五晚。頭兩晚W和我住在東本願寺對面的小旅館，二泊三食，即是除了兩天早餐，也包到步當天的晚餐。豆乳鍋、腐皮、麵豉茄子等，材料簡單，卻是五星級味道。

Z、L君和W小姐到步後，五人住進了在烏丸四条的京町家，兩層的舊京都民居，下層是起居室和浴室，上層是睡房，蠻有趣。町家鄰近阪急烏丸四条站，乘十多分鐘車便到達馬拉松起步點西京極運動場。


吃喝

來到京都，吃喝是綠茶、綠茶和綠茶。

宇治平等院表參道中村滕吉下午茶，點了香港沒有的款式。要留意 last order 和關門時間。

京都祇園都路理茶寮，我選了材料有蕃薯和蛋糕的巴菲，也算是carbo load 吧，哈哈！

臨走那天在京都JR站的中村滕吉吃午餐，點了腐皮綠茶soba和巴菲。這JR站店的 menu 跟香港是完全一樣的，但比香港便宜，一杯巴菲連稅1000yen。


遊覧

賽前星期四上午遊覧稻荷神社，沿著鳥居迴廊走上稻荷山頂。數年前到訪還未跑步，行不夠一半便折返，現在體能好多了。下午去宇治，逛逛平等院，10円硬幣上的圖案平等院是也。

星期五去了二条城（大政奉還的地方），雨中賞梅。之後去了京都漫畫博物館，碰巧是京都精華大學動漫系的畢業作品展，動漫真是日本現代文化的一部份！

玩樂

奧伊吹滑雪場號稱是關西最大的雪場，規模跟長野或北海道的雪場當然不能相比，但勝在交通便利。從京都乘30分鐘新幹線到米原，駕駛租用的汽車30分鐘來到入住的 Greenpark 鴨池莊，之後再45分鐘車程便抵達雪場。住宿和雪場收費都很相宜，Greenpark 亦提供雪場免費泊車、ski 租用折扣優惠。

第一天下大雨，弄得全身濕。慶幸晚上下了整夜雪，第二天是 powder snow，且天氣放晴，心情亦恬然開朗。雪場裡玩snowboard 的人比ski 的人多。我在兩天學習後，勉強算初學ski成功。L君和W都說下年會考慮再來哩！

購物

宇治平等院表參道上有很多商店，在伊滕久右衛門買了些綠茶食品手信，這間在香港沒有店鋪嘛。

京都市購物首選四条河源町一帶，除了百貨公司，也有商店街的地鋪。在京都品牌SOU SOU 和 lesportif cross over 的單車服裝鋪買了件 polartec 背心。給送了卡樂B和 SOU SOU cross over 的梅味薯片，日本人的 cross over 主意真多！

W也在商店街找到喜愛的zaku扭蛋。


2017 京都馬之旅頭尾8天，跑馬旅遊非常稱意。加上突破個人最佳時間，令這旅程更難忘！

tammytse

2017.02.12 香港馬拉松

抽不中渣馬，拿相機在中環摩天輪給跑手們影相，原來一樣咁開心。

07:52-09:30
https://photos.google.com/share/ ... 281MHJDM0VQYkIwcEln

09:30-10:26
https://photos.google.com/share/ ... Dl0akZacEd1ZFZDUXhB

10:26-10:57
https://photos.google.com/share/ ... mxJTXY3LVozb0NPaHVn

tammytse

                               
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tammytse

2016年12月尾，又是年結時候。今年共跑了1750公里，比上年的1576公里多了174k，是跑步以來最多。

全年跑了5個全馬：
2月香港渣打馬
4月巴黎馬
6月函館馬
11月下関馬
11月神戶馬

2月渣馬在風雨中進行，給我帶來了第一隻黑甲。4月巴黎馬滑鐵盧，給W帶快跑爆了，未到30k已經抽筋，創了PW，亦有了第二隻黑甲。

由於連續兩年體檢均輕微貧血，巴黎馬需要的醫生證明也差點拿不到，雖然仍然找不到原因，三月中開始吃了十二週補鐵丸。函館馬前確定血紅素指數正常，函館馬以4:24:49完成，是跑全馬以來第二佳時間。十一月兩次比賽亦均跑4:28:xx，雖然跟2014年2月渣馬4:22:06還是有點距離，三次比賽全程基本上均速，我覺得表現算不錯，耐力合格。有想過是否可以stretch自己一點，衝擊PB，但巴黎跑爆的經驗太可怕，個人性格比較保守，而且回想2014年PB渣馬其實也是順其自然沒有特別stretch的......

四次海外馬都順道旅遊，巴黎馬兼遊諾曼第，函館馬遊日本東北和北海道利尻島，下関馬遊廣島、尾道，神戶馬遊京阪和城崎溫泉，非常寫意！公司的假期其實比一般機構多，但竟然開始覺得不夠用！

2016年1月開始做瑜伽，希望放鬆緊張的肌肉，增加柔軟度，後來發現瑜伽也講究增強core、肌力。9月更學懂了踩單車（是的，幾十歲人才學懂！還立刻買了輛brompton)。這兩項活動均會繼續，作為跑步的交差訓練。每星期三次跑步、兩次瑜伽、一次單車，非常充實！

展望2017，除了已報名1月CCM和2月京都馬拉松，應該會減少跑馬。我希望研究下改善跑姿，看看怎樣可以增加10k速度。心想如果10k快點，全馬也會快點吧！始終10k比賽很容易可以參加多幾次，然後以10K比賽速度釐定全馬目標速度，就這樣吧！

tammytse

長跑裝備2016年12月update + 單車裝備

鞋: 長課用 Asics GT2000-3，是去日本時買的減價貨，貪support 夠。也有對Mizuno Wave Rider 19 替換（Wave Inspire最近型號的網評一般，所以沒有買）。速度課用 Mizuno Aero（當然我的速度課其實是很多跑手的慢 jog 而已)。

襪 : 推介日本 Tabio 牌五指襪，腳指不會容易起水泡，有arch support，腳底又有防滑，腳不會在鞋內移動。另外 2xu 及膝Compression socks 也很不錯，要手洗，機洗會失去彈性。

Sports Bra: 經驗是無論甚麼牌子的都不能完全避免chafing，我腋下位置是重災區，除了塗上厚厚的 vaseline，唯有多買幾款 sports bra 替換，避免傷在同一位置！長課和全馬則用 skins 或 2xu 壓力背心，給腰部乘托力。  

跑褲: 我喜歡有拉鍊袋的短褲，可以放身份証、八達通等，這些 Nike 是比較多的。在日本還可以買到一些無內膽的，方便穿compression tight。這一年喜歡上了 Osielle 的 Toolbelt shorts，除了拉錬袋，腰後方有3格，可放iPhone、少量gel、紙巾等，而且有幾種顏色選擇。Osielle 是美國牌子，只出女裝，我是從網上郵購的。

跑衫: 去年買了merino wool 質料的背心，發現原來羊毛也可以不熱兼排汗，不過價錢頗貴，起碼是一般跑衫的兩倍。今年繼續添置了一些 merino wool 的衣物。Smart Wool 和 lcebreaker 是兩大品牌。Oiselle 也有 merino wool 質料的衣物。

手錶: 不知不覺 Garmin Forerunner 620 已經用了三年(要用心跳帶度心跳的)，電力下跌快了，希望還可以捱多一陣子。

Compression: 2xu 和 skins 各有好處，褲我覺得2xu較有壓力效果，上身衫則 skins 較柔軟舒適。我有一件 2xu 的長袖壓力衣，手臂位置太硬太梗，一直在冷宮。

Hydration: 繼續用我心愛的 Camel bak arc 2 waist belt，配備兩個300ml水樽，有拉鍊袋放東西(已放不下新款的手機)，前面可另插幾枝 gel，非常好用。最重要是它分大中細碼，不用橡筋的，跑起來不會彈動。

年初買了個減價的 Aspire 組合腰包，貪其拉錬袋夠大，可放手機，水樽亦較大，更有bungee 可繫上風衣，設計原本是不錯的。可惜扣的位置空位太多，跑著會走出來，要自己加工防止腰包掉下。另一個扣不是鋁，不久更生了銹！

上年行山買了ultimate direction ultravest hydration 背包，它是設計給女性用的，所以比較合身形，今年暫時賦閒在家。

Gel: 推介英國 high5 Isogel，果味真、易入喉，不過比普通 gel 重一些。此外 Mule energy bar 也是超好味的。

防曬: Bodyshop Vitamin C Daily Moisturiser SPF30，橙味，不會黏膩膩，亦無一般太陽油那種味。不過跑得久除非不停補防曬，否則戴頂 cap 帽比較實際。

太陽眼鏡: 日本 swans Sou-Feel 系列太陽眼鏡，專為女士設計，大鏡片覆蓋，有多種深淺色。我選的鏡片比較淺色，不想看東西太黒。除了遮太陽也可阻擋風吹沙入黑，最重要是上鏡時不會出現睡眼惺忪的模樣！

其他:
- 天氣寒冷尤其大風時手襪是很有用的，甚麼牌子也無所謂。
- 洗滌衣物用獅王納米洗衣液，比較僻味。

今年竟然學懂了踩單車，也寫寫踩車裝備。

單車: 英國Brompton可摺疊16吋6波段單車，喜歡它摺起來很整齊，很省位置，踩起來很扎實。在香港代理買的。最近英鎊下跌，如果旅遊英國可以考慮買一部回來。

頭盔: 日本 Kabuta 頭盔，入門款，亞洲女性頭型設計。在日本旅遊時買。

單車褲: 可能技術太差太緊張，短時間踩車屁股已經很痛。在日本旅行時買了條 Pearl Izumi 有 pad 單車褲。之後又網購了條 Skins 單車褲。

tammytse

                               
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tammytse

2016.11.06. 下関海響馬拉松

秋季首場比賽，是下関海響馬拉松，選這比賽，貪其不用抽韱且有靚靚完賽獎牌。最後W達成PB加sub-4，我亦再一次跑在4:30內，尤其這是今季首場賽事，天氣暖加上頗多上落的賽道，結果實在喜出望外！

下関在日本本州西南端，對岸是九州門司港，中間隔著関門海峽。數年前九州之旅曾短暫停留下関，在唐戶市場吃壽司。這次舊地重遊才知道下関即是馬關，是當年中日戰爭簽馬關條約的地方。

星期五跟W和L君出發往福岡，傍晚到達，晚飯原本打算到數年前光顧過的季樂吃佐賀牛，可惜餐廳滿坐吃不成，隨便走進間吃定食的餐廳便算。

星期六早上W和我從洒店所在的中州跑往福岡港，來回剛好5km，為比賽鬆鬆腳。由於下関訂不到酒店，W和我未來兩晚住北九州的小倉。用西日本山口廣島JR pass 乘新幹線從福岡往小倉，放底行李後乘本線從小倉往下関(JR Pass 不包，要另外付費)。跟L君會合(他住新下関)，一同往會場領取跑手包。本地人的跑手包今年郵寄，是賽事的賣點，卻令會場很冷清。跑手包內有場刊，原來海外跑手以韓國人最多，香港人只有7男1女，W說我是香港女子內定冠軍，哈哈！

我們拿著JCB信用卡，免費登上會場傍的高塔，眺望東面的関門大橋，西北面的出島，對賽道有了些概念。

離開會場後步行了3公里左右，來到関門隧道，此隧道供行人和單車使用，可步行約900米穿越山口和福岡縣，往來下関和門司港，蠻有趣！之後再走了2公里左右路，來到門司港的遊客區，這時天已經黑齊，我們吃了門司港發祥的燒咖哩做晚飯。這天走了頗多路，步行比跑步辛苦，回到小倉已經很累。


比賽當天

星期日早上5點起床，吃過早餐，再次乘JR往下関，7:10左右來到下関車站，車站非常擠擁。很快便步行到達會場，會場非常熱鬧，除了參加全馬的跑手，也有參加5km、3km賽事的學生和小朋友。

上完廁所便跟W和L分手，各自往男、女更衣室。女更衣室其實是展覧中心的一個場地，跑手可隨意把行李放在場內，無人看管，貴重物品可另行寄存。類似模式在黑部馬試過，也只有日本才行得通，真心佩服！

上線了，我在D區。賽前有簡單儀式。這時氣溫16、17度，在人堆中完全不覺冷，天氣預測中午超過20度，我穿著背心，看見日本跑手大半穿長袖衫，穿背心的寮寮可數，日本人真的怕冷怕曬。

8:30起步，我大概4分鐘後便通過起跑線。賽道初段雖說比較窄，但大家真跑得異常慢，我看手錶pace是7分多，心想自己是否報錯了目標時間。事後跟W和L談起，他們在B區、C區也是同一情況。

過了頭1K我實在沒有耐性，在不太花氣力的情況下超前了一些跑手，跑在6'30"之內。賽事頭段沿海邊向東北面跑，正是昨天行過的，不久便通過関門大橋（比昨天步行的輕鬆多了)。跑了7k多折返，回到海響館、摩天輪附近約14k。我習慣跑馬拉松時以7公里為一段落，這頭三份一的路程跑得頗輕鬆，心率平均在140以下。

回到起點附近約16、17k，加碳果然有用，完全不覺餓。這時來到物流碼頭附近，見有提示前面數百米是水站，還是吃了支gel。正自留意水站在哪裡，提腿太底的老習慣，使我給地上少許不平的地方拌到了。今次是左邊飛身落地，莫非這個香港內定女子第一要泡湯了？很幸運只是左手踭皮外傷，爬起身又繼續跑。到了水站，拿了杯清水潑在手踭，清洗傷口。或許是吃了東西要消化，心率漸昇高。

離開物流碼頭後便向西南往彥島跑。20K左右是彥島隧道，帶頭跑手在對面線剛走出隧道，即是已經跑了38k了。隧道內緩緩上斜，很黑，要脫下太陽眼鏡才看得見。出隧道天上有雲，沒有之前那麼曬，真好！不久是半馬點，時間剛好2:15，心想會跑在4:30內嗎？不會吧，這天太暖了，而且上落斜主要在後半段。繼續爬坡，上彥島大橋，共上升約50米，訓練時跑上墳場、澳景有功，這50米不難。落橋當然暢快，但回程要還，到時走了三十多公里，可沒有現在這麼容易。

遙遙看著左前方的出島和通往出島的橋，中間一段路又有約40米的上下坡。往出島的橋比較長，只是微斜，在橋上通過28k，已走了路程的2/3，時間剛在3小時內。要走4:30有些難度，除了餘下14k路程要不跌速，別忘記還有195米啊！

29k，在出島折返。之後的記憶有些模糊，只記得上上落落，身邊步行的人越來越多。終於回到彥島大橋頂(35,36k吧)，之後便是下坡和平路了。但這時汗水入了眼睛，很澀，用手也抹不去，正自惆悵，水站尾居然有義工送上冰毛巾，碳中送雪，救了我！

這時再看手錶，已經不懂計數，隱約覺得有望4:30，努力跑，但要注意不抽筋不跌倒。賽後回看，原來35至40k這5公里竟是最快的分段，只用了30'44"，最後2.195公里也維持6'10" pace。最終以 net time 4:28:50 完成賽事，而且應該是第一次 negative split，還有香港女子第一，哈哈！我很滿意！

W更加第一次sub-4，net time 3:50:12，大幅進步10分鐘！談起突破的原因，可能跟這兩個月開始踩單車有關，買單車的投資有好回報！

賽後跟W和L君吃下関名物雞泡魚餐，高興！之後W和我到了廣島，遊覽日本三景之一的宮島神社和岩國的錦帶橋，更到了尾道小試牛刀踩了30公里單車。我星期三返港，W留在日本接著參加福岡馬拉松。

下関海響馬，收費相宜(只7000yen)，獎牌精美，補給充足，雖然沒有大型馬拉松那種食街， 水站的安排很合適，確切為跑者設想，難怪非常受本地人歡迎。賽道後段上落頗多，但不比渣馬難。從福岡到下関很方便，有時間的話可順道遊覽九州或本州西部。秋季日本馬，如果已經走過大阪、神戶，我覺得下関海響馬拉松是個相對冷門但挺不錯的選擇。

tammytse

2016/17 跑季報了以下賽事：
2016.11.06. 下関海響馬拉松
2016.11.20. 神戶馬拉松
2016.12.18.  城門河皇者之戰半馬
2017.01.08. 街馬32.195km
2017.01.22. 中國沿岸馬拉松
2017.02.19. 京都馬拉松

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W和我在 sportsoho 嘅 42195 旅行團節目介紹函館馬之旅：
http://www.sportsoho.com/sportun ... 8B%89%E6%9D%BE/1038

tammytse

                               
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函館赤倉庫

tammytse

2016.06.26. 函館馬拉松
在風雨中以 4:24:49 完成函館馬拉松，2014年渣馬後再次跑在4:30內，開心！數一數原來這是我的第十個全馬。

賽前

函館馬拉松已舉行二十多年，一向只設半馬。今年慶祝北海道新幹線通車，增設全馬。全馬限時5小時，6月是北海道的初夏，日間平均最高氣溫超過20度，尤其在巴黎馬的陰影下，心情有點忐忑。慶幸這兩個月放工時間不算太晚，每星期維持3次訓練，週中 interval 和 tempo，週末長課，最長課在大熱天由將軍澳經西貢、馬鞍山跑到大圍足32k，算是交了功課。

賽前星期二W和我飛東京，先乘 JR 遊東北，仙台松島、盛岡、弘前和青森。仙台牛舌、松島蠔、盛岡麵、弘前蘋果、青森扇貝，吃不停！

星期六來到函館，跟Z和L君會合。出發前函館天氣預測仍是天晴、最高氣溫約22度。旅程中天氣起變化，整個日本受到惡劣天氣影響，星期四在盛岡已下起大雨來。這天來到函館有驟雨，最要命的是強風，吹得傘也打不開。


我們一行四人遊覽五稜郭後便往千代台運動場領跑手包。大會設了外國人counter，工作人員對我們很熱情。始終函館比較遠，第一屆辦全馬，而且賽事沒有完成者獎牌，海外跑手不多，我的年齡組別就只有Z、我和一個台灣人。跑手包除了 bib，有 mizuno 跑步背包和一頂帽。

比賽當天

比賽當天在下榻的東橫 inn 吃早飯，長長的龍，似乎整間酒店都是跑手。之後乘電車往千代台運動場，8am 到達。

天氣清涼，13、14度，天陰無雨，有風，比前一天減弱了些。我們在會場拍拍照、上廁所，直到8:40才寄行李。半馬和全馬同時間起步，參加人數各約4,000。跑手在運動場中央依組別排列，L君在C組，Z和W在D組，我在F組。

起步了，先在運動場跑大半圈，跑在最前的有參加半馬的村內優輝。運動場的出口比較窄，幸好大家都很斯文，完全沒有推撞的情況。我過了1k才慢慢加點速，預算依心率跑，目標是前半程不超過145，後半程盡量保持前半程的速度。不過可能因為天氣涼，除了上斜，心率在140左右已可維持平均6'15" pace，覺得有點驚訝。由於經常要頂著風跑，我怕後勁不繼，也不敢加速推高心率。

天氣涼，在4km的水站輕輕飲了一口水。來到10km 左右的水站，我想飲sports drink，於是skip了清水那張枱，怎料原來我弄錯了，那不是スポーツドリンク，而是スポンジ(sponge)。結果跑到14km的水站才飲水，那裡有香蕉和番茄仔，我一手拿了5個番茄仔，吃了2個，美味之餘，感覺補充了電解質，比 sports drink 好，餘下的放在褲袋裡慢慢吃。

來到20公里點，時間約2:05，感覺今天狀態不錯，心裡計算如果可以保持速度，4:10 跑40km，剩下的2.195公里有20分鐘慢慢跑，4:30是大有可能的。自從2014年渣馬後，可能因為貧血，一直未曾跑在4:30以內（名古屋跑4:30:53，金沢是4:33:59)。吃了兩個半月補鐵丸，現在沒有貧血了，再次跑進4:30內是我的願望。

來到海邊，過了半馬，雨勢開始加劇，風又大，只好微微減速，躲在一個速度相約的男跑手身後跑了一段路，保留體力。不久男跑手好像減慢了，我又找另一個跑手跟，如是者換了幾次人。在強風大雨中市民仍然給跑手打氣，人數雖然不多，也真教人感動！

跑到28km，路程2/3了，時間大約是2:55，感覺不錯，on track for 4:30。

過了30km，過了万代埠頭，開始了不斷的上橋下橋（後來才知道這條橋的設計是波浪型的），好不容易下橋來到紅倉庫，卻又再上橋跑向西埠頭。這一大段路可是要來回跑的，幸好雨漸停，風亦減弱。

來到35km綠之島的水站，這裡的補給很豪華，有夕張蜜瓜和漁師丼（海膽、蟹肉、三文魚子飯）。我吃了片又大又靚的夕張蜜瓜，超級美味！因為趕時間亦怕肚子不適，沒有試漁師丼便繼續跑。

來到37km，最後5km，看看錶時間大約3:55，我仍然很有力，在橋上回程返万代埠頭時超越了不少其他跑手。心想只要小心跑，不抽筋不跌倒便可 sub 4:30了。狀態真的不錯，最後2km竟然可稍微加速。回到運動場外大會給跑手打鼓打氣，令人振奮，轉入運動場不久便聽到W大叫我的名字，衝線了，時間是4:24:49，雖然比2014渣馬慢，再次走在4:30 內，真的非常高興！

跟Z和W在終點附近拍拍照，又等了很久L君才衝線（他在35km水站吃了10片蜜瓜！），然後領取完成證書，飲了免費北海道牛奶，才慢慢離開會場。

總括而言，函館馬拉松第一屆全馬辦得不錯，起跑依目標時間分了組別，半馬和全馬頭8km一齊跑沒有問題。路線比較多轉折點及回頭路，但也不覺沈悶。水站足夠，補給豪華。義工非常落力，市民叫人感動。美中不足是沒有完成獎牌（我回答問卷建議大會增設完成獎牌），而且好像沒有幾個大會攝影師。


賽後

賽後Z返港，L君、W和我先乘JR往札幌，跟K小姐會合，再一起往稚內（稚內駅是日本最北的JR車站），乘船往禮文島、利尻島旅遊。行山、賞花、看山、吃海膽，非常寫意。


眨眼間接近兩星期的函館馬加日本東北、北海道之旅完成了，又是時候計劃11月下関馬和神戶馬的行程，和報名2017春季的賽事了！