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樓主: jpg_chu
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花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

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    2017-5-25 21:33
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    [LV.9]以壇為家II

    201#
     樓主| 發表於 2014-1-8 03:55:10 | 顯示全部樓層
    美津濃半馬 2014
    Official Time: 1:35:45
         Net Time: 1:34:52

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      發表於 2014-1-8 15:15
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    厲害!  發表於 2014-1-8 09:20
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      發表於 2014-1-8 09:14
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      發表於 2014-1-8 09:05
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      發表於 2014-1-8 08:16

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    202#
     樓主| 發表於 2014-1-8 10:36:57 | 顯示全部樓層
    8/1 頭十分鐘鐘gps收唔到就當warm up!樓下上落斜慢跑10km,Duration: 01:09:32,HR Avg: 142,HR Max: 165,Calories: 775kcal,Pace Avg: 06:58min/km

    點評

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      發表於 2014-1-8 15:14
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      發表於 2014-1-8 14:14
      發表於 2014-1-8 12:14

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    203#
     樓主| 發表於 2014-1-10 11:05:13 | 顯示全部樓層
    10/1 全馬速跑15km,Duration: 01:15:44,HR Avg: 156,HR Max: 169,Calories: 979kcal,Pace Avg: 05:02min/km

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    睇花兄啲PB, 5:02min/km 好似未到馬速... :)  發表於 2014-1-11 00:13
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      發表於 2014-1-10 21:29
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      發表於 2014-1-10 17:54
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    花仔實力,仍未見底!  發表於 2014-1-10 17:39
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      發表於 2014-1-10 13:35

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    204#
     樓主| 發表於 2014-1-13 12:34:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 jpg_chu 於 2014-1-13 12:48 編輯

    12/1 下午兩點約了TKO跑友係將運澳運動場等丶今日諗住與跑友用4:40超馬配速跑30k以上丶我跑到24k好似感到腳無嘜力丶所以就叫跑友自己跑丶我就在調景嶺地鐵站附近丶慢jog多2k回運動場!

    Distance 24.01km        Duration: 01:51:23 ,Pace Avg: 04:39min/km
    Distance  2 km        Duration: 00:12:00  ,Pace Avg: 05:56min/km

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      發表於 2014-1-14 19:10
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      發表於 2014-1-13 22:56
      發表於 2014-1-13 18:37
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      發表於 2014-1-13 13:37
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      發表於 2014-1-13 13:29

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    205#
     樓主| 發表於 2014-1-14 20:25:18 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2014-1-14 16:17
    花仔跑CCM嗎?練咁多長課既?

    無跑ccm丶今年渣打跑全馬先去練!依家就係唔夠長課!人又惰!

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    花師兄會走幾多課30K以上既長課備戰?  詳情 回覆 發表於 2014-1-14 23:38

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    206#
     樓主| 發表於 2014-1-14 23:58:17 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2014-1-14 23:38
    花師兄會走幾多課30K以上既長課備戰?

    希望可以兩至三次!唔係隋時墮馬!

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    add oil!  發表於 2014-1-20 07:24
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      發表於 2014-1-15 00:02

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    207#
     樓主| 發表於 2014-1-15 10:29:47 | 顯示全部樓層
    15/1 超馬配速跑 12km左右丶尾12k GPS short 咗丶計短咗路程!
    Duration: 01:00:09,HR Avg: 155,HR Max: 185,Calories: 762kcal,Distance: 12.74km,Pace Avg: 04:43min/km

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      發表於 2014-1-20 07:24
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      發表於 2014-1-17 16:45
      發表於 2014-1-15 14:18
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      發表於 2014-1-15 14:02
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      發表於 2014-1-15 11:38

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    208#
     樓主| 發表於 2014-1-17 10:48:44 | 顯示全部樓層
    17/1 慢慢跑15km,鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘>>來回阿公岩村道,Duration: 01:23:58,HR Avg: 147,HR Max: 199,Calories: 989kcal,Pace Avg: 05:36min/km

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      發表於 2014-1-20 07:25
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      發表於 2014-1-19 21:59
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      發表於 2014-1-19 20:25
      發表於 2014-1-18 16:23
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      發表於 2014-1-18 07:22

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    209#
     樓主| 發表於 2014-1-21 10:44:20 | 顯示全部樓層
    21/1 慢跑12.96km, Duration: 01:10:34,HR Avg: 151,HR Max: 182,Calories: 864kcal,Pace Avg: 05:27min/km

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      發表於 2014-1-21 23:25
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      發表於 2014-1-21 21:54
    Short 到無眼睇!o>_  詳情 回覆 發表於 2014-1-21 12:06
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      發表於 2014-1-21 11:56
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    一開始的高心跳是誤差吧.  發表於 2014-1-21 11:08

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    210#
     樓主| 發表於 2014-1-21 12:06:53 | 顯示全部樓層
    jpg_chu 發表於 2014-1-21 10:44
    21/1 慢跑12.96km, Duration: 01:10:34,HR Avg: 151,HR Max: 182,Calories: 864kcal,Pace Avg: 05:27min/km ...

    Short 到無眼睇!o>_<o~

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      發表於 2014-1-21 17:50
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    我也試過19幾! o>_<0  發表於 2014-1-21 12:36

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    211#
     樓主| 發表於 2014-1-27 08:48:30 | 顯示全部樓層
    26/1 約了跑友係坑口食早餐丶然後坐車去西貢運動場起跑丶今日先由西貢跑入馬鞍山丶再去大埔丶去到大埔回歸塔轉頭跑回沙田!跑到大約廿四km係大埔附近開始想抽筋丶所以就放慢少少速度丶在科學園一路跑丶碰上很多跑步高手丶有長跑網丶魔友丶長跑傑跑友丶跟大家互相打氣後就跑回出沙田!是日跑咗34.5km!
    Duration: 03:04:32,Pace Avg: 05:21min/km

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    NICE TO MET U AT 科學園~  發表於 2014-1-28 21:21
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      發表於 2014-1-28 00:54
    Like: 5
      發表於 2014-1-27 23:02
    Like: 5
      發表於 2014-1-27 21:16
      發表於 2014-1-27 14:02

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    212#
     樓主| 發表於 2014-1-30 12:31:20 | 顯示全部樓層
    祝各位師兄師姐新年快樂!渣打個個都有好成績!

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      發表於 2014-1-31 14:45
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    花兄都要馬年行大運,PB多到嘔~  發表於 2014-1-30 12:51

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    213#
     樓主| 發表於 2014-2-2 13:37:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 jpg_chu 於 2014-2-4 22:57 編輯

    2/2 LSD 28km,Duration: 02:36:51,Distance: 28.01km,Pace Avg: 05:36min/km  將軍澳大圏兩次,加上了澳景路一次

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      發表於 2014-2-3 08:00

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    214#
     樓主| 發表於 2014-2-2 13:40:53 | 顯示全部樓層
    1月里數跑164.8公里

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      發表於 2014-2-8 14:02
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      發表於 2014-2-4 11:36
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      發表於 2014-2-3 08:01
    Like: 5 Unlike: 0
      發表於 2014-2-3 06:35
    加油!  發表於 2014-2-3 05:13

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    215#
     樓主| 發表於 2014-2-8 09:42:10 | 顯示全部樓層
    8/2 全馬速跑12km,Duration: 00:59:32,HR Avg: 159,HR Max: 208,Calories: 792kcal,Pace Avg: 04:57min/km

    點評

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      發表於 2014-2-8 14:15
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      發表於 2014-2-8 14:04
    想就係咁想!但依排無嘜跑丶同長課唔夠!都唔知捱唔捱都返嚟!  詳情 回覆 發表於 2014-2-8 10:48
    Like: 5
    師兄用這個配速,莫非想全馬 330?  發表於 2014-2-8 09:49

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    216#
     樓主| 發表於 2014-2-8 10:48:48 | 顯示全部樓層
    jpg_chu 發表於 2014-2-8 09:42
    8/2 全馬速跑12km,Duration: 00:59:32,HR Avg: 159,HR Max: 208,Calories: 792kcal,Pace Avg: 04:57min/km
    ...

    想就係咁想!但依排無嘜跑丶同長課唔夠!都唔知捱唔捱都返嚟!

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    217#
     樓主| 發表於 2014-2-9 02:07:26 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 jpg_chu 於 2014-2-9 02:09 編輯

    不經不覺今年已是我參加了第五次渣打馬拉松!由最初參加的十公里和上兩年半馬賽事丶今年終於到真正的全馬了!心情又緊張又興奮丶希望今年可順利完成賽事取得好成績丶跑友們一起努力吧丶終點見!

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    祝初馬成績如願!  發表於 2014-2-12 23:33
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      發表於 2014-2-11 02:48
    Like: 5
      發表於 2014-2-10 17:48
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    加油  發表於 2014-2-10 13:53
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      發表於 2014-2-10 09:56

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    218#
     樓主| 發表於 2014-2-10 12:39:32 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2014-2-9 21:56
    330,明年便入精英選手區了!

    Kelvin 71兄你渣打跑全馬嗎?

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    是報了全馬. 但還猶豫中,因為全力練緊10km,驚打亂進度... 要跑的話,準備算是夠的,但時間就一定會比季初預算慢. 最後還看今個星期狀態吧.  詳情 回覆 發表於 2014-2-10 15:40

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    219#
     樓主| 發表於 2014-2-16 22:52:11 | 顯示全部樓層
    16/2 第一個全馬獎丶原來跑一個全馬丶真的不太易丶由其是跑了十幾k就想抽筋咖我丶真係好難捱丶心諗家人仲係維園等我丶幫我影靚相丶所以就住就住咁跑丶抽筋就行行跑跑丶抽咗十幾次先回到終點丶跑到維園聽到家人打氣同影相丶就一鼓作氣跑回終點!時間係3小時59分!比目標330還有一段距離丶下年要加油啦!多謝老婆囡囡囝囝同跑友咖支持丶沒有你們我都不知能否完成比賽!多謝晒!

    點評

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      發表於 2014-2-21 16:05
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    等我! 下年我都會以330為目標!  發表於 2014-2-18 19:30
    Like: 5
      發表於 2014-2-18 14:19
    CEC
    Like: 5
    恭喜哂!下次一齊330  發表於 2014-2-17 23:39
    Like: 5
    初馬 sub 4! 下年更進一步!  發表於 2014-2-17 23:31

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    220#
     樓主| 發表於 2014-2-17 19:56:11 | 顯示全部樓層
    jpg_chu 發表於 2014-2-16 22:52
    16/2 第一個全馬獎丶原來跑一個全馬丶真的不太易丶由其是跑了十幾k就想抽筋咖我丶真係好難捱丶心諗家人仲係 ...

    多謝各位師兄!

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    第一个全马能够如此,当祝贺。但以你的10公里成绩来看,尚有相当大的潜力没有挖掘出来。相信你会有个新的高度的。  發表於 2014-2-18 14:03
    Like: 5
      發表於 2014-2-17 23:12
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