花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

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開始轉涼丶各位師兄師姐跑步著多d衫丶今日我就選擇休息一天丶等身體適應吓先！

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11月跑量256公里慢行17.73km

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2/12 慢跑22km鰂魚涌公園來回筲箕灣避風塘,Duration: 01:58:14,HR Avg: 150,HR Max: 158,Calories: 1426kcal,Pace Avg: 05:21min/km

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3/12 warm up 2km Rest 3min, Interval 1km X 7 Rest jog 400m, 共跑12km,Duration: 00:58:57,HR Avg: 159,HR Max: 177,Calories: 799kcal,Pace Avg: 04:55min/km

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5/12 樓下上落斜慢跑17km,Duration: 01:42:04,HR Avg: 148,HR Max: 182,Calories: 1205kcal,Pace Avg: 06:00min/km

Tabowly

jpg_chu 發表於 2013-10-11 11:39
11/10 大約 keep145左右心率慢跑16km,筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:37:45,HR Avg: 145,HR Max: ...

請問你用的是什麼PROGRAM來紀綠? 我見有個月曆幾好咁喎!

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Tabowly 發表於 2013-12-5 11:28
請問你用的是什麼PROGRAM來紀綠? 我見有個月曆幾好咁喎!

Tabowly 師姐丶我用緊 polar 手錶咖軟件！

Tabowly

jpg_chu 發表於 2013-12-5 11:39
Tabowly 師姐丶我用緊 polar 手錶咖軟件！

呀....原來是polar錶, 唔該晒!

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6/12 慢跑11km鰂魚涌公園來回筲箕灣避風塘,Duration: 01:00:00,HR Avg: 141,HR Max: 160,Calories: 657kcal,Pace Avg: 05:27min/km

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8/12 可口可樂健跑樂 Run 10km,Duration: 00:41:03 PB 成功 ,Pace Avg: 04:03min/km

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jpg_chu 發表於 2013-12-8 21:29
8/12 可口可樂健跑樂 Run 10km,Duration: 00:41:03 PB 成功 ,Pace Avg: 04:03min/km

多謝各位師兄和師姐讚賞！今次真的盡晒力！

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10/12 慢跑12km鰂魚涌公園來回筲箕灣避風塘,Duration: 01:06:58,HR Avg: 146,HR Max: 157,Calories: 777kcal,Pace Avg: 05:33min/km

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jpg_chu 發表於 2013-12-9 08:26
多謝各位師兄和師姐讚賞！今次真的盡晒力！

各師姐師兄其實依個速度對我嚟講實在太快丶我由頭k頂到尾k都幾考意志和耐力！加上我已第三年跑可口可樂丶唔多唔少對賽道都好清楚丶上線又早丶冇嘜塞車下丶由頭跟人放到尾！加上我每次比賽都會盡全力的！希望各位繼續對小弟支持丶多謝晒！我會繼續努力的！

kokyan_lam

jpg_chu 發表於 2013-12-10 12:00
各師姐師兄其實依個速度對我嚟講實在太快丶我由頭k頂到尾k都幾考意志和耐力！加上我已第三年跑可口可樂丶 ...

厲害！我又要有排追了

jpg_chu

kokyan_lam 發表於 2013-12-10 13:52
厲害！我又要有排追了

呵呵丶alex 師兄我覺得對你係無難度！

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可口可樂健跑樂2013 result
Official Time: 00:41:09
   Chip Time: 00:41:01 PB

今年 10km sub41 已超額完成丶多謝家人每一場賽事都到場打氣和跑友們咖祝福！令我一次快過一次丶多謝晒！餘下只剩月尾的西貢長跑賽10km丶應該唔會再快過依個時間丶但我都會盡全力比賽！另有兩個半馬和渣打全馬未跑丶要努力練習丶跑好人生第一隻馬仔！

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12/12 做完熱身gps都仲未收到訊號丶攪到個人好凍丶所以就無理佢便開跑丶樓下上落斜慢跑12.26km,Duration: 01:12:54,HR Avg: 148,HR Max: 176,Calories: 863kcal,Distance: 12.26km,Pace Avg: 05:56min/km

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jpg_chu 發表於 2013-12-12 00:40
可口可樂健跑樂2013 result
Official Time: 00:41:09
   Chip Time: 00:41:01 PB

gxchen 師兄 其實上年我已定了全馬330了！但又想輕鬆完成丶所以都係大約330至345左右！等有了經驗下年才諗可做什麼時間！

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jpg_chu 發表於 2013-12-12 11:39
gxchen 師兄 其實上年我已定了全馬330了！但又想輕鬆完成丶所以都係大約330至345左右！等有了經驗下年才 ...

各位師兄一起努力跑好初馬！

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jpg_chu 發表於 2013-12-12 22:13
各位師兄一起努力跑好初馬！

係呀！早d跑唔洗咁曬丶仲可以早d回家！