花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

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7/11 偷懶咗幾日丶今日跑番多少少！慢跑21km, 樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>柴灣興華2村>>高威閣>>康翠台>>東區醫院>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:54:28,HR Avg: 150,HR Max: 168,Calories: 1388kcal,Pace Avg: 05:27min/km

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8/11 1.warm up  2.13km,Duration: 00:11:45,HR Avg: 139,HR Max: 159,Calories: 126kcal,Pace Avg: 05:30min/km
2.800mX6 Rest jog 400m,Duration: 00:36:27,HR Avg: 156,HR Max: 167,Calories: 470kcal,Distance: 7.21km,Pace Avg: 05:02min/km
3.cool down 2km,Duration: 00:11:10,HR Avg: 143,HR Max: 151,Calories: 126kcal,Pace Avg: 05:33min/km

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11/11 今日天陰丶加上大風！自己跑全馬速10km丶Duration: 00:50:56,HR Avg: 151,HR Max: 166,Calories: 619kcal,Pace Avg: 05:05min/km
再陪老婆慢行3.73km,Duration: 00:47:39,HR Avg: 97,HR Max: 110,Calories: 196kcal,Pace Avg: 12:45min/km

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12/11 天陰丶加上大風！跑全馬速16km,Duration: 01:23:49,HR Avg: 147,HR Max: 163,Calories: 984kcal,Pace Avg: 05:13min/km

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今日同業師兄一樣丶去田總報食味精濃！希望唔好上癮！

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jpg_chu 發表於 2013-11-13 10:03
今日同業師兄一樣丶去田總報食味精濃！希望唔好上癮！

咪同你一樣！

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jpg_chu 發表於 2013-11-13 10:23
咪同你一樣！

多謝菖蒲師兄！

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14/11 LSD 30km,樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>柴灣興華2村>>高威閣>>康翠台>>東區醫院>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 02:57:50,HR Avg: 148,HR Max: 165,Calories: 2115kcal,Pace Avg: 05:56min/km

阿業

jpg_chu 發表於 2013-11-14 12:54
14/11 LSD 30km,樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>柴灣興華2村>>高威閣>>康翠台>>東區醫院>>阿公岩村道>>筲箕灣避 ...

花師兄 開始30k了

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阿業 發表於 2013-11-14 13:26
花師兄 開始30k了

今年第一個三十k丶其實跑到廿幾k已經唔係好想跑丶但係見今日天氣咁好丶所以頂到尾！

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15/11 慢慢跑15km,樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:28:21,HR Avg: 141,HR Max: 160,Calories: 972kcal,Pace Avg: 05:52min/km

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17/11 一家大細慢慢由樓下行去柏架山頂白波波加野餐！Duration: 05:06:39,Distance: 11km,Pace Avg: 27:16min/km

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18/11 樓下>鰂魚涌市政大樓>畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>鰂魚涌市政大樓>樓下,Duration: 02:14:29,HR Avg: 143,HR Max: 167,Calories: 1509kcal,Distance: 20.07km,Pace Avg: 06:40min/km

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19/11 慢跑筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園 12km,Duration: 01:02:57,HR Avg: 146,HR Max: 156,Calories: 728kcal,Pace Avg: 05:13min/km

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21/11 慢慢跑,樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園來回阿公岩村道,減番頭1k GPS error 應該跑咗31km左右！Duration: 02:56:33,HR Avg: 148,HR Max: 163,Calories: 2091kcal,Pace Avg: 05:30min/km

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23/11 樓下慢跑去鰂魚涌市政大樓>畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>上畢拉山道丶轉入金督馳馬徑丶回到柏架山丶再去康柏郊野徑丶回到樓下丶剛好一圈！跑26km,Duration: 02:58:24,HR Avg: 146,HR Max: 166,Calories: 2066kcal,Pace Avg: 06:49min/km

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25/11 慢慢跑15km鰂魚涌公園來回筲箕灣避風塘,Duration: 01:22:48,HR Avg: 142,HR Max: 163,Calories: 915kcal,Pace Avg: 05:30min/km

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27/11 慢跑16km鰂魚涌公園來回筲箕灣避風塘,Duration: 01:26:00,HR Avg: 146,HR Max: 177,Calories: 1003kcal,Pace Avg: 05:21min/km

CEC

師兄都系港島人，跑得又快，佩服！我想很多次慢踩白波波的時候，都有見過師兄你！

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CEC 發表於 2013-11-27 14:12
師兄都系港島人，跑得又快，佩服！我想很多次慢踩白波波的時候，都有見過師兄你！ ...

多謝讚賞丶失禮晒其實都係依一兩年先有顯注進步丶所以都係依兩年先多pb 咗！我通常都星期頭尾嗰日朝早上柏架山！